Poziom spalania kalorii zależy od pory dnia, pokazy rytmu dobowego

Ludzie nienawidzą czasu letniego, ponieważ nie tylko wkręcają się w czas na naszych piecach lub deskach rozdzielczych samochodów (dlaczego nie aktualizują się automatycznie?), Ale także wewnętrzne zegary w naszych ciałach. To nie tylko zepsuje harmonogram snu o jedną dziwną godzinę; jako naukowcy z Brigham and Women’s Hospital w Bostonie pokazali w nowym artykule, może to również mieć potężny wpływ na to, jak skutecznie organizm spala kalorie.

Oczywiście, spalamy więcej kalorii zarówno w trakcie, jak i po zajęciach, ale organizm spala kalorie tylko po to, by utrzymać funkcjonowanie podczas odpoczynku. Nazywa się to „spoczynkowym wydatkiem energetycznym” lub REE. Wcześniejsze prace sugerowały, że REE ma tendencję do wahań w zależności od pory dnia u osób starszych. Nowe odkrycia zostały przedstawione w Aktualna biologia badacze z Bostonu przedstawiają bardziej szczegółowe dowody na poparcie tego pomysłu. Podczas „biologicznego” popołudnia i wczesnego wieczoru piszą, ciało spala kalorie dziesięć procent wyższe tempo niż podczas poranka biologicznego.

Współautorka i profesor nadzwyczajny w Harvard Medical School Jeanne Duffy, Ph.D. Odwrotność że ten cykl spalania kalorii odpowiada koncepcji „biologicznego dnia”, która bierze swój ślad ze środowiska - mianowicie światła słonecznego. W rezultacie może się łatwo pomylić z czynnikami czasowymi, takimi jak dziwne harmonogramy, podróżowanie do nowych stref czasowych lub jeden dzień każdego upadku, gdy świat zdecyduje się przyjąć nieco inne godziny przebudzenia.

„Biologiczny dzień i noc odnoszą się do czasu w czyimś ciele”, mówi Duffy. „Na przykład, jeśli lecisz z Nowego Jorku do Bangkoku, są one oddalone o 12 godzin. Po przyjeździe do Bangkoku jest południe, ale w twoim ciele jest północ. Więc nawet jeśli zegar mówi, że jest południe, to jest twój biologiczny czas nocny. ”

Duffy próbował wyeliminować jak najwięcej zewnętrznych sygnałów, które dyktują ten rytm, koncentrując się wyłącznie na wewnętrznym stanie spalania kalorii, aby pokazać, jak potężny jest ten wewnętrzny zegar. Efektem końcowym był bardzo zaangażowany eksperyment, który nie mógł być łatwy dla jego uczestników.

Przez 37 dni trzymała siedem osób w pokoju pozbawionym okien, drzwi i innych zewnętrznych sygnałów identyfikujących porę dnia. Dała im także specjalny harmonogram budzenia i pościeli. W trakcie eksperymentu Duffy przesunął harmonogram, naciskając cztery godziny później. W ten sposób była w stanie odstawić uczestników od ich naturalnych rytmów okołodobowych kształtowanych przez czynniki zewnętrzne, pozwalając tym samym ich zdezorientowanym ciałom dyktować własne cykle - które nazywa endogennym rytmem okołodobowym.

Zarówno w tej grupie, jak iw grupie kontrolnej, która zachowała swój naturalny rytm dobowy, organizm spalił najmniejszą ilość kalorii w spoczynku podczas nocy biologicznej - kiedy temperatura rdzenia ciała (jeden sposób określenia cykli wydatkowania energii) osiąga swój najniższy poziom punkt. W ciągu dwunastu godzin po biologicznej nocy ciało powoli zwiększa tempo spalania kalorii, osiągając szczyt po biologicznym popołudniu lub wczesnym wieczorem.

Ludzie z endogennymi rytmami okołodobowymi wykazywali najwyższe wskaźniki spalania kalorii około 5 rano, a najniższe około 17:00, chociaż liczby te, jak wskazuje, są arbitralne, ponieważ manipulowała ich zegarami ciała, mogły być w dowolnym momencie. Pokazuje to, że spalanie kalorii w spoczynku osiąga szczyt 12 godzin po najniższym punkcie - jaka godzina w ciągu dnia odpowiada tym szczytom, zależy od harmonogramu, który dana osoba chce zachować.

Niezależnie od tego, czy jesteś nocną sową, czy wczesnym ptaszkiem, Duffy sugeruje, abyś miał regularny harmonogram. Wcześniejsze badania pokazały, że ludzie napotykają problemy takie jak zwiększona otyłość, gdy wzorce snu i budzenia się różnią się z dnia na dzień.

„Konsekwencje tego, wraz z innymi niedawnymi odkryciami, wskazują, że utrzymanie bardzo regularnego harmonogramu snu / czuwania i karmienia / karmienia będzie najlepsze dla ogólnego stanu zdrowia, a zwłaszcza dla zdrowia metabolicznego”, dodaje Duffy.