Długie weekendy w 2020. Jak zaplanować wolne? | Onet100
Niektórzy Amerykanie wyjeżdżają z miasta lub organizują epickie grille pod koniec lata w ten długi weekend Święta Pracy, ale o wiele więcej zrobi to, o czym marzą podczas tygodnia pracy: sen. Dla zmęczonych i przepracowanych wśród nas bez wątpienia będzie się czuć niesamowitym, ale psycholodzy twierdzą, że pojedynczy długi weekend po prostu nie skończy. Aby naprawdę przygotować nasze umysły na nadchodzący sezon, potrzebujemy całe lato długich weekendów.
Jeden dodatkowy dzień co jakiś czas nie wystarcza, aby ożywić ludzi w jakikolwiek znaczący sposób. Podczas gdy ludzie mogą dostawać dodatkową godzinę lub dwie snu i czuć się trochę lepiej, jest prawdopodobne, że po prostu tracą efekt placebo.
Aby naprawdę walczyć z brakiem snu i zwiększyć produktywność, więcej firm może chcieć regularnie robić trzydniowe weekendy.
„Myślę, że najlepszym sposobem jest powiedzenie, że będziemy pracować z naszymi tyłkami od poniedziałku do czwartku, ale ludzie chcą piątku”, mówi dr Jarrod Spencer, psycholog sportowy, który założył firmę o nazwie Mind of the Athlete i napisał książkę o tej samej nazwie. Latem chce, aby jego pracownicy spędzali więcej czasu w domu. „Po lunchu w piątek skończyliśmy”, mówi.
Spencer mówi, że widzi wiele korzyści w modelu „letni piątek”, w którym pracodawcy dają ludziom skrócone godziny pracy - elastyczne lub egzekwowane - w piątki, aby mogli uzyskać więcej odpoczynku i poświęcić więcej czasu na samoopiekę w domu. Mówi między innymi, że jego pracownicy są bardziej skłonni do pracy od poniedziałku do czwartku - podczas których wpadają w rutynowy harmonogram snu - niż w piątkowe popołudnia.
Nie da się zaprzeczyć korzyściom psychicznym spędzania mniej czasu w pracy; wielu zwolenników długich weekendów twierdzi, że powinni być przez cały rok, aby ludzie mogli cieszyć się więcej czasu poza pracą, aby spać, zrelaksować się i oczyścić umysł.
A badania są po twojej stronie. Jedno z badań sugeruje, że dwudniowy weekend działa bardziej jak zaburzenie rytmu dobowego (wewnętrznego zegara ciała, który kieruje cyklami snu) i może pogorszyć nastroje i zdolności umysłowe ludzi po powrocie do pracy lub szkoły. Podczas gdy ludzie mogą zrekompensować część snu, który przeoczyli w ciągu tygodnia - czy to podczas snu, czy popołudniowej drzemki - dwa dni snu wystarczą, aby dostosować rytm dobowy tak, aby musieli powrócić do normalnego rytmu, gdy budzą się wcześnie w poniedziałek rano. Kiedy ludzie mogą wziąć piątek na relaks, mają więcej czasu na sen, ćwiczenia lub pracę nad swoimi relacjami. Rezultatem jest wyraźniejszy umysł i bardziej wydajna praca w ciągu tygodnia.
„Myślę, że zwiększa to skupienie”, mówi Spencer. „Kiedy mamy więcej czasu, wydajemy je na siebie i na nasze zdrowie lub nasze relacje. Jesteśmy w stanie bardziej skoncentrować się na zadaniu w pracy z mniejszą ilością rozrywek poza umysłem, więc myślę, że przekłada się to na wydajność pracy. ”
Możesz odczuwać niektóre z tych korzyści w ten długi weekend, ale nie wystarczy, aby spłacić dług spania. Spencer porównuje wakacje do łykania wody podczas uwięzienia na pustyni: czuje się świetnie, ale w rzeczywistości nic dla ciebie nie robi. Badania nad snem sugerują raczej, że długofalowe podejście pozwoli nadrobić utracony sen i poprawić rytm dobowy w mniej zakłócający sposób. Stąd trzydniowy weekend.
Ale rozróżnienie między letnimi piątkami a uniwersalnym trzydniowym weekendem jest celowe. Spencer twierdzi, że jeśli ludzie zawsze mieli trzydniowy weekend, ich ciała i umysły po prostu przeniosłyby się do nowej rutyny, a te same skargi, które mają o konieczności pracy w piątek, powrócą w czwartek. Mniej więc chodzi o zdobycie określonej ilości czasu niż o uzyskanie dodatkowego czasu poza normą, chociaż regularne otrzymywanie trzech zamiast dwóch dni pomaga wygładzić przejście cyklu snu z weekendu na dzień tygodnia.
„W Ameryce nie ma osoby, która pracuje wydajnie i produktywnie między godziną 13 a 17 w piątek - mówi Spencer. „Już wcześniej sprawdziliśmy psychicznie, więc równie dobrze możemy sprawdzić fizycznie”.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany 31 sierpnia 2017 r. I został zaktualizowany o nowe informacje.
Dom na święta, gdy jesteś już w domu na święta
Półtora roku temu załamała się firma start-up, w której pracowałam w Nowym Jorku. Kopałem trochę po mieście, przebywając w mieszkaniu mojej dziewczyny. Zapłaciłem czynsz za czas spędzony nad piecem i pralnią. Gdy nic się nie zmieniło, Labor Day zobaczył, że kupuję bilet w jedną stronę ...
Oczywiście, uważamy, że roboty zajmą więcej miejsc pracy, ale nie zajmą naszych miejsc pracy
Możesz dodać zaprzeczenie do listy prymitywnych mechanizmów obronnych, z którymi nie będzie obarczony twój przyszły szef robota, a przecież to ta, o której wiemy, kiedy myślimy o tym, jak jesteśmy wymienialni. Nowe badanie opinii publicznej przeprowadzone przez Pew Research Center w czwartek pokazuje, że podczas gdy większość respondentów (65 procent) zgodziła się ...
Czy nauka rozwiązała zagadkę Trójkąta Bermudzkiego? Nie. To nie tak działa nauka
Trójkąt Bermudzki znajduje się w nagłówkach gazet w tym tygodniu dzięki artykułowi naukowców z Arctic University of Norway, który pokazuje, że oceaniczne pęcherzyki metanu mogą powodować „ogromne wybuchy”, kieszenie powietrzne wystarczająco duże, aby połknąć statki. Gigantyczne bąbelki obserwowane i wyjaśniane przez norweską drużynę znajdowały się na Morzu Barentsa, co nie jest ...