Zalety ćwiczeń: tylko jeden trening może przeprogramować metabolizm organizmu

Jedną z najbardziej satysfakcjonujących części treningu jest dopalanie, ponieważ organizm nadal zużywa kalorie w szybszym tempie po ćwiczeniach. Na szczęście dla nas ten zasłużony prezent nie jest jedynym w swoim rodzaju. Naukowcy z UT Southwestern Medical Center uważają, że znaleźli inny sposób zmiany ciała w godzinach po ćwiczeniach. Uważają, że efekty trwają tak długo, jak długo dwa dni.

Kevin Williams, Ph.D., adiunkt w wydziale chorób wewnętrznych UT Southwestern Medical Center i autor nowego Metabolizm molekularny papier, mówi Odwrotność że treningi o wysokiej intensywności nie tylko zmieniają komórki ciała, ale także neurony mózg. W szczególności zmieniają one zachowanie neuronów biorących udział w systemie melanokortyny, co wpływa na metabolizm organizmu.

W swoich badaniach na myszach zobaczył, jak pojedynczy, intensywny trening może „przeprogramować” te neurony, powodując, że ciało będzie wydatkować energię długo po zakończeniu treningu.

„System melanokortyny wraz ze szlakiem leptyny / receptora leptyny to dwa najsilniejsze systemy przeciw otyłości i glukozy w mózgu”, mówi Williams. „Nasze wyniki sugerowałyby, że pojedynczy wysiłek fizyczny może zapewnić trwałe zmiany w obwodzie mózgu związane z poprawą metabolizmu”.

Ponieważ system melanokortyny jest bardzo konserwatywny między ludźmi i myszami, Williams wierzy, że efekty potreningowe, które widział w mózgu myszy, mogą dotyczyć również ludzi.

Myszy w eksperymentach przestrzegały dość brutalnego schematu treningu, który składał się z różnych godzinnych treningów o wysokiej intensywności na bieżniach (na przykład trzy 20-minutowe interwały). Po treningach Williams zbadał zmiany w zachowaniu dwóch typów neuronów zaangażowanych w obwód mózgu melanokortyny. Normalnie te dwa neurony - POMC i neurony NPY / AgRP - mają dwa przeciwstawne różne efekty na apetyt i spalanie energii.

Gdy neurony POMC są aktywowane, ciało jednocześnie pragnie mniej jedzenia, ale także spala więcej energii. Tymczasem aktywowane neurony NPY / AgRP mają odwrotny efekt: zwiększa się apetyt, ale organizm spala energię mniej skutecznie. Jeśli starasz się jak najlepiej wykorzystać trening, chcesz, aby POMC były aktywne.

Myszy, które opracowały, odkryły Williams, miały zwiększoną aktywność w neuronach POMC zarówno od razu, jak i tak długo dwa dni później. W odpowiedzi ich neurony NPY / AgRP odpalały się rzadziej w tym samym okresie czasu. Wystarczy jeden trening, aby wywołać ten efekt, dodaje.

„W szczególności zwiększona aktywność obserwowana w neuronach POMC utrzymywała się przez dwa dni po pojedynczym wysiłku fizycznym”, wyjaśnia Williams, dodając, że może to świadczyć o adaptacji metabolicznej lub „przeprogramowaniu”, które ma miejsce w tym obwodzie mózgu po treningu.

Ekscytujące, jak wynika z ustaleń, pozostaje wiele pytań. Williams nie jest pewien, dlaczego widzi tę plamę odpalania neuronów. Czy to z powodu intensywności ćwiczenia? Czas trwania? Są to oba pytania, które śledzi w swojej przyszłej pracy.

Jedna rzecz wydawała się jednak oczywista z jego badań na myszach. To wygląda jak powtarzający się Trening w rzeczywistości zwiększył efekt aktywacji POMC. W miarę jak myszy stawały się bardziej sprawne, wydawało się, że coraz więcej dramatycznych wzorców aktywności POMC w ich tkance mózgowej. Z każdym atakiem ćwiczeń więcej Neurony POMC wystrzeliwują, nawet jeśli nadal są nadaktywne z powodu treningu poprzedniego dnia.

„Prawdopodobnie kolejne ataki ćwiczeń dały dodatkowy efekt”, mówi Williams.

Nawet jeśli trening nie jest twoim celem, praca Williamsa zdaje się wskazywać, że odbycie dnia wolnego od treningu raz na jakiś czas nie będzie bolało. Nawet jeśli nie pracujesz, gdzieś głęboko w mózgu, odpowiednie rodzaje neuronów mogą nadal odczuwać skutki.

Możesz także polubić: Bare Minimum ćwiczenia, które jest potrzebne do wzmocnienia mózgu, jest bardzo rozsądne