Pokazy naukowe jedzące dietę śródziemnomorską mogą pomóc w zapobieganiu depresji

Depresja dotyka 300 milionów ludzi na całym świecie. Podczas gdy interwencje, takie jak antydepresanty i ćwiczenia fizyczne, oferują rozwiązania na pewnych poziomach, naukowcy zawsze poszukują nowych dróg ataku. Ostatni przegląd opublikowany w Molecular Psychiatry sugeruje, że dieta śródziemnomorska, świeżo po niedawnym wstydu publicznym, może być jedną z nich.

W opracowaniu przeprowadzonym przez dr Camille Lassale, pracownika naukowego Instytutu Epidemiologii i Zdrowia Publicznego w University College London, przeanalizowano 41 badań dotyczących diety i depresji, które mają na celu oddzielenie każdego badania i przeanalizowanie go w podziale na składniki. Jej wyniki są zwieńczeniem mistrzowskiej diety, którą już wiemy, że są stosunkowo zdrowe. Jeśli chodzi o depresję, to diety, które wyglądają najbardziej jak dieta śródziemnomorska, wydają się znacznie obniżać ogólne ryzyko.

„Spośród 41 badań przeprowadzonych w naszym przeglądzie, cztery konkretnie analizowały związek między tradycyjną dietą śródziemnomorską a depresją z czasem u 36 556 osób dorosłych”, napisał Lassale Rozmowa artykuł. „Odkryliśmy, że ludzie o diecie bardziej śródziemnomorskiej mają o 33 procent niższe ryzyko rozwoju depresji niż osoby, których dieta najmniej przypomina dietę śródziemnomorską”.

Jakie pokarmy „przypominają dietę śródziemnomorską?” Niektóre z najwcześniejszych przełomowych badań nad dietą śródziemnomorską opisują ją jako wysoką w owocach i warzywach, drobiu i rybach, z bardzo niskim poziomem czerwonego mięsa i nabiału. Opisy tej diety często obejmują umiarkowane spożycie czerwonego wina, chociaż najnowsze badania sugerują, że picie dowolnej ilości alkoholu prawdopodobnie nie daje ci żadnych przysług.

Podczas gdy badanie Lassale nie może udowodnić, że jedzenie w ten sposób zapobiega depresja, zauważa, że ​​te produkty mają zwykle wspólny element. Owoce, warzywa i orzechy (które stanowią większość diety śródziemnomorskiej) odgrywają rolę w zapobieganiu stanom zapalnym w mózgu, które niektóre badania wiążą się z depresją. Badanie Lassale'a wskazuje, że pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak te w diecie śródziemnomorskiej, mogą zapewnić pewną ochronę przed tym stanem zapalnym.

„Dieta bogata w składniki przeciwzapalne i przeciwutleniające, powszechnie występujące w owocach, warzywach, orzechach i winie (które powinny być spożywane z umiarem), może bezpośrednio wpływać na mózg, chroniąc go przed stresem oksydacyjnym i zapaleniem”, autorzy piszą.

Poprzednie badania sugerują, że siła leków przeciwzapalnych jest dość skuteczna, a niektórzy eksperci posuwają się tak daleko, że twierdzą, że ta rada żywieniowa powinna zostać włączona do terapii zdrowia psychicznego. Nie jest to jednak łatwa sprawa. Nawet jeśli te nowe badania utrzymają się w badaniach klinicznych, dieta śródziemnomorska ma tendencję do faworyzowania świeżej żywności w porównaniu z pakowanymi, które często mogą być niedostępne finansowo. Z tego powodu poprzednie badania wykazały, że bogaci ludzie mają tendencję do łatwiejszego przestrzegania diety śródziemnomorskiej.

Niemniej jednak wszystkie te interpretacje wracają do ważnego faktu: jest to agregacja badań obserwacyjnych, a Lassale i autorzy twierdzą, że to dopiero początek badań nad możliwymi korzyściami dla zdrowia psychicznego wynikającymi z diety śródziemnomorskiej. Z punktu widzenia zdrowia trudno jest krytykować dietę obejmującą różnorodność, zwłaszcza w przypadku owoców i warzyw, kiedy obfituje dieta mody od diety ketonowej po dietę mięsożerną. W pewnym sensie może to być krok w przywracaniu normalności żywieniowej, z pewnymi istotnymi wpływami na zdrowie psychiczne.

Może ci się spodobać również: