Czy bieg maratonu jest dobry dla twojego zdrowia? Ekspert w dziedzinie zdrowia waży

Powszechnie uważa się, że niektóre formy ćwiczeń, takie jak zdarzenia wytrzymałościowe, tłumią układ odpornościowy i narażają cię na ryzyko infekcji, takich jak zwykłe przeziębienie. Jednak nasz najnowszy przegląd dowodów sugeruje, że prawdopodobnie nie jest to prawdą. W rzeczywistości ćwiczenia wydają się wzmacniać układ odpornościowy.

Idea, że ​​ćwiczenia wytrzymałościowe tłumią układ odpornościowy, wynika z badań przeprowadzonych w latach 80. i 90. XX wieku. W tych badaniach zawodnicy wyścigowych imprez wytrzymałościowych, takich jak Maraton w Los Angeles, zostali zapytani, czy mają objawy infekcji w dniach i tygodniach po wyścigu. Wiele z nich doprowadziło do wniosku, że ćwiczenia wytrzymałościowe zwiększają ryzyko infekcji.

Zobacz także: Bezczynność stawia 1,4 miliarda dorosłych w grupie ryzyka choroby, z wyjątkiem jednego narodu

Przeoczonym problemem w wielu z tych badań było to, że objawy „zakażeń” nie zostały potwierdzone w laboratorium, więc nie wiadomo, czy były to prawdziwe objawy choroby. Najnowsze badania wykazały, że większość objawów zgłaszanych po maratonach nie jest prawdziwą infekcją. Zamiast tego objawy są spowodowane innymi czynnikami, takimi jak alergia.

Te wcześniejsze badania spowodowały wzrost ryzyka „zakażenia” do stłumionego układu odpornościowego. Rzeczywiście, ćwiczenia mają głęboki wpływ na odporność, ale teraz wiemy, że te zmiany zostały błędnie zinterpretowane.

Ćwiczenia powodują, że komórki odpornościowe zmieniają się na dwa sposoby. Początkowo podczas ćwiczeń liczba komórek odpornościowych w krwiobiegu gwałtownie wzrasta. Niektóre komórki, takie jak komórki NK, które zajmują się infekcjami, zwiększają się dziesięciokrotnie. Następnie, gdy ćwiczenia się kończą, niektóre komórki układu odpornościowego w krwiobiegu znacznie się zmniejszają, czasami spadając do niższych poziomów niż przed rozpoczęciem ćwiczeń przez kilka godzin.

Wielu naukowców zinterpretowało ten spadek w komórkach odpornościowych po wysiłku, jakim jest tłumienie odporności. Ale teraz wiemy, że mniej komórek odpornościowych we krwi przez kilka godzin po wysiłku nie oznacza, że ​​komórki te zostały utracone lub zniszczone. Zamiast tego przenoszą się do miejsc w ciele, które prawdopodobnie zostaną zainfekowane.

Jednym z przykładów są płuca, ponieważ szybsze i głębsze oddychanie podczas ćwiczeń zwiększa prawdopodobieństwo wdychania czegoś zakaźnego. Tak więc niewielka liczba komórek odpornościowych we krwi w godzinach po wysiłku nie jest supresją immunologiczną. Zamiast tego komórki odpornościowe, przygotowane przez ćwiczenia, szukają infekcji w innych częściach ciała.

Innym powodem, dla którego naukowcy sądzili, że odporność została naruszona po wysiłku, było to, że w niektórych badaniach odnotowano niższe poziomy białek przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych w ślinie po maratonach. Białka te, takie jak immunoglobulina-A (IgA), są pierwszą linią obrony przed bakteriami i wirusami przedostającymi się do organizmu przez usta i nos. Jednak wiele badań w tamtym czasie nie uwzględniało problemów technicznych związanych z pomiarem IgA. Na przykład poziom IgA zmienia się w ślinie, niezależnie od tego, czy ćwiczyłeś, czy nie, ze względu na stres psychiczny, dietę, zdrowie jamy ustnej, a nawet „suchość w ustach”. Jednak większość badań nie uwzględniała tych czynników.

Obecnie większość naukowców bada korzyści płynące z ćwiczeń na odporność. Na przykład badania na ludziach wykazały, że ćwiczenia na kilka minut przed szczepieniem przeciwko grypie lub innym szczepieniom poprawiają działanie szczepionki. Inne badania na zwierzętach laboratoryjnych wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc układowi odpornościowemu wykryć i zabić komórki nowotworowe. Jak pokazują ostatnie badania, regularne ćwiczenia mogą nawet spowolnić starzenie.

Minimalizowanie ryzyka zakażenia na maratonie

Chociaż sam intensywny wysiłek fizyczny nie zwiększy prawdopodobieństwa zarażenia się, inne czynniki mogą. Po pierwsze, uczestnictwo w jakimkolwiek wydarzeniu, na którym odbywa się duże zgromadzenie ludzi, zwiększa ryzyko infekcji. Po drugie, transport publiczny, w szczególności podróże lotnicze na duże odległości, gdzie sen jest zakłócony, może również zwiększyć ryzyko infekcji. Inne czynniki, takie jak spożywanie nieodpowiedniej diety, przeziębienie i przemoczenie oraz stres psychiczny, są związane z większą szansą na rozwój zakażeń.

Aby zminimalizować ryzyko złego samopoczucia podczas lub po masowej imprezie sportowej, takiej jak maraton, ważne jest utrzymanie dobrej higieny. Umyć ręce lub użyć antybakteryjnego i przeciwwirusowego żelu do rąk, unikać dotykania ust, oczu i nosa, nie dzielić butelek z wodą i zminimalizować kontakt z osobami, które mogą mieć infekcję.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w The Conversation przez Jamesa Turnera i Johna P Campbella. Przeczytaj oryginalny artykuł tutaj.