Dowód, że pozbawienie snu stresuje cię

Związek między snem a stresem wydaje się intuicyjnie zrozumiały: mniej snu prowadzi prawdopodobnie do większego stresu. Ale, jak to wydaje się oczywiste, naukowcom nie udało się udowodnić tego równania aż do teraz. W nowym numerze czasopisma medycznego Sen badacze z Uniwersytetu w Sztokholmie i Instytutu Karolinska, którzy badali wzorce odpoczynku prawie 5000 zatrudnionych dorosłych, stwierdzili, że pozbawiony snu konsekwentnie postrzega pracę jako bardziej stresującą. Co gorsza, ludzie, którzy zgłosili się zestresowani w pracy, mieli większe trudności ze snem.

Jest to niebezpieczny cykl, który może kosztować amerykańskich pracodawców aż 62 miliardy dolarów utraconej wydajności rocznie, ogromną cenę za godzinę lub dwie cenny sen swoich pracowników.

Kluczowe jest to, że pozbawienie snu może zmienić pracownika postrzeganie jak bardzo są zestresowani. Niezależnie od tego, czy rzeczywiście mają więcej pracy, ludzie pozbawieni snu czuli, że mają większe obciążenie pracą, mniejszą kontrolę nad sytuacją i bardziej złe samopoczucie w porównaniu do ludzi, którzy dobrze spali w nocy. Autorzy artykułu wyjaśniają, że zmęczenie, którego doświadczają ludzie po snu, często powoduje, że są mniej skuteczni w pracy, co sprawia, że ​​normalne wymagania wydają się trudniejsze. Wszystkie te spostrzeżenia oznaczają zwiększony stres, co z kolei prowadzi do problemów ze snem.

Jak pokonać to błędne koło? Naukowcy proponują tę prostą receptę: „Interwencje mające na celu poprawę snu mogą być ważne w zmniejszaniu stresu i negatywnych poglądów na temat pracy, a być może w ogóle na życie”.

Autorzy nie określają, które interwencje, ale wielu badaczy próbujących rozwiązać rosnący problem zestresowanych, niezadowolonych pracowników biurowych, skupiło się na znalezieniu sposobów na spowolnienie ludzi.

Szczególnie skuteczną interwencją naprawczą jest drzemka. Coraz więcej firm, w tym Google (na zdjęciu poniżej), Nike i Zappos, zapewnia swoim pracownikom ciche pokoje, w których mogą wziąć sstę w ciągu dnia, mając nadzieję, że poprawią one ich doświadczenie zawodowe i ogólną wydajność. Ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców z University of Michigan wykazały, że drzemka wyposaża ludzi do radzenia sobie z frustracją - z czym każdy pracownik biurowy ma do czynienia na co dzień.

Wykazano, że ćwiczenia fizyczne, zarówno podczas dnia pracy, jak i po nim, prowadzą do lepszego snu. Oprócz zapewniania pracownikom pokoi typu nap, Ben i Jerry's oferują im także bezpłatne zajęcia jogi i osobistych trenerów. Naukowcy udowodnili, że regularne wykonywanie ćwiczeń - i utrzymywanie ich w czasie - może zmniejszyć poziom stresu, co z kolei zmniejsza pobudzenie fizjologiczne, które może powstrzymać ludzi przed zaśnięciem.

Inną interwencją, która może prowadzić do lepszego snu, jest praktykowanie medytacji uważności. Stało się szczególnie popularne wśród młodych dorosłych, a imprezy takie jak The Big Quiet w nowojorskim Central Parku przyciągają setki uczestników. Wykazano, że medytacja u osób starszych pomaga poprawić trudności ze snem - jak również problemy związane z brakiem snu, takie jak lęk, stres i depresja.

Oto kilka rad: zamknij oczy, posłuchaj tego i pomyśl o czymś, co nie jest twoją nadchodzącą prezentacją.