Anti-Aging: Dowody na to, że ćwiczenia wytrzymałościowe są powiązane z dłuższymi telomerami

W nieustannym dążeniu do życia wiecznego, niektórzy zwracają się do suplementów, modnych diet i dziwnych eksperymentów na robakach. Ale prawdopodobnie najlepiej zbadaną częścią anti-aging jest rola telomerów, ochronnych czapek na końcach chromosomów, które naturalnie stają się krótsze w miarę starzenia się. Nowe badanie z Niemiec sugeruje, że jeden konkretny rodzaj ćwiczeń może być kluczem do ich utrzymania.

Z wiekiem telomery skracają się naturalnie, ale są pewne rzeczy, które możemy zrobić, aby spowolnić, a nawet w niewielkim stopniu odwrócić ten proces. Do nowego badania w European Heart Journal naukowcy zatrudnili 164 wolontariuszy w Lipsku w Niemczech i sprawili, że wyszli. Dzięki tym badaniom współautor i kardiolog Ulrich Laufs, Ph.D., wykazał, że ćwiczenia wytrzymałościowe wywrócony skrócenie telomerów.

Co dziwne, treningi oporu, takie jak podnoszenie ciężarów, nie.

„Głównym odkryciem tego kontrolowanego, randomizowanego, nadzorowanego sześciomiesięcznego badania jest to, że trening wytrzymałościowy w porównaniu z poziomem wyjściowym i grupą kontrolną zwiększył aktywność telomerazy i długość telomerów, które są ważne zarówno dla starzenia się komórek, zdolności regeneracyjnych, a tym samym dla zdrowego starzenia się”, Laufs mówi Odwrotność.

Uczestnicy badania zostali podzieleni na cztery grupy: grupa kontrolna, łatwa grupa „chodząca / biegająca”, grupa treningowa interwałowa (która wykonała cztery sprinty o wysokiej intensywności z rozgrzewką i ochłodzeniem) oraz grupa to trwało 45 minut podnoszenia (obwód ośmiu ćwiczeń na maszynach: przedłużenie pleców, brzuszki, rzędy, siedzące rzędy, siedząca noga zawinięta, siedząca wyprostowana noga, siedząca prasa w klatce piersiowej i leżąca prasa do nóg).

W ciągu 26 tygodni uczestnicy wykonywali trening z wyboru trzy razy w tygodniu. Pod koniec sześciu miesięcy ich krew została przeanalizowana pod kątem aktywności enzymu zwanego telomerazą, który wydłuża końce telomerów za pomocą bloków DNA. Telomeraza jest w tym przypadku przyjacielem komórki, ponieważ gdy telomere całkowicie się wyczerpie, komórka ostatecznie umiera.

„Z każdym podziałem komórki telomery stają się krótsze”, mówi Laufs. „To ważny molekularny mechanizm starzenia się. Gdy telomery osiągną krytyczną krótkość, komórka ulega starzeniu i ostatecznie śmierci komórki. ”

W niewątpliwie niewielkim badaniu kontrolnym zespół zawęził grupy do 15 biegaczy i 10 nieuczestniczących, aby zmierzyć wpływ aktywności telomerazy bezpośrednio po wysiłku. Okazało się, że 45 minut ciągłej pracy odpowiada skokowi aktywności telomerazy, ale tego samego nie można powiedzieć o 45 minutach podnoszenia.

Laufs nie jest w stanie w pełni wyjaśnić, dlaczego skoki aktywności telomerazy w ćwiczeniach wytrzymałościowych nie powodują ćwiczeń oporowych, choć ma wczesną hipotezę. Wyjaśnia, że ​​ćwiczenia wytrzymałościowe, nawet lekkie, powodują kurczenie się naczyń krwionośnych. To z kolei odpowiada uwalnianiu tlenku azotu, cząsteczki, która, jak wykazano, zwiększa aktywność telomerazy, chociaż badania wciąż są kontrowersyjne.

„Różnice między treningiem wytrzymałościowym a treningiem oporowym są prawdopodobnie związane z wyższym wskaźnikiem (laminarnego) naprężenia ścinającego naczyń, które reguluje układ tlenku azotu”, sugeruje. „Ta koncepcja została opracowana w modelach eksperymentalnych / zwierzęcych, które muszą zostać udowodnione u ludzi”.

Chociaż badanie nie przedstawia wystarczających dowodów na całkowite odpisanie ćwiczeń oporowych na przeciwstarzeniowe, Ulrich dodaje, że ważne jest, aby podnoszenie prawdopodobnie nie było dobrym zamiennikiem ćwiczeń wytrzymałościowych, jeśli celem jest wydłużenie telomerów. Dobra wiadomość jest taka, że ​​przynajmniej nie musisz ciężko pracować: jeśli jego wyniki utrzymają się, wystarczy trzy razy w tygodniu lekkie jogging.