Jak się uspokoić: 7 błyskawicznych hacków, które działają jak urok

Wszyscy mamy ten moment, gdy istnieje rozdroże, które prowadzi albo do spokojnego miasta, albo do szalonego miasta. Dowiedz się, jak się uspokoić i uniknąć szaleństwa.

Umiejętność uspokojenia się i zobowiązanie się do tego wymaga dwóch różnych rzeczy. Widzicie, sposób na uspokojenie się jest dla niektórych osób łatwiejszy niż dla innych. Ale jeśli ćwiczysz te umiejętności, gdy nie jesteś wściekły i trzymasz je w swoim repertuarze, przydadzą się i mogą uratować cię przed wypuszczeniem szaleństwa z szafy.

Jak się uspokoić - 7 praktycznych hacków, które naprawdę działają

Istnieją zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne sposoby na oswojenie bestii leżącej pod powierzchnią. Nie jest to łatwe. Jest to jednak w pełni wykonalne, jeśli chcesz zmienić te zachowania, które najbardziej Cię ranią.

# 1 Techniki oddychania. Ludzie mają dwa rodzaje reakcji układu nerwowego: przywspółczulny i współczujący. Przywspółczulny występuje, gdy układ nerwowy znajduje się w trybie spokojnym i niereagującym.

Po przejściu do współczulnego układu nerwowego twój układ nerwowy myśli „jest włączony”. Reakcja lotu lub walki sprawia, że ​​reagujesz inaczej. Kierując się adrenaliną, zachowujesz się instynktownie, a twój mózg praktycznie zajmuje miejsce z tyłu. Jak więc przezwyciężyć system współczujący?

Oddechowy. Jest naukowym faktem, że głębokie oddychanie przenosi ciało z układu współczulnego do przywspółczulnego. Jasne, że nie potrzebujesz wiedzy naukowej, wszystko, co musisz wiedzieć, to to, że jeśli możesz wziąć dziesięć głębokich oddechów, jak super głębokie, uspokoi cię to piekło. W większości przypadków twoje emocje idą w tym samym kierunku.

# 2 Idź na spacer. Nie tylko głębokie oddychanie uspokaja twoje ciało. Idąc na spacer, jogging, a nawet bieg, zabudowana adrenalina przepływa przez ciało. Gdy adrenalina „opuści budynek”, o wiele łatwiej jest widzieć wszystko wyraźnie i radzić sobie na mniej emocjonalnym i bardziej racjonalnym planie.

# 3 Usuń emocje. Kiedy usuwamy emocje z dowolnej sytuacji i przestajemy przypisywać zamiar, o wiele łatwiej jest poradzić sobie z tym problemem. Często wszyscy pracujemy nad rzeczami, które nie muszą nas przerabiać.

Jeśli zastanowisz się nad sytuacją i zdejmiesz z niej własne uczucia, a może postawisz się w czyimś buty, możesz po prostu stwierdzić, że nie była to szkoda. Odkrywasz również, że nie musisz się złościć.

Jednym z największych powodów, dla których tracimy spokój, jest zranienie. Jeśli nie chcesz zostać zraniony przez coś, co się dzieje, rozwiązuj to bez intensywności. Zamiast tego postrzegaj to jako problem, który należy rozwiązać.

# 4 Napisz list, którego nie zamierzasz wysłać. Jeśli próbujesz się uspokoić, czasami dzieje się tak, ponieważ czujesz, że nie mówisz tego, co chcesz. Płonie w tobie.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak się uspokoić i odpowietrzyć w sposób, który nie wróci, by ugryźć cię w tyłek, zapisz to, co chcesz zdjąć z piersi osobie, która cię zdenerwowała. Uwolnij słowa i odejdź.

Za kilka dni, kiedy się uspokoisz, zdecyduj, czy chcesz go wysłać. Ale czasami po prostu wyjęcie go na papierze wystarcza, aby odpuścić i uwolnić się od rzeczy, które Cię zdejmują.

# 5 Udostępnienie stronie trzeciej. Problem, z którym się zmagamy, kiedy wszyscy jesteśmy przepracowani, zwykle wypuszczamy na najgorszą osobę w historii. Jeśli twój szef lub partner zepchnie cię z krawędzi, wezwanie ich nie zrobi nic, tylko sprawi, że wszystko będzie super brzydkie.

Zamiast rozpoczynać walkę, która wymyka się spod kontroli, pozwól swojemu niepokojowi i niepokojowi na kogoś o ciężkich ramionach. Nie angażuj się w walkę, jeśli nie myślisz jasno. Zamiast tego zadzwoń do swojego BFF, aby omówić swoje uczucia, uporządkować je i zdecydować, czy warto walczyć. W większości przypadków, kiedy uwolnisz złość, okaże się, że nie warto iść na bitwę. I pozwalasz temu odejść.

# 6 Znajdź swoje szczęśliwe miejsce. Nawet jeśli nie jesteś joginem ani guru medytacji, znalezienie szczęśliwego miejsca jest doskonałym sposobem na uspokojenie się. Wszyscy mamy pamięć o przeszłych wydarzeniach lub miejscach, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi.

Gdy jesteś bardzo intensywny i zaangażowany, wyobraź sobie siedzącego na plaży, wspinaczki górskiej lub oddychającego świeżym powietrzem na zewnątrz. Wizualizacja odciąga cię od najgorszego koszmaru i importuje do twoich najlepszych snów. Po prostu zamknij oczy i puść umysł.

# 7 Pomyśl o konsekwencjach. Czasami złapani w tę chwilę tracimy kontrolę i nie myślimy o tym, w jaki sposób nasze zachowania prowadzą do konsekwencji. Jeśli często jeździsz szalonym pociągiem, zamiast zgubić swoje gówno, następnym razem zastanów się, dokąd zabrał cię ten pociąg i jakie były konsekwencje wejścia na pokład.

Czasami najlepszym zapobieganiem jest pamiętanie bólu z przeszłości. Jeśli ostatni wariactwo nie przyniosło ci dobrych rezultatów, szanse są bardzo duże, że nie będą też następnym razem. Tak ciężko, jak to wszystko wystrzeliło, przestań myśleć o tym, co się stanie, jeśli stracisz panowanie nad sobą. Może to tylko zniechęcić cię do kontynuowania nawykowych zachowań, które wpędzają cię w kłopoty.

Wszyscy jesteśmy w stanie stracić nasze zawsze kochające gówno. Czasami dobrze nam to służy, ale jeśli przestaniesz o tym myśleć, zwykle tak nie jest. Jeśli jesteś podobny do większości z nas, jest taki moment, w którym możesz się uspokoić i pozwolić gównie latać. Pamiętaj tylko, że utrata kontroli zawsze wiąże się z konsekwencjami.

Uspokojenie się, gdy ktoś lub coś cię wyzwala, wymaga prawdziwej dojrzałości i świadomości. Ale jest to całkowicie wykonalne nawet dla najbardziej emocjonalnych spośród nas.

Zanim weźmiesz kij, Carrie Underwood, pamiętaj, że to, co robisz, będzie miało konsekwencje. Czasami leżą wyłącznie przy tobie. Zatem zrozumienie, jak się uspokoić, jest ważną umiejętnością do nauczenia się.