Dlaczego noworoczne rezolucje są niemożliwe do utrzymania, zgodnie z psychologią

Ludzie robią wiele niemądrych rzeczy w Nowym Roku. Piją za dużo, całują ludzi, a ich lepszy osąd każe im unikać i pozostać poza ich snem. Dokonują również noworocznych rezolucji.

Około połowa z nas wydaje co roku postanowienia noworoczne. Dotyczą one zazwyczaj takich rzeczy, jak utrata masy ciała, ćwiczenia fizyczne, rzucenie palenia, nadmierne wydatki, dążenie do kwalifikacji lub rozwiązywanie problemów, które powodowały problemy w związkach. Firmy o tym wiedzą. W odpowiednim czasie (tuż na przełomie roku) jesteśmy bombardowani reklamami, które mają przyciągnąć ludzi, którzy właśnie postanowili zmienić coś ważnego w swoim życiu.

Niestety, jest całkiem prawdopodobne, że większość z nas nie będzie trzymać się naszych rozwiązań - przynajmniej jeśli niepowodzenie zostanie ocenione w sensie absolutnym. W jednym z badań 78 procent ludzi nie dotrzymało postanowień noworocznych. Dlaczego tak się dzieje i co możemy z tym zrobić?

Jednym z problemów związanych z noworocznymi rezolucjami jest to, że są w Nowym Roku. Ludzie chcą mieć zewnętrzny powód - być może nawet wymówkę - aby odkryć siebie na nowo. Trudno jest to zmienić, więc kuszące jest użycie zewnętrznego czynnika - przełomu roku - jako punktu odniesienia dla naszego pragnienia zmiany. Ale sam fakt, że używamy Nowego Roku, aby pobudzić nas do działania, może wskazywać, że tak naprawdę nie jesteśmy w stanie wykonać ciężkiej pracy związanej ze zmianą. Rzeczywiście, szum wokół Nowego Roku może oznaczać, że jesteśmy zbyt ambitni i nierealistyczni.

Być może pierwsze dwie rady byłyby następujące: jeśli chcesz coś zrobić, nie czekaj do Nowego Roku; i nie bądź zbyt ambitny lub nierealistyczny.

Richard Wiseman (profesor psychologii, który studiował rezolucje noworoczne i zaoferował rozsądne wskazówki, jak się ich trzymać), stwierdził, że ludzie, którzy nie trzymali się swoich rezolucji, zwykle polegali na sile woli i tłumili swoje pragnienia, fantazjowali o tym, jak wspaniale byłoby, gdyby udało im się odnieść sukces, i pomyślał o wadach porażki. Niestety, to nie działało.

Siła woli po prostu nie jest bardzo pomocna, a myślenie o minusie porażki może tylko sprawić, że ludzie będą przygnębieni (zwłaszcza, jeśli nie jesteśmy doskonali przez cały czas). Z drugiej strony, Wiseman odkrył, że ludzie są bardziej skuteczni, jeśli wyznaczają osiągalne cele, przełamali je na wykonalne kroki, powiedzieli swoim przyjaciołom o swoich planach i nagrodzili się za sukcesy. Bardzo ważne jest również, aby zdawać sobie sprawę, że wszyscy czasami popełniają błędy. Ludzie, którzy odnoszą sukcesy w osiąganiu swoich postanowień, akceptują to.

To wszystko ma sens. Możesz sobie wyobrazić przepis na katastrofalną rozdzielczość Nowego Roku. Od lat próbujesz schudnąć. Zawsze zawiodłeś. Tak więc w tym roku poczekasz do 31 grudnia i masz nadzieję, że kulturowe konotacje pomogą ci tym razem osiągnąć cel. Postanawiasz się poddać i spróbować naprawdę, bardzo ciężko. Wyobrażasz sobie, jak to jest być zdrowym i sprawnym, i karać się obrazami otyłości. Możesz nawet kupić miesięczny zapas beztłuszczowych ciastek ryżowych, zestaw do biegania, członkostwo w siłowni i wyznaczyć ambitny cel. Masz prawie gwarancję niepowodzenia.

Lepiej - i wiem, że udzielanie porad jest niebezpieczne - byłoby zacząć dbać o swoje zdrowie, gdy tylko wpadłeś na pomysł rozwiązania. Nie ma szczególnego powodu, by czekać. Osiągalne cele - wycinanie plików cookie i zmniejszanie wagi o realistyczną kwotę - pomogłyby. Często składamy obietnice publicznie, ponieważ jesteśmy bardziej skłonni trzymać się publicznych zobowiązań. Powiedz więc swoim znajomym, że postanowiłeś wyciąć ciasteczka i iść na siłownię. Kiedy jesteś na siłowni przez tydzień, nagradzaj się. OK, nie kupuj sobie lodów w nagrodę, ale może nową parę butów.

Co najważniejsze, być może pamiętajmy, że wszyscy czasami tracimy nasze postanowienia. Jeśli zareagujemy na drobne niepowodzenia z nieodpowiednim przygnębieniem, możemy być skłonni się poddać. A jeśli polegamy na sile woli, mamy poważne kłopoty. Ale jeśli pamiętasz, że robisz dobre postępy w osiąganiu swoich celów i że - średnio - dobrze się rozwijasz, masz większe szanse na sukces.

Co oznacza, że ​​postanowienia noworoczne są prawdopodobnie przesadzone. Rozsądne plany rozwiązania ważnych problemów w twoim życiu mogą być podejmowane o każdej porze roku i mogą być bardziej skuteczne. Istnieją wskazówki, które prawdopodobnie pomogą Ci odnieść sukces, ale najlepszą radą, aby uniknąć przerwania noworocznej rezolucji, może być nie zrobienie tego.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w The Conversation przez Petera Kindermana. Przeczytaj oryginalny artykuł tutaj.