Jak porzucić niechęć, przestać karmić nienawiść i zacząć żyć

Jeśli coś nie sprawia, że ​​czujesz się dobrze, pozwól temu odejść. Nauczenie się, jak pozbyć się urazy, nie jest tak proste, jak się wydaje. Ale to nie znaczy, że nie możesz tego zrobić.

Pamiętam, kiedy przyjaciel zdradził mnie po raz pierwszy. Była moją najlepszą przyjaciółką i sąsiadką. Spała z moim pierwszym chłopakiem, kiedy się z nim umawiałem. Nie byłem zły, że mnie zdradził. Puściłem te uczucia dość szybko, ponieważ nie byłem w nim zakochany. Ale byłem na nią bardzo zły i nie wiedziałem, jak pozbyć się urazy z powodu jej zdrady.

Najgorsze było to, że umawiali się po tym, jak z nim zerwałem. Nigdy wcześniej nie czułem takiej zdrady. Nie wiedziałam, co robić, ale wiedziałam, że nienawidzę jej. I nawet nie słyszałem jej imienia, nie mówiąc już o jej wzroku.

Podczas ich związku byłem niesamowicie zły. Ale zagrałem w kartę „mnie to nie obchodzi” i pozwoliłem, by złość we mnie usiadła i powoli narastała.

Jak uwolnić się od urazy i zacząć żyć

Musiałem porzucić niechęć do niej. Nie przez nią, ale przeze mnie. Jadłem się od środka. Każdy mógł to zobaczyć. Nie dbała o to. Nie była zdenerwowana, tylko ja cierpiałem.

Kilka miesięcy zajęło mi przejście od bólu i poczucia urazy. Byłem głęboko zraniony i miałem problemy z zaufaniem moim najbliższym przyjaciołom i rodzinie. Wiedziałem jednak, że jeśli pozwolę temu kontynuować i pozostać niekwestionowanym, miałoby to drastyczne konsekwencje dla mojego własnego szczęścia i miłości do samego siebie.

# 1 Skąd pochodzi gniew? Co się stało, że poczułeś urazę do innej osoby? Przed podjęciem dalszych kroków dokładnie określ, co zrobili ci, co cię zraniło. Jeśli znajdziesz jakieś inne ukryte emocje, spójrz również na ich przyczyny. Czy było to pojedyncze wydarzenie czy stopniowe narastanie wydarzeń?

# 2 Oddziel osobę od sytuacji. Kiedy ktoś, kogo kochamy, rani nas, trudno go oddzielić od sytuacji. Ale usuwając je, możesz spojrzeć na to, co wydarzyło się innymi oczami. Pomoże ci odpowiedzieć na pytanie, dlaczego zrobili to, co zrobili. Przynosząc ci zamknięcie, ale także pozwalając zrozumieć ich zachowanie.

# 3 Nie spiesz się. Jeśli czujesz się przytłoczony wszystkim, poświęć trochę czasu. Jeśli chcesz wiedzieć, jak pozbyć się urazy, znajdź miejsce, w którym możesz się położyć i ochłonąć. Nie musisz o tym cały czas myśleć. Czasami zdrowe odwrócenie uwagi może pomóc Ci się uspokoić i spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.

# 4 Unikaj osoby, która sprawiła ci ból. Dopóki nie będziesz gotowy im wybaczyć, unikaj ich natychmiastowego oglądania. Potrzebujesz czasu na refleksję i wyciszenie. Jeśli zobaczysz je zbyt wcześnie, może to doprowadzić do wybuchowej kłótni, a to tylko podsyci w tobie gniew i ból. Dowiesz się, kiedy będziesz gotowy.

# 5 Ćwicz wyrażanie swojego gniewu na różne sposoby. Jeśli chcesz nauczyć się, jak uwolnić się od urazy i uwolnić ją, nie trzymaj się jednego sposobu wyrażania siebie. Wypróbuj różne sposoby wyrażania siebie. Zapisz swoje uczucia, poćwicz, porozmawiaj o tym z terapeutą lub przyjacielem, spróbuj jogi. Wykonuj różne czynności, aby pomóc ci uwolnić się od negatywnych uczuć.

# 6 Czy przyczyniłeś się do tej sytuacji? Nie mówię, że nic nie zrobiłeś; Nie chcę cię winić. Ale samoświadomość jest kluczowa, jeśli chcesz iść naprzód i porzucić niechęć. Pomyśl o swojej roli w tym i sprawdź, czy odegrałeś rolę w tym, dlaczego postąpili w określony sposób.

# 7 Naucz się strategii relaksacyjnych i uspokajających. Kiedy coś powoduje ból, doświadczasz szerokiej gamy emocji. W niektóre dni jesteś spokojny, w inne jesteś zły i rozczarowany. Ale ćwicząc techniki relaksacyjne i uspokajające, możesz się uspokoić. Techniki te obejmują jogę, medytację, głębokie oddychanie i uważność.

# 8 Porozmawiaj z nimi *, jeśli możesz *. Jeśli możesz usiąść i porozmawiać z nimi o tym, co się wydarzyło, być może będziesz w stanie uzyskać odpowiedzi na niektóre pytania i znaleźć rozwiązanie. Ale rób to tylko wtedy, gdy czujesz się wystarczająco emocjonalnie spokojny, aby to zrobić. Nie musisz go kończyć w krzyczącym pojedynku. Jeśli nie jesteś gotowy lub nie możesz ich fizycznie zobaczyć, zapisz swoje uczucia i emocje w dzienniku.

# 9 Unikaj kierowania swojego gniewu na innych. Kiedy jesteśmy źli, łatwo jest umieścić nasze negatywne emocje i uczucia na innych ludziach. Zazwyczaj wybieramy osoby, które nawet nie są zaangażowane w samą sytuację. Jesteśmy źli, a ktokolwiek zobaczymy pierwszy, bum, są pierwszymi, na których celujemy. Ale nie musisz przekazywać tej energii innym ludziom; to nie jest dla nich sprawiedliwe.

# 10 Praktykuj przebaczenie. Ugh, tak trudno było wybaczyć mojej najlepszej przyjaciółce po tym, jak spała, a potem umawiała się z moim chłopakiem. Nie chciałem jej wybaczyć; Chciałem, żeby cierpiała. Ale w końcu byłem jedynym, który cierpiał.

Zobacz, dlaczego zrobili to, co zrobili i znajdź uzasadnienie swoich działań. Nie wybaczysz im z dnia na dzień. To zajmie trochę czasu, ale warto.

# 11 Traktuj współczującą osobę, na którą jesteś zły. To z pewnością będzie trudne, ale ważne jest, aby traktować osobę, która jest zła, z empatią i współczuciem. Jeśli nie, nigdy nie będziesz w stanie przejść dalej i nauczyć się, jak pozbyć się urazy. Kiedy zaczniesz działać ze współczuciem i życzliwością, zobaczysz, że oni również zmieniają swoje zachowanie wobec ciebie.

# 12 Porzuć wszelkie urazy. Możesz myśleć, że trzymanie się urazy to dobry pomysł, ale tak nie jest. Jeśli już, to wyrządza ci więcej szkody niż im. Jasne, od czasu do czasu sprawiasz, że czują się gówno, ale każdego dnia kryjesz w sobie te wszystkie negatywne emocje. Nie marnuj energii, czekając na szansę, by sprawić, że będą cierpieć.

# 13 Ćwiczenia. Słuchaj, odpuszczenie urazy nie polega na zdobyciu sześciopaku. Ale ćwiczenia pomagają zmniejszyć gniew i stres. Bez względu na to, czy pływasz, chodzisz, czy kick-boxing, uwolnij swoje emocje i usuń toksyny wbudowane w twoje ciało. Automatycznie poczujesz się lepiej… i spocony.

# 14 Weź sytuację jako lekcję nauki. Nie możesz kontrolować działań innych ludzi, ale możesz kontrolować, co bierzesz z sytuacji. Tak, ktoś cię zranił, ale to nie znaczy, że twoje życie się skończyło. Weź sytuację jako lekcję uczenia się i idź naprzód . Nie pozwól, by cię to powstrzymywało.

# 15 Zawsze kwestionuj urazę. Kiedy czujesz jakąś urazę, musisz ją zakwestionować. Oczywiście na początku daj sobie trochę czasu na przetworzenie tego, co się stało, ale nie pozwól, by złość siedziała w tobie. Zje cię i powoli zniszczy.

Jeśli to nie poprawia samopoczucia, musisz odpuścić. Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą ci nauczyć się, jak pozbyć się urazy i jak najlepiej żyć.