Jak być obecnym: przewodnik, aby znaleźć strefę spokojnej doskonałości

Chcesz wiedzieć, jak być obecnym i osiągnąć wewnętrzny spokój - w szybko zmieniającym się świecie. Nie jest to łatwe, ale czy możesz to zrobić i nadal odnosić zewnętrzne sukcesy?

Chcesz mniej stresu i niepokoju? Albo po prostu czuć większą kontrolę nad własnym życiem, niż więźnia z rozpędu: budzenie, dojazdy, praca, jedzenie, spanie… wszyscy tam byliśmy. Uczenie się, jak być obecnym i uspokajać umysł, to świetny sposób na spowolnienie rzeczy, abyś mógł naprawdę cieszyć się chwilą i wybierać, jak się czujesz.

Co to znaczy być obecnym?

Możesz znać ten termin jako uważność lub jako coś, czego doświadczasz podczas medytacji. Istnieje wielu guru i naukowców, którzy mają różne sposoby niszczenia obecności, ale w większości przypadków, gdy jesteś obecny, nie myślisz - jesteś tylko połączony z chwilą.

Tak więc próba wyrażenia obecności słowami - forma myślenia - zawsze będzie trudna. Spróbuję rozbić sposób, w jaki to widzę, ponieważ z pewnością uodporniło mnie to na słabe i neurotyczne myśli i pozwoliło mi wziąć na siebie dużą odpowiedzialność - od osobistego coachingu i wystąpień publicznych po zarządzanie zespołami i prowadzenie warsztatów.

Po pierwsze, nie chodzi o znikanie ze świadomości. W rzeczywistości bycie obecnym jest tak, jak się wydaje - połączenie z chwilą - jest formą celowego skupienia.

Jednak w świecie cyfrowym często interpretujemy skupienie jako zdolność do „wielozadaniowości” jednocześnie, w tym do wielu naszych wiadomości tekstowych i e-maili. W tych stanach nasza uwaga jest jednak podzielona.

Naukowo rzecz biorąc, ludzie mają starożytne i nowsze części swoich mózgów. Gady i części limbiczne kontrolują bardziej zautomatyzowane impulsy, takie jak oddychanie i walka lub reakcje lotu. W dużej mierze to, co robimy, kiedy stajemy się obecni, polega na wykorzystaniu nowej części - kory nowej, która jest odpowiedzialna za funkcje wyższego rzędu, takie jak kontrola impulsów.

Dlaczego obecność jest dobra dla skuteczności?

Powiedz, że walczysz o wykonanie eseju na uniwersytet w ostatniej chwili. Pracujesz jak szalona osoba, przepełniona coraz większym lękiem i paniką - wyobrażając sobie wszystkie złe rzeczy, które mogą się zdarzyć, jeśli nie zdążysz napisać eseju na czas:

- „Dostanę zero”

- „Będę musiał pobrać moduł ponownie”

- „Zawiodę kurs”

- „Będę bezrobotny”

- „Wszyscy będą myśleć, że jestem frajerem”

Z drugiej strony obecność, pozwoliłaby ci spojrzeć na sytuację taką, jaka jest - bez przypisywania jej znaczenia - wszystkie dodatkowe gadanie myśli małpiego umysłu, które ludzie są zaprogramowani, aby produkować w obliczu niepewnych sytuacji.

Zamiast 15 wielowarstwowych problemów, obecność pozwala oderwać się od paniki i lepiej widzieć Ciebie i Zadanie. Pomyśl o tym jako o spokojnych wodach chaosu - z tego spokojniejszego punktu widzenia będziesz bardziej skłonny zobaczyć, jaka sytuacja jest potrzebna, aby osiągnąć pożądany rezultat. Możesz nawet dojść do wniosku, że w ogóle nie ma problemu, ale sprawiło, że tak się stało z powodu panicznego myślenia.

Oto jak być obecnym ORAZ skutecznym w prawdziwym świecie

Kto nie chciałby mieć ze sobą spokoju i samokontroli, zamiast paniki i strachu? Ale może większym pytaniem jest - jeśli chcesz wiedzieć, jak to zrobić, jak to zrobić, nie przejmując się osiągnięciem zewnętrznego sukcesu?

Oto jak być obecnym, ale ZABIJ GO w ważnych obszarach swojego życia.

# 1 Odwróć sposób postrzegania wygody i skupienia. Cal Newport - autor książki Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World , sugeruje przerwę od głębokiego skupienia, a nie na odwrót.

Nuda, powtarzanie, skupiona uwaga, dyscyplina, dyskomfort . Te słowa mogą wydawać się bezdennymi dołkami nieszczęścia, ale jeśli potrafisz je rozpoznać, możesz zrobić następny krok - całkowicie zaakceptować pogrążenie się w uczuciach, przed którymi próbujesz uciec.

Po drugiej stronie bólu jest coś innego. Rozgość się z dyskomfortem - z czasem stawienie czoła dyskomfortowi stanie się innym uczuciem - zanurzenia się w satysfakcjonującym bogactwie głębokiego skupienia. Uczyń skupienie normą, a odwrócenie uwagi świadomym odejściem od skupienia. Ta umiejętność jest ściśle związana z obecnością i sukcesem.

# 2 Pomyśl o obecności jak o treningu na siłowni. Medytacja może na początku stanowić wyzwanie, szczególnie jeśli masz hałaśliwy umysł pełen list rzeczy do zrobienia. Jest jednak dobry powód, dla którego jest to trudne. Skupienie się na jednej rzeczy, a tym samym wycięcie innych bodźców, może zwiększyć wielkość części mózgu zwanej korze nowej.

Jest to mniej więcej to samo, co wzmocnienie stopnia samokontroli. Ucząc się, jak być obecnym, traktuj swoje sesje obecności jak trening mentalny. W miarę, jak coraz lepiej odnajdujesz tę przestrzeń obecności, sesje na siłowni często stają się wewnętrznym zabiegiem spa.

# 3 Stosuj medytację z przewodnikiem, ucząc się, jak być obecnym. Sprawdź aplikacje do medytacji, takie jak Headspace lub wiele filmów z medytacją z przewodnikiem dostępnych na YouTube, aby uzyskać szybką sesję obecności.

# 4 Dowiedz się, jak być obecnym od bardziej doświadczonych osób. Czytaj audiobooki od praktyków uważności i zobacz, jaki styl najbardziej Ci odpowiada - abyś dobrze rozumiał, jak być obecnym. Możesz być super-racjonalistą lub wierzyć w Chi - od Sama Harrisa do Eckharta Tolle; znajdzie się ktoś, z kim będziesz rezonować.

# 5 Użyj rutynowych automatów do uważności. Nie budujesz mięśni z dnia na dzień i to samo dotyczy mięśni mentalnych. Daj więc czas. Miej 20 minut rano i wieczorem lub obie, podczas których medytujesz lub ćwiczysz uważność bez przerwy.

W ten sposób będziesz wiedział, że zawsze będziesz mieć sesję każdego dnia - zarówno po przebudzeniu, jak i przed snem. Rozpocznij od 5 minut, jeśli 20 minut jest za długie i zwiększaj z czasem.

# 6 Użyj alarmu telefonicznego. Wyeliminuj irytację sprawdzania, jak długo medytujesz - ustaw licznik czasu, na jak długo planujesz medytować. Następnie zapadnij w obecny stan, wiedząc, że alarm powiadomi Cię o zakończeniu sesji.

# 7 Usuń potrzebę doskonałego rezultatu. Chodzi o zlokalizowanie znaczenia medytacji w kontekście twojego stylu życia. Nie musicie osiągać nirwany ani duchowego oświecenia. Nie musisz nawet odczuwać obecności za każdym razem, gdy próbujesz.

Czasami, jeśli skończysz gonić to uczucie, uparcie ucieknie od ciebie. Przekonałem się, że im niżej ustawisz poprzeczkę, tym lepiej. Jeśli podejmiesz małe oczekiwania, często będziesz zaskoczony.

# 8 Wiedz dlaczego. Wiedząc, dlaczego musisz się uczyć obecności, będziesz bardziej skłonny do przestrzegania zobowiązania do bycia obecnym. Więc zadaj sobie pytanie:

- Dlaczego chcesz nauczyć się być obecnym? Na kogo to wpłynie: twój małżonek, twoje dzieci, twoi przyjaciele?

- Uważność może wznieść się ponad bogactwo twoich związków. Czy chcesz zwiększyć to, jak naprawdę „widzisz” innych, swoje umiejętności słuchania, swoją cierpliwość?

- Jeśli jesteś bardzo ambitny i pracowity, poświęcenie czasu na uspokojenie umysłu może pomóc w wyjaśnieniu najważniejszych najważniejszych celów. Czy w każdej sytuacji chcesz bardziej skoncentrować się na odpowiednich szczegółach?

- Być może masz ostry niepokój, który może spowodować szybsze starzenie się. Obecność przynosi głębokie poczucie spokoju.

# 9 Nie mów sobie, że nie masz czasu. Ta rada pochodzi od Russella Simmonsa, bardzo odnoszącego sukcesy autora i przedsiębiorcy. To nie jest to, czego można oczekiwać od kogoś tak zajętego, jednak Russell jest nieugięty, że im bardziej trenujesz swój umysł, aby być nieruchomym, tym bardziej skuteczna stajesz się we wszystkich dziedzinach życia.

Mówi, że jeśli nie masz 20 minut na medytację każdego dnia, potrzebujesz trzech godzin. Innymi słowy, twój umysł jest twoim najgorszym wrogiem w szybko zmieniającym się społeczeństwie pełnym bodźców stymulacyjnych - a zatem niewielka ilość czasu, jaką poświęcasz inwestowaniu w wyciszanie umysłu każdego dnia, sprawia, że ​​twoje wysiłki są o wiele bardziej skuteczne.

# 10 Zachowaj swoje cele i terminy. Poznaj swoje cele w każdej dziedzinie swojego życia i zmierz swoje postępy w ich realizacji. Wiedza o tym, jak być obecnym, nie powoduje magicznego pojawienia się drzewek pieniędzy ani wykonywania pracy. Jeśli nie korzystasz z obecności, aby osiągnąć swoje cele, możesz to wykorzystać jako pretekst do zwlekania.

# 11 Uzyskaj odpowiedzialność. Dołącz do grupy umysłów, w której możesz uzyskać tępe informacje zwrotne i pociągnąć do odpowiedzialności. Moja grupa mózgów spotyka się co tydzień i wiem, że jeśli nie zrobię tego, co powiedziałem, zrobię to. Taka odpowiedzialność nie pozwala na zbyt długie racjonalizacje.

# 12 Zobacz obecność jako dwustronną monetę. Z jednej strony masz: spokój, odpoczynek, bezruch, porządek. Z drugiej strony masz: MAJOR pośpiech, chaos, ruch.

Pozwól na okresy ciężkiego grindowania i wykorzystaj obecność jako sposób na oderwanie się od intensywnych i kontrolujących myśli i uczuć - w ten sposób poprawisz swoją zdolność do intensywnej koncentracji w spokojnym stanie.

Idź na spacer do parku i skup się na zapachach, zabytkach lub dźwiękach. Jest to również świetny sposób na uważność lub przedstawienie czegoś, co robisz w ciągu dnia. Przekonasz się, że w rozmowach i ogólnych interakcjach z innymi bierzesz fragment tego spokoju.

# 13 Myśl długoterminowo. Bądź sumienny i ufaj temu procesowi. Miej oko na swoje powody. Jeśli nie możesz ćwiczyć przez tydzień, to w porządku, wracaj!

Uczenie się, jak być obecnym i skutecznym, polega na tym, aby mieć ciasto i pozwolić mu odejść w tym samym czasie. Kiedy jesteś w tej chwili, wszystko będzie bardziej żywe, spokojne i spokojne - ale dzięki temu spokójowi znajdziesz dodatkową jasność, która będzie bardziej skuteczna w twoich doczesnych działaniach.