Naukowcy wskazują najlepsze działania, które pomogą Ci naładować po pracy

Intuicyjnie wyczuwa, że ​​robienie przerw w pracy jest kluczowe dla utrzymania zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Niestety, ponieważ każdy, kto czuł się wypalony po długim tygodniu w biurze, wie, że jest to coraz trudniejsze, a badania to potwierdzają. W miarę jak praca wkracza w nasz czas wolny, maksymalizacja cennych przestojów między e-mailami i rozmowami telefonicznymi staje się ważniejsza niż kiedykolwiek. A jak piszą naukowcy w nowym badaniu, pewne czynności są lepsze do ładowania niż inne.

Artykuł opublikowany we wrześniu w International Journal of Environmental Research and Public Health, mówi, że wysiłek emocjonalny i umysłowy, który inwestujemy w pracę, jest jak woda w zbiorniku. Zespół, kierowany przez dr. Jana de Jonge, profesora psychologii pracy i sportu na Uniwersytecie Technologicznym w Eindhoven, wyjaśnia, że ​​każdego ranka zbiornik zaczyna się (miejmy nadzieję) gdzieś blisko, a gdy wykonują czynności za pośrednictwem dzień ten zbiornik jest osuszany. Nigdy nie chcesz, żeby woda była sucha.

Działania rekreacyjne poza pracą mają na celu przywracać woda w tym zbiorniku, tak że gdy rutyna zaczyna się ponownie następnego ranka, nie ma ryzyka, że ​​stanie się pusta. Badania sugerują, że niektóre działania uzupełniają ten zbiornik lepiej niż inne, zarówno w krótkim, jak i długim okresie.

Działania na rzecz przywrócenia krótkoterminowego

W ankiecie przeprowadzonej wśród 230 pracowników służby zdrowia z gorączkowym zapotrzebowaniem na pracę naukowcy odkryli jedną kategorię działań, która była najbardziej przydatna do odprężenia pod koniec dnia: ćwiczenia o niskim wysiłku. Zespół wymienia przykłady oglądania telewizji lub słuchania muzyki - „prawie doskonałe zajęcia poza pracą” - jako przykłady.

„Zaangażowanie w zajęcia rekreacyjne, takie jak oglądanie telewizji, czytanie książki, słuchanie muzyki, a nawet robienie czegokolwiek w celu zapewnienia, że ​​wymagania pracy naprawdę się kończą” - piszą naukowcy. „Pracownicy mogą wtedy uzupełniać swoje zasoby osobiste iw pełni odłączyć się od pracy”.

Aby zmierzyć poziom ich uzupełnienia, naukowcy poprosili uczestników o odpowiedź na stwierdzenia o tym, jak dobrze poznawczo oderwali się od pracy.Na przykład: „Po pracy odkładam na bok wszystkie myśli o pracy.” Zgodnie z tym samym tokiem myślenia sugerują, że aktywni o niskim wysiłku są pomocni, ponieważ nie angażują mózgu w taki sam sposób, jak robią to osoby związane z pracą. Ale co ważne, poziom oderwania może w dużym stopniu zależeć od tego, jak każda osoba korzysta z tych działań. Aby to wykazać, autorzy cytują artykuł z czasopisma z 2016 roku Praca i stres, co wskazuje, że ludzie naprawdę wydają się czerpać korzyści z pewnych działań, jeśli im się podoba.

Prawdopodobnie nie ma wielu ludzi, którzy zdecydowanie nie lubią słuchać muzyki lub oglądać telewizję, ale dla ludzi, którzy robić, artykuły te sugerują, że pewna inna aktywność o niskim wysiłku, która różni się od aktywności związanej z pracą, prawdopodobnie byłaby dobrym zamiennikiem.

Działania na rzecz przywrócenia długoterminowego

Zespół zmierzył długoterminową wartość regeneracyjną działania, badając jego wpływ na jakość snu. Wcześniejsze badania wykazały, że sen jest istotną częścią nie tylko przygotowania mózgu do produktywności, ale także specyficznych zachowań związanych z wybudzaniem, takich jak podejmowanie decyzji.

Tutaj wyniki ankiety stają się nieco kłopotliwe. Wykazali, że aktywne obowiązki domowe, takie jak sprzątanie lub opieka nad dziećmi, były związane z poprawą jakości snu w ciągu dwóch lat. Istnieje jednak ważne zastrzeżenie. W badaniu opublikowanym w 2012 r Praca i stres, wykonywanie czynności domowych w pobliżu snu pozytywnie wiązało się z wyzdrowieniem lecz tylko u osób, które zgłosiły zadowolenie z tego procesu. W tych, którzy zgłosili negatywny nastroje podczas pracy w domu, autorzy badania zauważyli negatywny wpływ na powrót do zdrowia w nocy.

Na wynos

W sumie, zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe działania naprawcze mogą się różnić w praktyce, ale mają jedną podstawową cechę wspólną: Ludzie nie czerpią korzyści z powrotu do zdrowia - przynajmniej poznawczo - w działaniu, które uważają za nieprzyjemne. Podsumowując, autorzy tego badania oferują jedną niezapomnianą radę:

„Ogólnie uważamy, że pracownicy powinni spędzać wolny czas na zajęciach rekreacyjnych, które lubią najbardziej”.

Krótko mówiąc, po prostu dobrze się baw. Nie ma znaczenia, w jaki sposób.

Abstrakcyjny:

W badaniu tym zbadano, czy określone działania pooperacyjne po pracy mają pozytywny lub negatywny wpływ na powrót do zdrowia pracowników po pracy (tj. Oderwanie poznawcze, emocjonalne i fizyczne) oraz jakość snu. Zastosowaliśmy dwufalowe badanie panelowe 230 pracowników służby zdrowia, które umożliwiło przyjrzenie się zarówno krótkoterminowym, jak i długoterminowym efektom (tj. Dwuletniemu odstępowi czasu). Płeć, wiek, stan cywilny, dzieci w domu, poziom wykształcenia, stanowisko kierownicze i godziny pracy zostały wykorzystane jako zmienne kontrolne. Hierarchiczne analizy regresji wielorakiej wykazały, że związane z pracą czynności pozalekcyjne były negatywnie związane z poznawczym i emocjonalnym oderwaniem zarówno w krótkim, jak i długim okresie, podczas gdy działania o niskim nakładzie pracy poza pracą były pozytywnie związane z oderwaniem poznawczym w krótkim okresie. Co więcej, działalność w gospodarstwie domowym / poza domem była w dłuższej perspektywie pozytywnie związana z jakością snu, podczas gdy fizyczne zajęcia poza miejscem pracy były negatywnie powiązane z jakością snu na dłuższą metę. Długoterminowe wyniki wykraczały poza silne skutki oderwania od linii podstawowej i jakości snu. Niniejsze badanie podkreśla znaczenie działań związanych z odzyskiwaniem poza miejscem pracy dla oderwania pracowników służby zdrowia od pracy i jakości snu. Omówiono praktyczne implikacje i możliwości dalszych badań.