Jak pozbyć się zdenerwowania: stracić strach i prowadzić swój umysł

Wszyscy na ziemi czasami się denerwują. To ludzki instynkt. Ale jeśli to powstrzymuje cię od życia, naucz się, jak pozbyć się nerwowości.

Każdy, kto mnie zna, wie, że gdyby istniała magiczna pigułka na pozbycie się nerwowości, to z pewnością bym ją znalazł. Nerwowe bzdury z natury, proszenie mnie, bym się nie denerwował, jest jak proszenie papieża, aby się nie modlił. To się po prostu nie dzieje.

Wiem, że są rzeczy, które pomagają przestać czuć się tak niespokojnymi przez cały czas. Niezależnie od tego, czy denerwujesz się po raz pierwszy z domu, czy spanikujesz z powodu testu, tylko Ty możesz powstrzymać nerwowy „hałas”.

Tym, co napędza twoją nerwowość, jest strach. Strach przed utratą czegoś, porażką, a nawet przed czymś złym, bez względu na to, czego się boicie, wywołuje nerwowość. Dlatego jeśli chcesz opanować to uczucie, rozwiąż swoje obawy.

Jak pozbyć się nerwowości krok po kroku

Wiele osób mówi ci, że najlepszym sposobem, aby się nie lękać, jest przemyślenie wszystkich scenariuszy, które mogą wynikać z tego, co robisz, ale nalegam, abyś tego nie robił. To jest jak czytanie książki Czego się spodziewać, kiedy się spodziewasz, połowa z tych rzeczy nigdy się nawet nie zdarza, więc pozostawia tylko wahanie i większy stres.

# 1 Uwierz, że porażka jest częścią uczenia się. Ludzie denerwują się dlatego, że boją się ponieść porażkę, odrzucenia lub wyglądać głupio. To wszystko, bez względu na to, jak bardzo się staramy, doświadczymy.

Z drugiej strony, każda z naszych porażek pomaga kształtować naszą przyszłość oraz daje nam siłę i doświadczenie do podejmowania lepszych decyzji następnym razem. Denerwowanie się nie robi nic poza oderwaniem cię od zadania. Nawet jeśli zawiedziesz, nigdy nie próbowanie jest największą porażką ze wszystkich. Zapobiega ci na zawsze do przodu.

# 2 Wyobraź sobie tylko dobre rzeczy, które mogą się zdarzyć. Zbyt często patrzymy na sytuację i wyobrażamy sobie wszystkie możliwe wyniki. Dla celów ewolucyjnych jest to dobra rzecz. Wiedza o potencjalnym niebezpieczeństwie wynikającym z każdej sytuacji, w której się znajdujesz, jest mechanizmem ochronnym, bez którego wszyscy mielibyśmy kłopoty.

Problem polega na tym, że emocje nie mogą cię zranić. Jeśli więc denerwujesz się robieniem czegoś, co spowoduje upokorzenie lub coś pójdzie nie tak, o ile nie są one fizyczne lub narażają cię na niebezpieczeństwo, najlepszym sposobem na przetrwanie wszystkiego jest wyobrażenie sobie tylko dobrych rzeczy, które mogą zdarzyć. Jeśli chcesz wiedzieć, jak pozbyć się zdenerwowania, odłóż potencjalnie złe scenariusze i skup się wyłącznie na wygranej.

# 3 Myśl pozytywnie. Nic nie denerwuje cię bardziej niż myślenie, że nie wszystko pójdzie dobrze. Czasami chronimy się myśląc najgorsze. Jeśli zawsze zakładasz najgorsze, nie możesz zostać zraniony, gdy coś pójdzie nie tak.

Prawda jest taka, że ​​jeśli myślisz pozytywnie lub negatywnie, jeśli coś pójdzie nie tak, zawsze będziesz cierpieć, bez względu na wszystko. Dlaczego więc nie cieszyć się jazdą, zrelaksować się i po prostu popłynąć z nią zamiast próbować się zabezpieczyć. To i tak nie działa. Negatyw po prostu przyciąga negatyw.

# 4 Oddychaj głęboko. Nerwowość pochodzi z czegoś zwanego adrenaliną. Jest to hormon uwalniany przez organizm w reakcji na strach. Aby przetrwać gatunek, ludzie zostali zbudowani na podstawie reakcji lotu lub walki. Patrzysz na każdą sytuację i chcesz się chronić; szybko przypuszczasz, że walczysz albo uciekasz.

Adrenalina jest silnym hormonem, który sprawia, że ​​czujesz się zdenerwowany, nawet jeśli twój mózg mówi ci, aby tego nie robić. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z uwalnianiem adrenaliny jest głęboki oddech lub spacer. Uspokojenie pomaga rozproszyć adrenalinę w ciele, aby nie gromadziła się i nie zamieniała w nerwowy dreszcz.

# 5 Nie przesadzaj z analizą. Spójrz na zadanie i nic więcej. Jeśli wstaje przed wszystkimi, skoncentruj się na wstawaniu, mówieniu tego, co musisz, a następnie kontynuowaniu. Skupienie się tylko na tym, co musisz zrobić i nic więcej, pomaga usunąć emocje z sytuacji i sprawić, że będzie to zadanie czysto nie emocjonalne.

Nie ma się czym martwić, jeśli zobaczysz to do końca, nie martwiąc się o nic peryferyjnego.

# 6 Blokuj przeszłe doświadczenia. Chociaż niektóre hormonalne czynniki wywołują u nas niepokój, są też przeszłe doświadczenia w naszym życiu, w których zawiedliśmy, zawstydziliśmy się lub gdy sprawy nie zakończyły się zgodnie z oczekiwaniami.

To te przeszłe doświadczenia zaciemniają nasze nowe sytuacje. Doprowadzają do ciągłego niepokoju, że nie jesteś wystarczająco dobry, nie odniesiesz sukcesu lub że wszystko pójdzie tak źle, jak w przeszłości. Jeśli chcesz wiedzieć, jak na dobre pozbyć się nerwowości, porzuć rzeczy z przeszłości, które utrwalają lęk przed przyszłością.

# 7 Wyobraź sobie drogę do sukcesu. Przezwyciężanie nerwowości polega na wyobrażaniu sobie tego, czego chcesz, a także osiągnięciu tego. Niezależnie od tego, czy medytujesz, czy nie, przechodzenie przez scenariusz w umyśle, przewidując najlepszy możliwy wynik, pomaga złagodzić uczucie paniki.

Obrazy są jednym z najpotężniejszych narzędzi do przezwyciężenia poczucia niepewności i strachu, które prawdopodobnie prowadzą do nerwów.

# 8 Uwierz, że jest pod twoją kontrolą. Jedną z największych rzeczy, które nas denerwują, jest to, że czujemy się poza kontrolą. Im bardziej czujesz się bezradny, tym bardziej czujesz się beznadziejnie. A to prowadzi do poczucia braku kontroli nad własnym przeznaczeniem.

# 9 Uwierz w siebie. Czy kiedykolwiek wstawałeś na mowę, której nie ćwiczyłeś? To dość nerwowe. Jeśli chcesz wiedzieć, jak się nie denerwować, zaufaj sobie i wiedz, że jesteś przygotowany na wszystko, z czym sobie poradzisz.

Nie można się w coś wpędzić i nie obawiać się, że nie wszystko pójdzie po swojemu. Bądź przygotowany i uwierz w siebie, jeśli chcesz, aby zdenerwowanie zniknęło.

# 10 Otocz się wsparciem. Naprawdę miło jest nie czuć się samotnym i odizolowanym. Jeśli nie chcesz się denerwować, najlepszym sposobem, aby czuć się bezpiecznie, jest mieć tych, którzy cię kochają i wspierają w swoim kącie.

Czasami lepiej jest mieć coś więcej niż tylko siebie dla zachęty. Jeśli coś Cię denerwuje, poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Nie ma wstydu w potrzebie pomocy, wsparcia lub miłości od ludzi wokół ciebie, po to właśnie tu jesteśmy.

Nerwowość jest całkowicie normalna. Ale jeśli przeszkadzają ci w zdobywaniu tego, czego chcesz, powstrzymują cię od próbowania lub po prostu sprawiają, że czujesz się ciągle przytłoczony, to podejmij kroki, aby uwierzyć w siebie, odzyskać kontrolę i nie pozwól, aby strach kierował twoim życiem.

Mamy tu tylko jeden strzał i lepiej jest spróbować i nie udać się, niż nigdy, bez względu na to, jak bardzo się denerwujesz. Postępuj zgodnie z tym przewodnikiem, aby pozbyć się nerwowości i zacząć żyć!