Czy 8 godzin snu naprawdę jest magiczną liczbą? 5 ekspertów waży

Wielu z nas próbuje żyć mantrą przez osiem godzin pracy, osiem godzin wypoczynku, osiem godzin odpoczynku. Tradycyjna mądrość od dawna mówi nam, że potrzebujemy ośmiu godzin snu dziennie, ale niektórzy przysięgają, że potrzebują więcej, a niektórzy (głównie politycy) twierdzą, że działają dobrze w czterech lub pięciu.

Czy więc ludzki mózg wymaga połączenia przez osiem godzin, czy jest inny dla każdego? Zapytaliśmy pięciu ekspertów, czy wszyscy potrzebują ośmiu godzin snu dziennie.

Pięciu z pięciu ekspertów powiedziało nie.

Oto ich szczegółowe odpowiedzi:

Chelsie Rohrscheib, Neuroscientist

Sen jest absolutnie niezbędny, a długotrwały brak snu ma wiele szkodliwych skutków dla zdrowia i długości życia. Dzieje się tak dlatego, że sen osiąga wiele krytycznych funkcji związanych z utrzymaniem mózgu i ciała, których nie można wykonać podczas przebudzenia. Podczas gdy ludzie potrzebują średnio ośmiu godzin snu każdej nocy, dokładny czas potrzebny do wykonania tych funkcji snu jest podyktowany przez geny jednostki.

Niektóre osoby, krótkie śpiące, potrzebują tylko siedmiu godzin, podczas gdy inne, długie podkłady, potrzebują dziewięciu. Wbrew powszechnemu przekonaniu, niezwykle rzadko zdarza się, że osoba potrzebuje mniej niż sześciu godzin snu na noc, a ci, którzy twierdzą o sobie, są prawie zawsze chronicznie pozbawieni snu.

Wyjątkiem od tej reguły są osoby z wariantem genetycznym, który umożliwia mózgowi sprawniejsze funkcjonowanie w czasie krótszym niż sześć godzin snu, ale jest to niezwykle rzadkie i bardzo niewiele osób faktycznie ma ten gen. Najlepiej jest więc pozwolić mózgowi na dyktowanie ilości snu, którego potrzebuje, zamiast wierzyć, że można uzyskać mniej niż średnio od siedmiu do dziewięciu godzin.

Zobacz też: Skanowanie mózgu ujawnia, dlaczego „Nocne sowy” mają problemy w społeczeństwie 9-do-5

Crystal Grant, Sleep Expert

Badania wykazały, że ilość snu potrzebna do funkcjonowania w najlepszym wydaniu różni się u poszczególnych osób. Większość dorosłych w wieku 18-64 lat potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę.

Jednym ze sposobów określenia ilości snu, który ci odpowiada, jest zwrócenie szczególnej uwagi na to, jak się czujesz (nastrój, poziom energii i ogólny stan zdrowia). Jeśli w ciągu dnia czujesz się śpiący lub potrzebujesz dodatkowego kofeiny, może być konieczne zwiększenie ilości snu.

Co ważne, nie przesuwaj snu na dół listy kontrolnej. Spraw, aby jakość snu była priorytetem.

Gorica Micic, Sleep Expert

Badania pokazują, że odpowiedni sen jest niezbędny dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednakże, podobnie jak w przypadku prawie każdej innej zmiennej ludzkiej (takiej jak wysokość, gdzie niektórzy z nas są wyżsi, a inni krótsi), istnieją duże indywidualne różnice w tym, ile snu potrzebuje każda osoba.

Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu, ale jest mniejszy odsetek osób, które mogą potrzebować nieco mniej lub więcej snu. Wielka średnia tych różnych indywidualnych potrzeb wynosi osiem godzin, dlatego liczba ta jest często błędnie przedstawiana jako „niezbędna”.

Najlepszym wskaźnikiem tego, czy masz wystarczająco dużo snu, jest to, jak się czujesz w ciągu dnia. Jeśli czujesz się śpiący, możesz potrzebować więcej snu. Nasze zapotrzebowanie na sen również maleje wraz z wiekiem, więc noworodki mogą potrzebować od 12 do 18 godzin snu, podczas gdy osoby starsze mogą potrzebować tylko sześciu lub siedmiu godzin.

Hailey Meaklim, psycholog

Powiedzenie, że każdy potrzebuje ośmiu godzin snu, jest związane z rewolucją przemysłową - osiem godzin pracy, osiem godzin rekreacji, osiem godzin odpoczynku. Genetyka, wiek, schorzenia, czynniki środowiskowe i behawioralne określają, ile snu potrzebujesz. Niektórzy wymagają więcej niż osiem godzin, a niektórzy mniej.

Niektóre osoby funkcjonują dobrze w czasie krótszym niż sześć godzin i mogą doświadczać bezsenności podczas celowania przez osiem godzin każdej nocy. Jednak krótkie śpiące są rzadkie, a obecne wytyczne zalecają dorosłym regularne co najmniej siedem godzin na dobę w celu zapobiegania problemom zdrowotnym, takim jak choroby serca lub depresja.

Sen jest często postrzegany jako towar do handlu lub imprez towarzyskich, ale sen jest istotnym elementem dobrego zdrowia. Tak więc przez siedem lub więcej godzin śpij regularnie i skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz obawy dotyczące poziomu snu lub zmęczenia.

Zobacz także: Naukowcy odkrywają nowy zegar biologiczny

Stephanie Centofani, Psycholog

Często słyszymy, że osiem godzin jest magiczną liczbą, do której należy dążyć, ale w rzeczywistości potrzeby snu znacznie się różnią. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu, ale dla niektórych osób może wystarczyć nawet sześć godzin (choć jest to rzadkie), a dla innych osób może to być nawet dziesięć godzin.

Ważne jest, aby wiedzieć, że sen wymaga zmian przez całe życie; dzieci i nastolatki potrzebują znacznie więcej snu niż dorośli, a gdy osiągniemy starszą dorosłość, możemy potrzebować nieco mniej snu. Ilość snu, która musi działać najlepiej, może się również zmieniać w zależności od wcześniejszej historii snu (okres pozbawienia snu, choroby lub wysokiego stresu może oznaczać, że potrzebujesz trochę więcej snu niż zwykle).

Ważne jest, aby dowiedzieć się, co jest dla ciebie najlepsze i ustalić priorytety snu, aby każdego wieczoru było wystarczająco dużo.

Ujawnianie informacji: Hailey Meaklim jest stypendystką programu szkoleniowego Australian Government Research.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w The Conversation Alexandra Hansen. Przeczytaj oryginalny artykuł tutaj.