Jak przestać być biernie agresywny: wyjdź ze stanu toksycznego

Nieokiełznanie dźgasz swojego przyjaciela pasywnymi agresywnymi myślami, a one dystansują się. Czytaj dalej, aby zrozumieć, jak przestać być pasywnie agresywny.

Kiedy byłem w liceum, oglądałem wiele filmików z pisklętami. To znaczy, nadal tak robię, ale nie oglądam ich z taką samą pasją, jak wtedy, gdy byłem młodszy. Teraz nauczyli mnie, jak być zbyt dramatycznym, ale pokazali mi również, że bycie agresywnym to dobry sposób na skłonienie kogoś do reakcji. Uczenie się, jak przestać być biernie agresywny, było jedynym sposobem na pogłębienie moich relacji.

Jak przestać być pasywnie agresywny

Agresywna pasywność nie polega na wyrażaniu emocji w zdrowy i otwarty sposób. Zamiast tego chodzi o manipulowanie innymi wokół ciebie, abyś nie musiał się otwierać i wyrażać tego, co naprawdę czujesz. Zaufaj mi, bycie agresywnym pasywnym nigdzie cię nie doprowadzi.

# 1 Zaakceptuj, że jesteś pasywnie agresywny. Nikt nie chce być nazywany pasywnym agresywnym. To nie jest najlepsza cecha osobowości. Ale słuchaj, jesteś pasywnie agresywny. To nie czyni cię złym, czyni cię człowiekiem. Więc po prostu zaakceptuj fakt, że jesteś, a następnie idź naprzód. Gdy zaakceptujesz to zachowanie, będziesz mógł je zmienić.

# 2 Zacznij być samoświadomy. Prawdopodobnie nawet nie zauważasz, że jesteś pasywnie agresywny, a może to robisz, ale nie możesz się powstrzymać. Czas stać się bardziej samoświadomym. To jedyny sposób, aby zobaczyć, dlaczego robisz to, co robisz i co powoduje tę reakcję. Jeśli więc kłócisz się z kimś, po jego zakończeniu pomyśl o tym, jak to się zaczęło, co powiedziałeś i jak zostało rozwiązane.

# 3 Jakie są twoje wyzwalacze? Czy zawsze jesteś taki ze wszystkimi? A może jest coś konkretnego, co sprawia, że ​​reagujesz w ten sposób? Może być tak, że postępujesz w ten sposób, gdy wiesz, że się mylisz i używasz tego jako mechanizmu obronnego. Być może zachowujesz się tak, gdy ktoś nie robi tego, co chcesz. Niezależnie od tego, jest spust, zawsze jest. Jednak, aby to zobaczyć, musisz być samoświadomy.

# 4 Posłuchaj słów, które wypowiadasz. Czy słuchasz tego, co faktycznie wychodzi z twoich ust? Ok, prawdopodobnie nie jesteś, bo szczerze mówiąc, niewielu z nas to robi. Ale teraz nadszedł czas, aby usłyszeć siebie i użyte przez ciebie frazy, które są pasywnie agresywne. Zwykle większość z nas używa pasywnych agresywnych zwrotów, takich jak „cokolwiek”, „w porządku”, „tylko żartowałem”, „myślałem, że wiesz”.

# 5 Agresywność pasywna wynika z wnętrza. Nie dzieje się tak z powodu kogoś innego. Nie dzieje się tak dlatego, że twój partner nie robi tego, co chcesz, ani dlatego, że dama stojąca za tobą w linii sklepu spożywczego jest trochę za blisko. To jest wewnętrzne.

Agresywne zachowanie pasywne nie jest konieczne do rozwiązania problemów z którąkolwiek z tych osób. Bezpośrednia rozmowa może łatwo rozwiązać problem bez negatywnych skutków. Twoja pasywna agresja polega na tym, że nie cenisz się tak, jak powinieneś.

# 6 Konfrontacja nie jest negatywna. Tego nie rozumiem. Tak wielu ludzi kojarzy konfrontację jako coś negatywnego. To dlatego, że uczymy się, że jest źle. Konfrontacja nie jest jednak tak naprawdę zła. Konfrontacja polega na bezpośrednim przedyskutowaniu problemu. Nie oznacza to, że musi zakończyć się walką na pięści, oznacza to po prostu, że poradzisz sobie z problemem.

# 7 Zadaj sobie pytanie, dlaczego jesteś zły. Co ci przeszkadza w tej konkretnej sytuacji? Musisz o tym wiedzieć, jeśli zamierzasz być bezpośredni na temat swoich uczuć. Bierna agresywność czasami pozostawia w naszych emocjach dziurę niepewności. Podczas gdy bycie bezpośrednim pokazuje, dlaczego czujesz się w określony sposób i że chcesz rozwiązać sytuację.

# 8 Przećwicz asertywność wobec swoich emocji. Musisz ćwiczyć. Może chcesz wyrazić swoje uczucia swojemu szefowi, ale jesteś zbyt przestraszony. OK, nie martw się. Zamiast tego zacznij od małych.

Zacznij od wyrażenia swoich emocji znajomym, rodzinie i kolegom z pracy. Pamiętaj, że asertywność dotyczy miłości własnej. Im więcej będziesz rozmawiać z ludźmi o swoich potrzebach i emocjach, będzie łatwiej.

# 9 Daj sobie czas. Wiem, że chcesz się teraz zmienić. Chcesz przeczytać tę funkcję, a następnie - BAM! - jesteś nową osobą. Hej, też tego chcę. Gdyby tak było, nigdy bym nie trenował. Nigdy. Ale to nie tak działa. Daj sobie czas.

Pozwól sobie na miejsce na błędy, ponieważ zamierzasz je popełnić. Ale nie pozwól, by cię fazowali - idź dalej.

# 10 Podziel się swoimi uczuciami i potwierdź ich. Teraz zwykle bierni agresywni ludzie nie wyrażają swoich uczuć. Dają sarkastyczną uwagę i wskazują palcem. Nigdy więcej. Zamiast tego podziel się swoimi uczuciami, a także potwierdź ich odczucia - one też mają uczucia.

Na przykład możesz powiedzieć: „Rozumiem, że jesteś sfrustrowany, gdy nie robię prania, ale jestem wyczerpany, kiedy wracam do domu z pracy i potrzebuję trochę czasu na odpoczynek”. Uznajesz, jak się czuje ta osoba, a jednocześnie mówisz jej, jak się czujesz. Stamtąd możesz dojść do kompromisu.

# 11 Wspieraj swoje poczucie logiki. Teraz rozumiem. Czasami jeździmy na emocjonalnym rollercoasterze i rozmazujemy wszystko, co czujemy. Co nie mówię, że jest złe.

Jeśli jednak chcesz, aby wszystko się zmieniło, wyrażaj swoje emocje, a następnie poprzyj je logiką. W ten sposób druga osoba będzie mogła zobaczyć, skąd pochodzisz. Jeśli więc ktoś nie wyczyścił stanowiska do ćwiczeń na siłowni, możesz powiedzieć: „Ponieważ wszyscy używamy tego sprzętu, wyczyść go, gdy skończysz z niego korzystać”.

# 12 Postaw na pierwszym miejscu swoje potrzeby. Ucząc się, jak przestać być biernie agresywny, pracujesz nad kochaniem i szanowaniem siebie. Z czasem widzisz, że poprzez miłość i szacunek do siebie czujesz wielką wagę, aby Twoja opinia została wysłuchana i szanowana.

Będziesz chciał postawić swoje potrzeby na pierwszym miejscu, a inni będą wiedzieć, jakie są te potrzeby. Jedynym sposobem na dotarcie do tego punktu jest przećwiczenie stawiania się na pierwszym miejscu.

# 13 Nie bój się uzyskać profesjonalnych wskazówek. Możesz samodzielnie pracować nad swoją pasywną agresywnością. Ale mogą się zdarzyć chwile, w których będziesz zmagał się ze swoimi emocjami. To jest całkowicie normalne. Dlaczego? Ponieważ przechodzisz proces zmian, a to zawsze rodzi przeszkody.

Chociaż zamiast wracać do swoich starych dróg, posuwaj się naprzód, a jeśli to konieczne, porozmawiaj z terapeutą, który będzie cię wspierać podczas podróży.