Moje sposoby na problemy ze snem
Najważniejsze jest jak najlepsze wykorzystanie naszych kilku godzin snu, zwłaszcza biorąc pod uwagę przerażające konsekwencje pozbawienia snu. Aby to osiągnąć, niektórzy ludzie zwracają się do ciężkich koców lub próbują zmienić swoje procedury, chociaż badanie opublikowane niedawno przez zespół naukowców w Wielkiej Brytanii wskazuje, że większość ludzi posiada już wspólne narzędzie, które może poprawić godziny nocne.
Przewijanie dowolnej platformy strumieniowej ujawnia playlisty, które zawierają różnorodną muzykę, która ma pomóc ci zasnąć. „Sleep” to dosłownie gatunek na Spotify, pełen spokojnych utworów fortepianowych i kolekcji chillowej muzyki ambient. Badaczka danych Tabitha Trahan i dr psycholog muzyki użytkowej Victoria Williamson z University of Sheffield badają wpływ muzyki na sen. Niedawno opublikowali ankietę w PLOS One to opisuje preferencje muzyczne 651 uczestników. Okazało się, że 62 procent uczestników ankiety korzystało z muzyki, aby zasnąć, choć Trahan dodaje, że podczas wybierania spersonalizowanej listy odtwarzania snu należy wziąć pod uwagę kilka ważnych rzeczy.
„Badania dotyczące relaksujących efektów muzyki zaczynają sugerować, że nie ma jednej uniwersalnej recepty na typ muzyki” - mówi Trahan Odwrotność. „Wyniki naszej ankiety dostarczają dowodów, że osobisty dobór muzyki może być ważnym czynnikiem przy mierzeniu jego skuteczności jako pomocy w spaniu”.
Chociaż jest sporo pracy wspierającej pozytywny wpływ muzyki na warunki takie jak bezsenność, Trahan dodaje, że istnieją pewne eksperymentalne dowody, że nie jest to tak pomocne, jak moglibyśmy mieć nadzieję. Jednak uważa, że możemy zobaczyć mocniejsze dowody na wpływ muzyki na sen, jeśli skupimy się bardziej na indywidualny smak muzyki podczas wybierania piosenek podczas tych studiów:
„Większość obiektywnych badań snu i muzyki wykorzystuje muzykę, która uważa się za uspokajającą, bez uwzględniania osobistych preferencji”, dodaje. „Chociaż nasze wyniki nie są w stanie określić, czy muzyka jest skutecznym środkiem wspomagającym sen, ale podkreśla ona nowe czynniki, które nie były kontrolowane w poprzednich badaniach, które mogą odgrywać ważną rolę”.
Ankieta nie może nam podać przyczyny biologicznej czemu 62 procent osób biorących udział w ankiecie zwraca się do muzyki, aby pomóc im zasnąć, ale może przynajmniej oświetlić, jakie rodzaje muzyki wydają się być najbardziej popularne na dobranoc dla określonych osób. Jej badanie wykazało, że najczęściej spotykanym rodzajem muzyki, z którego ludzie zasypiali, była muzyka klasyczna (używana przez 31,96 procent respondentów), następnie Rock (10,82 procent) i Pop (7,47 procent). Ale wielką zaletą jest tutaj podobna liczba osób, które preferowały inne gatunki: na przykład 4,12 procent respondentów preferowało indie, a 3,35 preferowane - nie wielka różnica między dwoma różnymi gatunkami.
Niemniej jednak ta różnorodność gatunków nie oznacza, że nie można zoptymalizować muzyki snu. Na przykład, podczas gdy większość badań wymienia wolne tempo jako składnik muzyki snu, to, co „powolne”, w znacznym stopniu zależy od rodzaju muzyki preferowanej przez słuchacza. Trahan dodaje, że może to pomóc informować badaczy w przyszłości, którzy decydują się na inną misję: opracowanie idealnej „pieśni snu” - tak to ujmuje.
Ktoś, na przykład przywykły do słuchania indie, może mieć inną definicję tego, co „niższe tempo” jest porównywane z kimś, kto preferuje kraj. Jej ankieta nie mierzyła tego wprost, ale tutaj uważa, że znajomość jest prawdopodobnie czynnikiem motywującym ludzi do odprężenia tych gatunków:
„Nasze badanie potwierdza te odkrycia, pokazując dużą różnorodność gatunków i artystów intuicyjnie wykorzystywanych przez osoby poszukujące pomocy w przypadku problemów ze snem” - mówi Trahan. „Ponadto duża różnorodność gatunków muzycznych wskazuje na znaczenie ogólnej znajomości muzyki dla słuchacza”.
Na podstawie badań Trahana wydaje się, że przeglądanie nieznanej listy odtwarzania - nawet jeśli ma słowo „Uśpij” na górze - może nie zapewniać relaksujących efektów, które obiecuje. Choć dla fanów muzyki indie ambientowej, własna lista snu Trahana może być dobrą alternatywą: zwraca się do Bon Ivera, Rhye i Henry'ego Jamisona, gdy stara się zasnąć.
Czy uśpienie jest normalne? Ankieta ujawnia, jak to jest wspólne
Wysyłanie dziwnych, bezsensownych tekstów podczas snu jest dość krępujące. Chociaż badanie przeprowadzone przez Villanova University sugeruje, że zdarza się to częściej niż mogłoby się wydawać, i potencjalnie jest częścią specyficznego rodzaju powszechnego zaburzenia snu zwanego pobudzeniem dezorientacji.
To jest jeden notebook, którego możesz użyć do końca życia
Elegancki, elegancki i nieskończenie nadający się do wielokrotnego użytku, Rocketbook Everlast to ostatni notebook, jakiego będziesz potrzebować. Kiedy piszesz dowolnym piórem z linii Pilot Frixion, twój tekst przykleja się do stron wielokrotnego użytku Everlasta; ale wytrzyj je wilgotną szmatką, a tekst zniknie, pozwalając ci zapisywać notatki raz za razem.
Zamiatanie studium pozbawienia snu obwinia to wspólne urządzenie
Pozbawieni snu wśród nas jęczą o rozpoczęciu pracy zbyt wcześnie, a imprezy zaczynają się zbyt późno, ale nowe badania przeprowadzone przez University of Michigan, Ann Arbor, sugerują, że przyczyny naszego chronicznego zmęczenia są o wiele bardziej skomplikowane. W przełomowym badaniu analizującym dane dotyczące snu od tysięcy osób korzystających z ...