Jak płakać i dać z siebie wszystko: 12 wskazówek dotyczących dobrej terapii płaczu

Życie może być trudne, a presja jest zbyt duża, aby sobie z tym poradzić. Ale nie musisz go trzymać w sobie. Zamiast tego naucz się płakać i wypuść to wszystko.

Płacz pomaga przywrócić równowagę hormonalną i łagodzi narastający stres w ciele. Jeśli wybierasz się na terapię, twój terapeuta będzie pracował nad tym, aby pomóc ci uwolnić emocje w pozytywny sposób, w tym płacz. Oto kilka wskazówek, jak płakać i wypuść wszystko, aby zacząć.

Może jestem stronniczy, ale jestem wielkim zwolennikiem terapii. Oczywiście możesz rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną, ale udanie się do trzeciej osoby, kogoś, kto nic o tobie nie wie, to świetny sposób na rozwiązanie swoich problemów bez uprzedzeń. Jeśli pójdziesz na terapię, już wiesz, jak ważne jest płacz. Jeśli jesteś w tym nowy, to powiem ci, że dobrze jest płakać.

Jak płakać i wypuścić to wszystko

Ale to nie znaczy, że musisz poczekać do następnej sesji terapeutycznej. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmusić cię do płaczu. Czasami jesteśmy tak przyzwyczajeni do trzymania wszystkiego w sobie, że gdy jesteśmy podatni na zranienie i okazujemy emocje, zamykamy się i blokujemy.

Są chwile, kiedy to robisz, ponieważ nie jest to odpowiedni czas na okazywanie emocji. Jednak w pewnym momencie powinieneś uwolnić się od emocji. Więc jeśli płacz nie przychodzi ci łatwo, nie martw się. Jest kilka rzeczy do zrobienia, aby uzyskać łzy w oczach. Niech ludzie wodociągów będą!

# 1 Jest naukowo poparty. Badanie przeprowadzone przez Asmir Grainin i in. Wykazało, że chociaż ludzie zwykle obniżają nastrój zaraz po płaczu, około 90 minut później, ludzie deklarują, że czują się lepiej niż przed płaczem. To pierwsze badanie, które wykazało bezpośrednią korelację między płaczem a poprawą nastroju. Nie możesz kłócić się z nauką!

# 2 Zapomnij, co ludzie ci mówili o płaczu. Wiele osób uważa, że ​​płacz jest oznaką słabości, a jeśli płaczesz, jesteś mniej osobą. To jednak gigantyczne kłamstwo. Ta cała ideologia „chłopcy nie płaczą” niszczy cię emocjonalnie i mentalnie.

Płakać jest zdrowo, czuć emocje. Gdyby płakanie nie było zdrowe, ludzkie ciało nie byłoby zaprojektowane z tą zdolnością.

# 3 Dlaczego go trzymasz? Zanim zaczniesz płakać, ważne jest, aby zastanowić się, dlaczego nie jesteś w stanie płakać. Dlaczego go trzymasz? Czy dlatego, że uważasz, że będziesz postrzegany jako słaby? Czy ogólnie starasz się wyrazić swoje uczucia? Dowiedz się, dlaczego nie płaczesz, pomaga rozwiązać te problemy. Po zaakceptowaniu i przejściu do przeszłości, dlaczego pozwalasz sobie na płacz, możesz popracować nad próbą płaczu.

# 4 Znajdź bezpieczne miejsce do płaczu. To bezpieczne miejsce może być wszędzie. Może jesteś najbezpieczniejszy w kuchni, sypialni lub u swojego terapeuty. Gdziekolwiek czujesz się bezpiecznie, powinno to być miejsce, w którym pozwalasz sobie odpuścić.

Większość z nas powstrzymuje się od płaczu, ponieważ nie czujemy się komfortowo, więc usiądź wygodnie. Jeśli martwisz się, że ludzie Cię słyszą, włącz muzykę lub weź prysznic.

# 5 Skoncentruj się. Niektórzy płaczą bez względu na to, gdzie się znajdują, ale jeśli zmagasz się z płaczem, musisz się skoncentrować. Jeśli zastanawiasz się, jak płakać i wypuścić to wszystko, zacznij od oczyszczenia głowy z wszelkich zakłóceń. Jeśli telewizor jest włączony, wyłącz go. Nie pisz do znajomych ani nie rozmawiaj przez telefon. Zamiast tego po prostu spędź trochę czasu ze sobą, ale całkowicie sam.

# 6 Co sprawia, że ​​chcesz płakać? Musisz skupić się na tym, co powoduje uczucie smutku, frustracji i gniewu. To może być cokolwiek, ale dokładnie wiesz, dlaczego spychasz te emocje. Czas skupić się na tych chwilach, które powodują smutek, i skupić się na tym, jak bardzo te sytuacje negatywnie na ciebie wpływają.

# 7 Twoje ciało zareaguje. Poczujesz, jak twoje ciało reaguje. Każdy jest inny, więc może to być uczucie gorąca lub drżenia. To zależy od osoby. Ale najprawdopodobniej poczujesz ucisk w gardle, co jest znakiem, że twoje emocje puchną w tobie. To wtedy pozwalasz, by emocje cię pokonały, zamiast walczyć z tym uczuciem.

# 8 Wypuść to wszystko. Gdy zaczniesz płakać, nie przestawaj. Płacz i wypuść to wszystko. Zazwyczaj średnia długość solidnego płaczu wynosi sześć minut. Teraz nie ustawiaj timera w telefonie, pozwól mu wypłakać się tak długo, jak chcesz. Twoja sesja płaczu może trwać tylko kilka minut, podczas gdy dla innych może trwać dłużej. To naprawdę zależy od ciebie.

# 9 Od razu nie poczujesz się lepiej. Teraz po płaczu nie zakładaj, że automatycznie poczujesz się jak milion dolarów. Musisz poczekać około 90 minut po płaczu, zanim poczujesz różnicę. Ale najprawdopodobniej poczujesz się lżejsza emocjonalnie i psychicznie. Ale jeśli kryjesz w sobie wiele emocji, może minąć kilka sesji, zanim poczujesz się lepiej.

# 10 Użyj wyzwalaczy emocjonalnych. Jeśli nie możesz samodzielnie płakać, spróbuj użyć wyzwalaczy emocjonalnych, takich jak smutne filmy, chwile w życiu lub emocjonalna muzyka. Mogą pomóc Ci wywołać emocje. Jeśli nie wiesz, jakie są Twoje wyzwalacze, spróbuj. Obejrzyj smutny film, na przykład Blue Valentine, Marley and Me, Titanic lub Schindler's List.

# 11 Pamiętaj o przemyśleniu. Łatwo jest płakać, ale trudniej jest zastanowić się nad emocjami i zastanowić się, dlaczego płaczesz i co powoduje stres. Kiedy poczujesz się lepiej po swoim płaczu, pomyślisz, że odczuwasz całkowitą ulgę. Nie zakładaj, że już wszystko zrozumiałeś. Odbijaj, odbijaj, odbijaj.

# 12 Użyj płaczu z umiarem. Na koniec dnia, niezależnie od tego, co to jest, chcesz robić rzeczy z umiarem. Obejmuje to również płacz. Zbyt dużo płaczu sprawia, że ​​czujesz się beznadziejnie, jednak płacz może być wykorzystany do przetworzenia twoich emocji i odejścia od nich.

Dlatego monitoruj, kiedy Twój płacz przekroczy linię, w której staje się zbyt duży. Ale każdy jest inny, więc sprawdź, gdzie są te granice.