Jak się nie denerwować: 18 spokojnych sposobów na natychmiastowe wyeliminowanie nerwów

Od czasu do czasu wszyscy cierpią z nerwów. Ale jeśli chcesz wiedzieć, jak się nie denerwować, oto 18 wskazówek, które mogą pomóc Ci uspokoić nerwy.

Nerwowość to coś, przez co wszyscy przechodzą. Może się denerwować, ponieważ idziesz na randkę, masz zamiar zdać egzamin na prawo jazdy lub zdać egzamin. Być może cierpisz na ogólniejszą nerwowość, która sprawia, że ​​jesteś nieśmiały i trudno ci nawiązać kontakt z innymi ludźmi. Bez względu na powód twoich nerwów, mamy 18 wskazówek, jak nie denerwować się.

Różne poziomy nerwowości

Istnieją różne poziomy nerwowości i w niektórych sytuacjach naturalne jest uczucie nerwowości. Jednak zdenerwowanie może być prawdziwym bólem. Najbardziej denerwująca rzecz, skrada się na nas, kiedy najmniej tego chcemy!

Sytuacje takie jak chodzenie na randki, kiedy chcesz czuć się chłodny, spokojny i opanowany, a nie spocony, drżący bałagan. Lub jeśli wygłaszasz mowę lub poddajesz się testowi, nerwy sprawiają, że zapominasz o wszystkim. Bez względu na to, jak dobrze jesteś przygotowany. I naprawdę przeszkadzają w wielu ważnych wydarzeniach!

Przewlekła nerwowość może być naprawdę osłabiająca dla niektórych osób. To sprawia, że ​​czują się niezwykle niespokojni. To nawet przeszkadza w ich codziennym życiu.

Jak się nie denerwować - 18 wskazówek, które pomogą złagodzić nerwowość

Objawy nerwowości obejmują suchość w ustach, drżenie, pocenie się, szybkie bicie serca, brak kontroli, jąkanie, zawiązanie języka, zawroty głowy lub mdłości i ogólnie przytłoczenie. Denerwowanie się nie jest zabawne ani łatwe. Ważne jest, aby zastosować pewne uspokajające nerwy sztuczki, aby je złagodzić i pozbyć się tego roztrzęsionego uczucia!

Oto 18 wskazówek, które pomogą Ci w nerwach.

# 1 Bądź przygotowany. Przygotowywanie się na wszystko, co napotykasz, pomaga ci czuć się pewniej i pozwala zachować nerwy w ryzach, czy to egzamin czy rozmowa kwalifikacyjna. Upewnij się, że jesteś na wszystko.

Nie idź na test, który nie został zmieniony, ani nie idź na randkę bez planu. Łatwo sobie pomagasz, przygotowując się dokładnie, więc upewnij się, że tak!

# 2 Wykonaj swoje badania. Jeśli wiesz, czego się spodziewać, będziesz w stanie wyobrazić sobie siebie w określonych sytuacjach, które pomogą Ci poczuć się spokojniej.

Dowiedz się o czymś, zanim będziesz musiał to zrobić. Jeśli wybierzesz się do nowego miejsca, które Twoim zdaniem może cię denerwować, przed wyjazdem zrób kilka badań. Jeśli denerwujesz się podróżowaniem, dlaczego nie przeczytać o tym i położyć te lęki przed snem.

# 3 Bądź pozytywny. Posiadanie pozytywnego sposobu myślenia rzeczywiście działa cuda, jeśli chodzi o trzymanie tych niepokoju na dystans. To jest bardzo łatwe. Wchodząc w sytuację, o której wiesz, że się denerwujesz, natychmiast zaczynasz się tym martwić lub pomyśleć, że wydarzy się najgorsze.

Zamiast tego spróbuj skupić się na pozytywach. Pomyśl o tym, jak wspaniale się czujesz, gdy pokonujesz nerwy. Wyobraź sobie, że przechodzisz ten test lub świetnie się bawisz w sytuacji społecznej. Pozytywna wizualizacja to połowa sukcesu!

# 4 Weź głęboki oddech. Jeśli czujesz, że zbliżają się objawy zdenerwowania, dobrze jest zrobić powolne, głębokie oddechy, aby się uspokoić.

Oddychanie powoli i równomiernie pomaga obniżyć tętno, ponieważ koncentrujesz się raczej na koncentracji niż na ucieczce i umożliwianiu jeszcze większego wysiłku.

# 5 Oddychaj do papierowej torby. Jeśli masz pod ręką papierową torbę, wdech w jedną pomaga zwolnić bicie serca i zachować spokój.

# 6 Mają mantrę. Jeśli przekonasz się, że wszystko będzie w porządku i nie będziesz się denerwować, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie utrzymać nerwy pod kontrolą. Wymyśl pozytywną mantrę i powtórz to sobie. Czy to na głos, czy w głowie, im więcej mówisz sobie, że będziesz świetny, tym bardziej zaczynasz w to wierzyć.

# 7 Uzyskaj pomoc medyczną. Jeśli twój niepokój jest zły, dobrze jest udać się do lekarza i zobaczyć, jak mogą ci pomóc. Chociaż leki powinny być ostatecznością, lekarz może udzielić ci wielu porad. To może być warte odwiedzenia.

# 8 Porozmawiaj o tym. Nie pozwól, aby Twoje zmartwienia były pełne! Jeśli coś Cię denerwuje, porozmawiaj o tym z kimś. Dobry przyjaciel lub krewny, ktoś, komu ufasz, doskonale dzielą się swoimi uczuciami. Zapewniają cię i sprawiają, że czujesz się bardziej pewny siebie.

# 9 Rozproszyć się. Jeśli coś Cię denerwuje, spróbuj całkowicie oderwać się od czegoś innego. Często, kierując uwagę na coś innego, szybko tracimy nerwy. Może to być słuchanie muzyki, angażowanie się w interesującą rozmowę lub wykonywanie zupełnie innych czynności, ale utrzymywanie zajętości i rozproszenie to świetny sposób na pokonanie nerwów.

# 10 Wykonaj odliczanie. Wolne liczenie wstecz od 50 pomaga skoncentrować się na czymś innym niż nerwy i może być dobrym sposobem na uspokojenie się. Dlaczego nie spróbować?

# 11 Ćwiczenie. Czasami musisz po prostu zrobić coś energetycznego, aby rozproszyć te nerwy. Idź na siłownię, pobiegnij lub po prostu zatańcz jak szalony w sypialni! Spalanie tej nerwowej energii naprawdę pomaga.

# 12 Medytuj. Znajdź spokojne miejsce do medytacji. Spróbuj usunąć wszystkie te chaotyczne, nerwowe myśli z głowy. Możesz nawet spróbować klasy! Przydatna może być również joga, uważność i inne techniki relaksacyjne.

# 13 Weź masaż. Czasami potrzebujesz tylko odrobiny relaksu, aby zrelaksować się i odprężyć. Dlaczego nie zafundować sobie luksusowego masażu, abyś poczuł się mniej nerwowo?

# 14 Idź na spacer. Wybierz się na obfity spacer, najlepiej w piękne miejsce, takie jak plaża lub na wieś. Świeże powietrze i wspaniałe widoki zapewniają natychmiastowe poczucie spokoju.

# 15 Spójrz na uspokajające obrazy. Niektóre dowody pokazują, że oglądanie zdjęć spokojnych scen, pięknego krajobrazu, uroczego zwierzęcia wyzwala pozytywne receptory w twoim mózgu. Natychmiast sprawiając, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i szczęśliwy!

# 16 Więcej snu. Właściwy sen sprawia, że ​​czujesz się odświeżony i wypoczęty. Brak snu sprawia, że ​​czujesz się bardziej zdenerwowany i roztrzęsiony. Upewnij się, że masz dużo przymknięcia oka!

# 17 Odłóż kofeinę. Przedawkowanie kofeiny powoduje przyspieszenie akcji serca i powoduje roztrzęsienie. Jeśli się denerwujesz, dobrym pomysłem jest kierowanie się z dala! Zamiast tego spróbuj łagodzących, uspokajających napojów, takich jak herbata rumiankowa.

# 18 Zapisz to. Prowadź dziennik i napisz w nim swoje najgłębsze przemyślenia. Czasami spisanie tego, o co się martwisz, jest świetnym wydaniem i pomaga naprawdę wyrazić siebie i dotrzeć do pierwotnej przyczyny problemu. Gdy zobaczysz swoje słowa na stronie, umieść je również z innej perspektywy!

Więc masz to. Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, zmartwiony i zdenerwowany, podaj kilka przydatnych porad, jak nie denerwować się, i sprawdź, czy one działają dla Ciebie!