Jak przestać ruminować: zostaw swoją przeszłość i żyj swoją przyszłością

Łatwo jest się nad czymś zastanowić. To po prostu powtarza się w twojej głowie. Ale to, co jest trudne, to jak przestać przeżuwać.

Pomyśl o przeżuwaniu jak o pobiciu płyty. Po prostu ciągle odtwarza tę część utworu, co powoduje, że dosłownie oszalejesz. Przemyślasz każdy szczegół, każdy wyraz twarzy. Ale wszyscy jesteśmy tego winni. Zrozumienie, jak zatrzymać przeżuwanie, pomaga iść do przodu.

Jak zatrzymać przeżuwanie

Czy kiedykolwiek zostałeś porzucony? Tak, jestem pewien, że powtórzyłeś to tysiące razy w swojej głowie, i to normalne, ponieważ było to traumatyczne wydarzenie.

Byłem zakochany w facecie, któremu wyraziłem swoje uczucia i zostałem odrzucony całkowicie. Minęło ponad pół roku i wciąż o tym myślę. Czy ciągle o tym myślę? Nie. Ale kiedy to się stało, przez kilka następnych miesięcy to wszystko, o czym myślałem. Zjadłem, oddychałem i przespałem odrzucenie - śniłem o tym.

Stało się tak, że zaczęło to wpływać na moją pracę, moje relacje i moją zdolność do poznawania nowych facetów. Utknąłem w tej niekończącej się pętli. Ruminowanie nie jest czymś, w co chcesz się utknąć. Ruminowanie zatrzymuje życie. Pozwala ci żyć w przeszłości. Nie pozwól, aby przeszłość cię pochłonęła.

# 1 Dlaczego myślisz? O czym ty myślisz? Czy problem można rozwiązać? Jeśli tak, co możesz zrobić? Jeśli nie da się tego rozwiązać, co zamierzasz zrobić, aby przejść dalej? Musisz stać się samoświadomym w swoich działaniach i myślach, w ten sposób nie utkniesz w negatywnym cyklu przeżuwania.

# 2 Ruminowanie nie jest nieszkodliwe. Możesz myśleć, och, cóż, to tak naprawdę na mnie nie wpływa. Głupie gadanie. Wpływa na ciebie. Wszyscy przeżuwamy się do tego stopnia, że ​​może być doskonałym narzędziem do rozwiązywania problemów. Jeśli jednak nie możesz przejść obok tych myśli, wtedy przeżuwanie staje się szkodliwe.

Według dr Susan Nolen-Hoeksema, profesor i psycholog z Yale University, przeżuwanie prowadzi do depresji, poczucia beznadziejności i frustracji.

# 3 Pracuj nad pozytywnym myśleniem. Przemyślanie zwykle wiąże się najczęściej z negatywnym myśleniem. Musisz zmienić swoje cele, przekonania i postawy.

Zamiast zostawać w domu sam po pracy, dołącz do klasy lub idź na spacer. Uwzględnij pozytywne nawyki w swoim życiu. Zauważysz, że twoje zachowanie zmienia się na lepsze, a te negatywne myśli powoli zanikają z czasem.

# 4 Spróbuj rozwiązać problem. Zamiast skupiać się na pytaniach typu „dlaczego ja?” lub „co jest ze mną nie tak?” zobacz, jak możesz rozwiązać problem, nad którym się zastanawiasz. Nie musisz tworzyć imprezy dla siebie, bądź proaktywny. Więc nie, pytania „dlaczego ja”. Zadaj sobie pytanie, co mogę zrobić, aby poprawić tę sytuację?

# 5 Spójrz na siebie w refleksji. Autorefleksja jest absolutnie niezbędna, jeśli chodzi o przeżuwanie. To, co się dzieje, polega na tym, że ludzie skupiają się na działaniach innych, ignorując własne. Chociaż patrzenie na czyjeś działania jest niezbędne, jeśli wykluczysz własne, nie będziesz w stanie zobaczyć, gdzie wszystko poszło nie tak.

# 6 Uważaj podczas przeżuwania. Jeśli naprawdę chcesz przestać przeżuwać, musisz zauważyć, kiedy to nastąpi, co go uruchomiło i jak długo to trwało. To wymaga trochę pracy, ale warto. Bez samoświadomości nigdy nie przestaniesz ruminować. Gdy zauważysz wyzwalacze, podejmij świadomy wysiłek, aby zmienić swoją codzienną rutynę.

# 7 Jeśli to możliwe, usuń wyzwalacze. Może spędzasz większość czasu na rozmyślaniu, gdy leżysz rano w łóżku. Tak więc, aby zapobiec przeżuwaniu, zamiast leżeć w łóżku, wstań i zacznij dzień.

Przeżuwanie zwykle dzieje się, gdy jesteś nieaktywny. Więc zmień swoją rutynę, jeśli zauważysz czynniki środowiskowe, które promują przeżuwanie. Ale aby to zrobić, musisz być świadomy tego, kiedy przeżuwasz.

# 8 Pozwól sobie przeżuć. Teraz przeżuwanie przez długi czas nie jest zdrowe; nie powinieneś jednak powstrzymywać się od przeżuwania. Musisz uwolnić te myśli, bo inaczej gromadzą się w twojej głowie, i kończysz się załamaniem emocjonalnym. Więc proszę przeżuć.

Ale i to jest duże, ale zaplanuj czas na przemyślenie. Pozwól sobie na 20 do 30 minut dziennie na przeżuwanie. Gdy czas się skończy, będziesz kontynuować dzień.

# 9 Zapisz wszystko. Pisanie naprawdę pomaga oczyścić umysł. Nie musisz pisać eseju Platona. Szczerze mówiąc, nie ma znaczenia, co piszesz, o ile to robisz. W końcu otwieracie się i piszecie bardziej szczegółowo i szczegółowo. Spróbuj napisać przynajmniej jeden akapit dziennie.

# 10 Ucz się na własnych błędach. Prawdopodobnie popełniłeś błąd w sytuacji, o której myślisz. Słuchaj, wszyscy popełniamy błędy. Ale jedynym sposobem na postęp jest uczyć się od nich. Jeśli nie przyznasz się do winy i nie akceptujesz tego, co zrobiłeś, w jaki sposób będziesz w stanie zapobiec powtórzeniu się tego samego błędu?

# 11 Porozmawiaj z profesjonalistą. Wszyscy przeżuwamy, ale różnica polega na tym, czy przeżuwanie kontroluje nasze życie, czy nie. Jeśli nie przeszkadza to w codziennych czynnościach, być może skorzystanie z niektórych innych strategii będzie dla Ciebie skuteczne.

Jeśli jednak przeżuwanie wpływa na twoje codzienne życie, powinieneś szukać terapii. Będziesz mógł uwolnić wszystko w bezpiecznej przestrzeni, a następnie otrzymać narzędzia, które pomogą ci przejść przez tę fazę.

# 12 Pociesz się. Jest to jeden z najlepszych sposobów na oderwanie się od rzeczy. Musisz się pocić. Idź na spacer, zmień scenerię. Pomaga to uzyskać nowe spojrzenie na sytuację. Ponadto trening stymuluje produkcję endorfin i serotoniny w organizmie, dzięki czemu trening kończy się bardziej pozytywnie.

# 13 Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną. Twoja rodzina i przyjaciele będą ci, którzy będą cię wspierać w tym okresie. Musisz pamiętać, że jest to faza, której doświadczasz.

Jeśli masz te emocje i myśli, możesz porozmawiać z przyjaciółmi i rodziną. Być może widzieli sytuację i będą w stanie dać ci z zewnątrz spojrzenie na to, co się wydarzyło.