Oto jak rzucić palenie idealnie w pierwszej kolejności

Moje nieudane próby rzucenia palenia, których było wiele, uczyniły ze mnie człowieka miłosiernego. Jeśli ktoś spoza baru poprosił o wypalenie dymu, dałem im trzy lub pięć i pomachałem im ofertą płacenia złotówki. Jechałem ze świeżo otwartą paczką świateł wielbłąda i świeżo zapalonym tyłkiem w ręku, gdy uderzyłby kaszel, a następnie wściekłość, i wyrzuciłem pozostałe pudełko 19 z okna. Dobra zabawa, ty zli skurwiele! Już nie! Trzy godziny później odkryjesz, że wychodzę z 7-Eleven z nowym papierosem między ustami, emigrantem skradającym się przez granicę do kraju smaku.

Jest to dość zwyczajny cykl nadużyć. American Cancer Society szacuje, że tylko 4 do 7 procent ludzi jest w stanie rzucić palenie przy dowolnej próbie bez użycia leku, a nawet jeśli skorzystasz z pomocy, twoje szanse na utrzymanie wolnego od dymu przez ponad sześć miesięcy to tylko około 25 procent. John Dicey zna tę walkę tak dobrze, jak każdy. Kiedyś popierał przyzwyczajenie 70-dniowe. Dziś jest światowym dyrektorem programu rzucania palenia Allway Carr Easyway i leczył ponad 30 000 osób uzależnionych od nikotyny. Dicey dzwonił Odwrotność ze swojego biura w Londynie, aby odpowiedzieć na pytania, jak poprawić swoje szanse na czystą przerwę.

Muszę rzucić palenie setki razy, zanim w końcu się wyda. Co możemy zrobić, aby to ułatwić?

Ustaw datę z wyprzedzeniem i ustaw datę zakończenia, ale nie próbuj ograniczać ani kontrolować, ile palisz do tego czasu. Ograniczenie sprawia, że ​​papierosy wydają się cenniejsze. Ważne jest, aby nie sprawiać wrażenia, że ​​coś dajesz, to sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś uciekał.

Chociaż palenie sprawiało, że czułem się jak gówno, zanim w końcu przestałem palić, zawsze czułem, że coś rezygnuję.

Generalnie palacze nie lubią palić, albo nie lubią palić, ale lubią palić. Wszyscy palacze wiedzą, że jest to dla nich złe i kosztuje ich fortunę, ale rzucenie palenia ich przeraża. A kiedy się boją, palą. Muszę palić, albo X się wydarzy, myślą. To kolejny klucz. Skoncentruj się na tym, jak to jest być wolnym. Uważaj, że jesteś wolny.

Musisz być świadomy wycofania nikotyny, wiesz? To bardzo łagodne uczucie, ale okazało się, że jest o wiele gorzej niż jest. Przez te wszystkie lata próbowałem rzucić palenie za pomocą siły woli. Czułem wściekłość, złość. Nic z tego nie było spowodowane odstawieniem nikotyny. Jest to spowodowane myślą, że twoja epoka jako palacza się skończyła, że ​​w jakiś sposób zostałeś zmuszony do rezygnacji. Samo wycofanie nikotyny jest niczym. Większość palaczy nawet by ich nie obudziła. Więc bądź tego świadomy, ale to naprawdę tylko niewielka część.

Czy e-cigs i meds ułatwiają to?

Nasza rada nie polega na stosowaniu jakichkolwiek substytutów, zwłaszcza tych zawierających nikotynę. Wtedy nigdy się nie uwolnisz. W tym miejscu wkracza metoda Allen Carr, a nie po prostu pchamy reklamę dla nas…

Nie szanowałabym cię, gdybyś nie trochę za mało.

Cóż, to, co robimy, to wziąć palacza i poprosić ich, aby sporządzili listę wszystkich korzyści, które, jak sądzą, wydostają się z bycia palaczem, a następnie przełamujemy go punkt po punkcie, aby pokazać, dlaczego tak naprawdę nie jest zasiłek. Ktoś mógłby powiedzieć, że mnie rozluźnia. Powiedzielibyśmy, że nie. Wszystko, co robi, to złagodzenie stresu związanego z paleniem papierosów, który odczuwasz od czasu ostatniego papierosa. To, o czym myślisz, że jesteś zrelaksowany, jest tym, co inni nazywają uczuciem normalnym. Ponadto nie próbuj się rozpraszać - radzisz sobie z tym, co czujesz. Udaj się do miejsca, w którym możesz pomyśleć o nich bez poczucia, że ​​musisz je mieć i nie próbuj myśleć o różowych telefonach czy czymś.

Kiedy będę czysty, to co?

Kiedy już będziesz wolny, nigdy nie daj się zwieść myśleniu, że możesz mieć od czasu do czasu papierosa. Tylko jeden puff, tylko jeden papieros, cygaro lub złącze z jakimś chwastem zwiniętym tytoniem - no cóż, chyba nie jest to coś, co jest w USA czymś wielkim - w każdym razie nie, nie możesz tego mieć. Albo zaczniesz cykl od nowa.