Badanie zdrowotne: Najlepsze korzyści snu uzyskuje się dzięki zwykłemu czasowi spania

Jedną z radości dorosłych jest to, że możesz iść spać i budzić się, kiedy chcesz. Ale, jak większość pozornie dobrych rzeczy, ta pobłażliwość naprawdę może cię spieprzyć. Późna noc Netflix i wczesna poranna praca kolidują ze zdrowymi, pięknymi rzeczami, które można normalnie spać. Według badań opublikowanych w piątek w Raporty naukowe, musisz wrócić do właściwego snu.

To dlatego, że nieregularny sen może zrobić o wiele więcej niż zepsucie. W tym badaniu naukowcy z Duke University Medical Center przeanalizowali wzorce snu, zdrowie fizyczne i zdrowie psychiczne 1978 osób dorosłych i stwierdzili związek między regularnością snu a lepszym sercem i zdrowiem metabolicznym. Chociaż badanie to nie pozwala jednoznacznie stwierdzić, że zły sen powoduje zły stan zdrowia, z pewnością istnieje link. Ogólnie rzecz biorąc, osoby z nieregularnym wzorcem snu częściej ważą więcej, mają zawał serca lub udar mózgu, mają wyższy poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi niż osoby, które śpią i budzą się o stałej porze.

Współautor badania, psycholog kliniczny i profesor Jessica Lunsford-Avery, Ph.D. Odwrotność że chociaż badacze nie mogą dojść do wniosku, że nieregularne wzorce snu i czuwania powodują ryzyko chorób serca i cukrzycy, prawdopodobnie istnieją pewne procesy, za pomocą których te wzorce przyczynić się do tych zagrożeń dla zdrowia.

„W naszym badaniu osoby z bardziej nieregularnym snem i czasem przebudzenia były mniej aktywne fizycznie, bardziej zestresowane i bardziej przygnębione - a wszystko to mogło przyczynić się do gorszego paleniska i zdrowia metabolicznego” - mówi Lunsford-Avery. „Ponadto wcześniejsze badania wykazały, że zły sen może zakłócać metabolizm, co może również przyczyniać się do otyłości i ryzyka chorób serca”.

Lunsford-Avery i jej koledzy przeanalizowali odpowiedzi 1978 osób w wieku od 45 do 84 lat, które wzięły udział w badaniu obserwacyjnym podłużnym, zwanym wieloetnicznym badaniem miażdżycy. Ta grupa nie obejmowała osób, u których zdiagnozowano zaburzenia snu, takie jak bezdech senny. Uczestnicy otrzymali urządzenie noszone na nadgarstku, które mierzyło aktywność fizyczną i światło otoczenia, i instruowano, aby nosić urządzenie przez siedem kolejnych dni, rejestrując czas snu. Kazano im nacisnąć przycisk urządzenia, kiedy poszli spać i ponownie, gdy się obudzili.

W okresie badania naukowcy ocenili także zgłaszaną przez siebie senność w ciągu dnia, zbadali ich zdrowie psychiczne i ocenili prawdopodobieństwo rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych. Odkryli, że nieregularne podkłady częściej informują o depresji i stresie niż zwykli śpiący. Co ważne, ustalili również, że większa nieregularność snu była skorelowana z 10-letnim ryzykiem chorób układu krążenia, nadciśnienia, cukrzycy i otyłości.

Pojawiły się także inne wzorce. Afroamerykanie mieli najbardziej nieregularne wzorce snu w porównaniu z uczestnikami pochodzenia latynoskiego, chińsko-amerykańskiego lub białego. Ludzie z nadciśnieniem byli bardziej skłonni spać więcej, a osoby z otyłością częściej pozostawały na nogach. Rozpoznanie tych wzorców jest ważne dla naukowców, którzy mają nadzieję, że zrozumieją, kto może rozwinąć te warunki, badając, kto śpi gorzej.

Dorosłym zaleca się przespanie siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, ale to badanie mówi, że nie wystarczy po prostu mieć to oko - trzeba utrzymać specjalny harmonogram spania.

„Dość prostą rekomendacją byłoby ustawienie budzika tak, aby wzrastał o tej samej porze, nawet w weekendy”, mówi Lunsford-Avery. „Ustanowienie regularnego snu i trzymanie się go najlepiej jak potrafisz, może być korzystne dla twojego zdrowia”.