Jak przestać mieć negatywne myśli, które ciągną cię w dół

Jeśli zawsze jesteś obciążony własnymi negatywnymi myślami, które Cię poniżają, możesz potrzebować pomocy, aby się ich pozbyć. Oto jak możesz to zrobić.

Wszyscy mamy negatywne myśli. Na tym świecie nie ma ani jednej osoby, która ma w 100% pozytywne myśli. Mogą to być zarówno złe myśli o tym, jak wyglądasz, jak i okropne myśli o tym, jak nikt cię nie lubi.

Te myśli są zwykle dramatyzowane. Nie przedstawiają one dokładnie sytuacji i dlatego zwykle ciągną cię w dół. Wpadasz w zły nastrój, izolujesz się od innych ludzi, a czasem nawet rezygnujesz z tego, nad czym tak ciężko pracujesz. Ale dobrą wiadomością jest to, że nie musi tak być na zawsze.

Dlaczego nasze własne negatywne myśli najbardziej nas ranią

Dziwne jest to, że jeśli usłyszeliśmy, jak ktoś powiedział coś o nas, możemy przewrócić oczami lub nawet nie zwracać na nie uwagi. Ale kiedy nasze własne myśli zaczynają mówić o nas okropne rzeczy, traktujemy to tak osobiście, a to wpływa na nas znacznie bardziej.

Powodem tego jest to, że kiedy nasz własny umysł myśli o tak złych rzeczach, szokuje nas bardziej niż gdyby ktoś inny nam to powiedział. Wielu z nas wie, że inni ludzie mogą mówić złe rzeczy, ale jeśli minęło Cię troska o to, co myślą inni, nie przeszkadza ci to. Ale zależy ci na tym, co myślisz o sobie i dlatego tak bardzo boli.

Jak przestać mieć powtarzające się negatywne myśli, które ciągną cię w dół

Nasze mózgi mogą być dupkami, które czasem myślą o nas źle, ale są także cudowne w szkoleniu się, by przestać myśleć o tych myślach. Możesz oszukać swój mózg, by regularnie pozytywnie myślał.

# 1 Rozproszyć się. Potrzebujesz odwrócenia uwagi od swoich negatywnych myśli. Bardziej niż prawdopodobne jest, że jeśli jesteś znudzony lub masz trochę czasu, aby po prostu usiąść i zająć się pracą, twój mózg prawdopodobnie jedzie sto mil na minutę. A to może być niebezpieczne, jeśli jesteś negatywnym myślicielem.

Na przykład, jeśli myślisz o czymś naprawdę negatywnym, oderwij się od siebie, licząc książki na półce lub włączając muzykę i śpiewając lub wypowiadając słowa. Pomogą one odrzucić negatywną myśl, abyś mógł wrócić do rozsądnego myślenia.

# 2 Pomyśl o 3 pozytywnych rzeczach na każdy negatyw. Jest to coś, co możesz zrobić, aby zrównoważyć negatywne myśli, a nawet zastąpić je czymś pozytywnym. Zwykle działa to najlepiej, gdy czujesz do siebie przygnębienie, ale może działać z większością negatywnych myśli.

Na przykład, kiedy zaczynasz myśleć o sobie coś złego, musisz zmusić się do myślenia o 3 dobrych rzeczach o sobie na każdą 1 negatywną myśl. Jeśli więc mentalnie powiesz, że skóra jest do bani, możesz zwalczyć tę myśl, mówiąc 3 rzeczy, które naprawdę lubisz w swoim wyglądzie.

# 3 Pozbądź się negatywnych ludzi. Negatywne osoby mają tendencję do obalania każdego, kto jest w ich pobliżu. Są to ludzie, którzy zwerbalizują swoje negatywne myśli, a słysząc je samodzielnie, zaczynasz myśleć o negatywnych rzeczach.

Im bardziej jesteś w pobliżu takich ludzi, tym bardziej zaczynasz myśleć tak jak oni. Jeśli więc zauważysz, że niektórzy ludzie cię zniechęcają i każą ci myśleć negatywnie, czas się ich pozbyć i odciąć od życia.

# 4 Zapisz je i wyrzuć. Jest to psychologiczny sposób, w jaki możesz „wyrzucić” te negatywne myśli. Miej ze sobą mały notatnik i za każdym razem, gdy coś źle pomyślisz, zapisz, co to jest, wyrwij papier i wyrzuć go.

Może to pomóc twojemu umysłowi przetwarzać informacje, a kiedy widzisz, że są wyrzucane, twój mózg robi to samo z myślą. Odrzuca go i na razie się go pozbywa.

# 5 Spójrz na jasną stronę. Każda sytuacja lub myśl ma zawsze jasną stronę. Wiele razy, gdy coś nie idzie po naszej myśli lub w sposób, w jaki się tego spodziewaliśmy, nasze umysły mogą stać się pełne negatywności na ten temat - i to jest naprawdę szkodliwe.

Zamiast myśleć negatywnie, zmuś się, aby zobaczyć jasną stronę. Powiedz sobie: „tak, to niefortunne, ale…”, a następnie znajdź ten pozytywny pośród swoich negatywnych myśli. Nawet odrobina pozytywności może pomóc pozbyć się tych negatywnych myśli.

# 6 Rozgrzej się. Dosłownie! Zostało to naukowo udowodnione, że działa naprawdę dobrze. Jeśli czujesz, że stajesz się negatywny, rozgrzej w jakiś sposób swoje ciało. Pij herbatę, weź gorący prysznic, trzymaj na sobie podgrzewany koc itp.

Badania wykazały, że ludzie, którzy to robią, zgłaszają znacznie mniej negatywnych myśli niż ludzie, którzy są zimni. Twoja temperatura ma związek z twoim procesem myślowym. Im cieplejszy jesteś, tym bardziej jesteś pozytywny.

# 7 Przestań „czytać w myślach” i zamiast tego wymyśl prawdopodobne przypuszczenia. To jest coś, co wielu z nas robi. Kiedy nie otrzymujemy tego tekstu od osoby, której tak naprawdę chcieliśmy, często myślimy: „Cóż, po prostu mnie nie lubią” lub „Są zirytowani i dlatego nie odpowiadają”.

Zamiast tych negatywnych myśli o sytuacji, pomyśl o logicznych wyjaśnieniach. Może są zajęci w pracy. Może są pod prysznicem. Może są na siłowni. Wszystkie są bardziej prawdopodobne i rozsądne niż twoje negatywne myśli.

# 8 Weź odpowiedzialność za dobro. Zbyt wielu z nas koncentruje się na naszej porażce i bawi się o nich. Ale nigdy nie klepiemy się po plecach za robienie dobrych rzeczy.

Kiedy zawsze wypychasz pozytywne myśli w głąb swojego umysłu i nie uznajesz tego, to sprawia, że ​​złe rzeczy, które robisz, wydają się znacznie gorsze. A to powoduje, że cały umysł przechodzi w stan negatywny.

# 9 Uśmiech. Zabawne w twoim mózgu jest to, że można go oszukać. Możesz się naprawdę uszczęśliwić, uśmiechając się - nawet jeśli masz okropny nastrój. Kiedy twój umysł wyczuwa, że ​​się uśmiechasz, mówi do siebie: „Cóż, muszę być szczęśliwy, skoro się uśmiecham”, i włącza całą pozytywność w twoim umyśle i sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy.

# 10 Zrób coś relaksującego. Wielu z nas jest zbyt zestresowanych w dzisiejszym społeczeństwie. Tak właśnie wygląda życie w dzisiejszych czasach. Stres zjada nas żywych i sprawia, że ​​czujemy się wyczerpani i negatywni.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pozbyć się negatywnych myśli, jest regularne robienie czegoś relaksującego. Upewnij się, że w jakiś sposób pozbywasz się stresu. Jeśli idzie na siłownię, czyta książkę, pije kieliszek wina, bierze kąpiel, to nie ma znaczenia. Dopóki się odprężasz, pozbędziesz się tych negatywnych myśli.

Niektórzy ludzie są bardziej podatni na negatywne myśli niż inni. Jeśli jesteś jedną z tych osób i chcesz być bardziej pozytywny, możesz to zrobić w ten sposób.