Jak się uspokoić: 15 natychmiastowych hacków, aby odłożyć szaleństwo

Zanim obudzisz się następnego ranka, czując wyrzuty sumienia, że ​​znów straciłeś panowanie nad sobą, dowiedz się, jak się uspokoić, rozpoznając wyzwalacze.

Wszyscy wiemy, że zwariowana kobieta o wyglądzie oczu jak piekło uwolniła się, tak, ta sama, która po prostu nie wie, jak się uspokoić lub zobaczyć cokolwiek innego niż czerwony. I, co gorsza, niektórzy faceci mają niesamowitą umiejętność sprawiania, że ​​tracimy nasze zawsze kochające gówno. Problem polega na tym, że staje się samospełniającą się przepowiednią. Kiedy ktoś nie słucha tego, co mamy do powiedzenia, mówimy to jeszcze głośniej.

Zanim się zorientujesz, ty jesteś wściekły, szalony i gonisz go po mieście jak uciekinier z koszmarnego kosza. Nie jesteś już w liceum, a im bardziej pozwalasz facetowi na pokonanie szaleństwa w oczach, tym więcej szkód wyrządzasz swojemu wizerunkowi i poczuciu własnej wartości.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie, tak naprawdę nie jesteś szalony, po prostu pozwalasz osobie w swoim życiu, abyś reagował w szalony sposób. Aby ocalić siebie i poczucie własnej wartości, masz dwie możliwości: możesz go zostawić lub nauczyć się uspokoić.

Jak się uspokoić: Wypróbuj te 15 rzeczy, aby uspokoić się w ogniu bitwy

Następnym razem, gdy poczujesz, że twoje uszy stają się gorące, a twarz zaczerwieniona ze złości, spróbuj poświęcić chwilę i zapamiętaj te wskazówki, aby się uspokoić. Wtedy może się okazać, że wasza dwójka może prowadzić produktywną rozmowę na temat tego, co cię w ogóle zainicjowało.

# 1 Idź na spacer. Kiedy tracisz panowanie, faktycznie zachodzi reakcja fizjologiczna, co oznacza, że ​​nie wszystko jest w twojej głowie. Gniew lub frustracja uwolnią hormon zwany adrenaliną. Ten przypływ adrenaliny jest prawdopodobnie przyczyną twoich zwariowanych oczu.

Idąc na spacer lub podnosząc tętno w inny sposób, możesz zastąpić reakcję adrenaliny. Natychmiast zobaczysz normalizację tętna i oddechu, a nareszcie możesz opanować gniew, który chce się opanować.

# 2 Uśmiech. Kiedy się uśmiechasz, na twojej twarzy pojawiają się mięśnie, które wyzwalają serotoninę, hormon odpowiedzialny za dobre uczucia, przez co prawie niemożliwe jest powstrzymanie gniewu. W rzeczywistości, za każdym razem, gdy czujesz niepokój, po prostu uśmiechnij się szeroko. Może to potrwać tylko jedną sekundę, ale czasami wystarczy tylko sekunda uśmiechnięcia się, aby wstrząsnąć się na tyle, aby się uspokoić.

# 3 Zamknij oczy i pomyśl o swoim bezpiecznym miejscu. Wszyscy mamy to miejsce, w którym znajdujemy spokój. Kiedy zdenerwujesz się i stracisz kontrolę, zamknij oczy i wyobraź sobie bezpieczne miejsce, które uspokaja nerwy.

Znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i pomyśl o tym, jak się czujesz, gdy jesteś w bezpiecznym miejscu. Jeśli udasz się tam wystarczająco długo, gniew i frustracja znikną, umożliwiając ci powrót na ziemię.

# 4 Usuń się z sytuacji. Gdziekolwiek jesteś, stamtąd. Przez większość czasu po prostu usuwając się z sytuacji i znajdując coś innego, na czym można się skoncentrować lub zrobić, usunie się gniew. W tej chwili nie zmusisz go do słuchania, więc zrób krok, znajdź coś innego do zrobienia, a na końcu okaże się, że odpowiedź na bardziej konstruktywną reakcję stanie się wyraźniejsza.

# 5 Nie wpadnij w jego pułapki. Faceci, którzy doprowadzają kobiety do szaleństwa, znają ich wyzwalacze. Kiedy spotkałem męża, powiedział mi kiedyś: „Boże, mam nadzieję, że nie zwariujesz”. Kiedy naciskałem dalej, powiedział do mnie: „Wszystkie dziewczyny, z którymi się umawiałem, były szalone”. Pomyślałem przez chwilę, a potem spytałem go: „Czy oni byli szaleni, kiedy ich spotkałeś, czy dopiero po tym, jak byłeś z nimi?”

Są faceci, którzy znają wszystkie właściwe sposoby doprowadzania cię do szaleństwa. Nie wpadnij w pułapkę. Wiedz, że powie wszystko, co właściwe, aby zranić twoje uczucia, sprawić, że poczujesz się nieistotny, i postarać się wywołać reakcję, którą może. Może nawet spróbuje cię nałożyć, abyś poczuł się źle.

Dowiedz się, co on robi, aby doprowadzić Cię do szaleństwa i zdecydować, że pozwoli ci to wywrócić się na plecy. Wkrótce przekonasz się, że kiedy nie będzie już w stanie cię podnieść, przestanie to robić.

# 6 Odłóż telefon! Co zrobiliśmy przed SMS-em i telefonami komórkowymi? Prawdopodobnie wszyscy lepiej się dogadywaliśmy. Zanim zaczniesz wojnę tekstową, wysyłając mu coś, co wywołuje reakcję i naprawdę go uruchamia, odłóż telefon.

Przekonasz się, że nie powiedziałbyś mu krzywdzących rzeczy, że nie masz problemu z uderzeniem w klawiaturę telefonu. Kiedy wysyłasz SMS-y, prawdopodobnie nawet nie czytasz, co tak naprawdę się dzieje. Najlepiej odłóż telefon i nie odkładaj go ponownie, dopóki wszystko się nie przewróci.

# 7 Ćwicz jogę. Nie potrzebujesz zajęć, aby ćwiczyć jogę. Jeśli masz matę i znasz jakieś ruchy, zrób to. Joga jest sposobem na przywrócenie Chi w twoim ciele w pozytywny sposób, który przywróci cię do normy. Nawet siedzenie w pozie dziecka jest zwolnieniem dla niektórych osób. Kiedy doprowadza cię do szału, chwyć matę, idź na siłownię lub znajdź spokojne miejsce, w którym możesz się schować w swoim domu i znaleźć równowagę.

# 8 Zrób listę rzeczy, które kochasz w nim, aby wyciągnąć. Kiedy się denerwujesz, cały zdrowy rozsądek wybiega z okna. W czasie, gdy nie jesteś z niego zły, zrób listę wszystkich miłych rzeczy, które dla ciebie zrobił, lub rzeczy, które w nim kochasz.

# 9 Puść go. Są ludzie, którzy reagują przesadnie za każdym razem, gdy powiesz coś, co im się nie podoba, i zaczną się wycofywać i uciekać przed tobą. To jest powód do szaleństwa każdej kobiety. Jeśli twój człowiek stale podnosi stawkę walki, uciekając, zamykając cię lub fizycznie wychodząc, pozwól mu odejść.

Założę się, że przestanie myśleć o tym, co zrobił, jeśli spróbujesz przestać mu mówić. Niepewni faceci nie mogą poradzić sobie z krytyką, a tym samym odmawiają jej wysłuchania. Jeśli pozwolisz im odejść, dziewięć razy na dziesięć, usiądą i duszą na nim, zastanawiając się, dlaczego nie gonisz ich po pokoju. Jeśli przestaniesz gonić, obiecuję, że przestaną biec.

# 10 Zagraj w grę „is this real”. Jeśli twój związek jest podatny na pogoń za kotami i myszkami, przygotuj plan, który pomoże sobie nawzajem poradzić sobie w czasach, gdy rzeczy stają się zbyt gorące. Zagraj w grę „is this real”. Co to jest? To gra, w której zadajesz mu pytanie, a następnie pytasz: „Prawdziwa czy nie prawdziwa?”

Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany, że wrócił późno do domu, gdy powiedział, że będzie wcześniej w domu, możesz zadać pytanie: „Powiedziałeś, że wracasz do domu wcześnie, naprawdę czy nie?” Trzymając się pytań pozbawionych emocji, uzyskasz odpowiedzi, których chcesz, usłyszysz, co masz do powiedzenia, i będziesz mógł ponownie umieścić te szalone oczy w szalonej szafie.

# 11 Idź na zakupy. Jeśli wszystko inne zawiedzie, idź na zakupy. Tak, to prawda, w środku każdej walki, po prostu wstań, chwyć klucze i idź na zakupy. Nawet niewielki nieodpłatny zakup może podnieść na duchu i dać obu czasom na uspokojenie się, zanim sprawy wymkną się spod kontroli.

# 12 Nie pij! Jeśli wiesz, że jesteś zdenerwowany, nie zaczynaj pić. Jeśli łączysz alkohol z intensywnymi emocjami, to tak, jakby podpalić olej napędowy. Alkohol może wydawać się dobrym pomysłem, aby pomóc ci zapomnieć o tym, jak się czujesz, ale tak naprawdę to popycha cię do krawędzi i pozwala stracić kontrolę. Nie sięgaj po drinka, aby uspokoić nerwy - to tylko sposób na podniesienie poziomu rzeczy aż do utraty kulek.

# 13 Zadzwoń do przyjaciela. Jeśli chcesz wiedzieć, jak naprawdę szybko się uspokoić, zamiast wymykania się spod kontroli krzyczącego, złap telefon i zadzwoń do przyjaciela. Nie tylko przyjaciel, to ten, który nie tylko mówi ci, co chcesz usłyszeć, ale raczej mówi prawdę i to, co musisz usłyszeć.

# 14 Przećwicz dopracowanie umiejętności argumentowania. Najlepszym sposobem na przezwyciężenie utraty kontroli jest przejście przez etapy uspokojenia się przed użyciem. Jedynym sposobem na zmianę wzorców zachowań jest ćwiczenie właściwego sposobu reagowania i reagowania w kółko.

# 15 Pozwól mu odejść na dobre. Jeśli wydaje się, że nie możesz uzyskać kontroli lub uspokoić się, musisz zdać sobie sprawę, kiedy ktoś nie jest dla ciebie dobry. Istnieje coś takiego jak toksyczni ludzie. Jeśli nigdy wcześniej nie reagowałeś na sposób, w jaki teraz go wywołuje, jest coś w twoim obecnym związku, co nie jest dla ciebie zdrowe.

Argumenty i frustracja są normalne w każdym związku, pod warunkiem, że nie są szkodliwe ani w żaden inny sposób toksyczne. Ale jeśli potrafisz nauczyć się uspokoić i ochłodzić swoje emocje, aby nie reagować pochopnie i stracić panowanie nad sobą, możesz po prostu odkryć, że intensywność twoich walk zgaśnie.