Nie rób łzy! 14 sposobów na powstrzymanie się od płaczu

Każdy miał to, „O kurcze, idę płakać” uczucie… właśnie wtedy, gdy nie chcą. Nie martw się Oto, jak powstrzymać się od płaczu.

Nie ma nic gorszego, gdy jesteś w sytuacji emocjonalnej i możesz czuć się dobrze, ale naprawdę nie chcesz.

Może być na pierwszej randce - być może zobaczysz film, który Cię zasmuca. Może to być walka z partnerem, w której jesteś tak sfrustrowany, że po prostu płaczesz, zamiast spokojnie mówić o tym, jak się czujesz. Może to być praca, w której ktoś mówi zbyt tępo, a twoje uczucia ulegają zranieniu.

Jak powstrzymać się od płaczu

Niezależnie od okoliczności, uczucie płaczu może być bardzo silne i trudne do powstrzymania. Jednak dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele metod, które pomagają odzyskać kontrolę nad emocjami i powstrzymać się od płaczu, gdy nie chcesz.

Więc następnym razem, gdy poczujesz się dobrze, dlaczego nie wypróbować jednej z tych 14 metod, jak powstrzymać się od płaczu?

# 1 Idź na spacer. Okej, więc w niektórych okolicznościach może to nie być łatwe. Ale jeśli potrafisz, to krótki spacer, aby oczyścić głowę, zaczerpnąć świeżego powietrza i zastanowić się nad sobą, może zdziałać cuda.

Fizyczne poruszanie się zmieni chemię ciała i może uwolnić endorfiny, co poprawi nastrój. Usunięcie się z sytuacji, w której się znajdowałeś, powodowało, że czujesz się tak emocjonalnie, powinno również sprawić, że poczujesz się lepiej.

# 2 Rozproszyć się. Skup się na czymś innym niż to, co cię denerwuje. Jeśli się nad tym zastanowisz, prawie nie będzie można nie płakać. Jednak oszukując mózg i myśląc o czymś innym, prawdopodobnie powstrzymasz się od płaczu.

Wymień wszystkie nazwy ulic, które możesz zapamiętać w swoim mieście, wpatrz się w linie na rękach lub skoncentruj się na czytaniu dokumentów ze spotkania, książki lub czasopisma. Jeśli możesz skupić uwagę na źródle łez na dłużej niż minutę, powinieneś być w stanie odzyskać kontrolę.

# 3 Uszczypnij się. Innym świetnym sposobem na odwrócenie uwagi jest uszczypnięcie się lub krótkie, ostre wstrząsy. Wbij paznokcie w dłonie, ściśnij dłonie lub uderzaj się w czubki ud.

W ten sposób twój mózg skupi się raczej na bólu niż na tym, co cię denerwuje, a zatem będziesz w stanie odzyskać kontrolę.

# 4 Zmień oddech. Skupienie się na oddychaniu to kolejny świetny sposób, aby pomóc Ci zachować spokój i zrelaksować się. Kiedy czujesz, że czujesz się dobrze, spróbuj po prostu wziąć kilka głębokich oddechów, wydychając za każdym razem powoli. Pomóc może także wdychanie papierowej torby. Jeśli skoncentrujesz się na oddychaniu, wkrótce poczujesz się odprężony i poczujesz się bardziej spokojny, a chęć płaczu również powinna zniknąć.

# 5 Porusz oczami. Przesuwanie oczu może również powstrzymać łzy. Przesuwanie oczu w rzeczywistości kontroluje łzy, więc rzadziej wypadają z twoich oczu. Szybkie mruganie może również pomóc w kontrolowaniu łez, ale istnieje ryzyko, że kanały łzowe są już pełne, że mruganie spowoduje, że zamiast tego wyleją się.

# 6 Przyciśnij język do kącika ust. Przyciśnięcie języka do górnej części ust lub z przodu zębów to kolejny dobry sposób na powstrzymanie się od płaczu, więc jeśli czujesz, że się dobrze czujesz, wypróbuj tę subtelną metodę i sprawdź, czy to działa!

# 7 Ściśnij coś. Ściśnięcie obiektu może również pomóc ci zachować kontrolę, gdy masz ochotę płakać. Jeśli masz coś do ściskania, na przykład piłkę stresową, tym lepiej! Jednak sweter, koszula lub cokolwiek, co możesz dostać w swoje ręce, powinno być równie skuteczne.

# 8 Zrelaksuj się. W wyrazie twarzy nosimy wiele emocji. Jeśli masz zamiar płakać, twoja twarz ma skłonność do napinania się, brwi brwi, usta zaciskają się i tak dalej. Jeśli możesz, spróbuj rozluźnić mięśnie twarzy, a to może uniemożliwić płacz.

# 9 Uśmiech. Niektóre badania wykazały, że samo uśmiechanie się może pomóc ci poczuć się szczęśliwszym i może uniemożliwić płacz. Oczywiście może to wyglądać trochę dziwnie w zależności od okoliczności, ale jeśli możesz, spróbuj szeroko się uśmiechnąć, aby zobaczyć, czy to pomoże.

# 10 Pij wodę. To irytujące uczucie w gardle jest jednym z pewnych sposobów, w jaki możemy powiedzieć, że zaraz zaczniemy płakać. Popijając trochę wody lub innego rodzaju napoju, może sprawić, że zniknie, a wraz z nim poczujesz, że zaraz rozpłaczesz się!

# 11 Ziewanie. Ziewanie to kolejny przydatny sposób na zmniejszenie uczucia, że ​​masz guzek w gardle. Celowe ziewanie również odwraca uwagę od płaczu, więc może być podwójnie skuteczne!

# 12 Zapisz swoje uczucia. Wszyscy chcemy płakać z wielu różnych powodów, a czasem zbadanie przyczyny problemu pomoże nam dojść do sedna… i przejść dalej. Napisz dziennik lub dziennik i bądź szczery ze swoimi uczuciami. W ten sposób możesz naprawdę poradzić sobie z uczuciami wzmożonych emocji i poczuć się lepiej.

# 13 Zrozum, dlaczego płaczesz. Wiele osób płacze nie dlatego, że jest im smutno, ale dlatego, że nie potrafią odpowiednio wyrazić siebie. Jeśli potrafisz dokładnie zrozumieć, dlaczego odczuwasz potrzebę płaczu, możesz nauczyć się kontrolować te łzy.

# 14 Pozwól sobie płakać. Czasami po prostu wypuszczenie go jest jedyną dobrą opcją. Płacz może być bardzo terapeutyczny i choć bardzo dobrze mogą zdarzyć się sytuacje, w których naprawdę nie chcesz płakać, ponieważ byłoby to zawstydzające lub dlatego, że chcesz lepiej radzić sobie ze swoimi emocjami.

Ważne jest również, aby pamiętać, że płacz jest w porządku! Nawet jeśli zdołasz powstrzymać się od płaczu w tym konkretnym momencie, możesz znów poczuć smutek z powodu tego samego problemu w innym momencie.

Pozwolenie sobie na poczucie smutku z powodu czegoś może czasem naprawdę pomóc, a wtedy powstrzyma cię od smutku. I to powstrzyma cię od dalszego płaczu na ten temat w późniejszym terminie.

Następnym razem, gdy będziesz chciał powstrzymać się od płaczu, pamiętaj o tych wskazówkach. Jednak zawsze dobrze jest pamiętać, że płacz może być dla ciebie dobry, więc nie wstydź się tego, jeśli czujesz się smutny!