Co to są kawy? Jak spłacić swój dług spania z tym prostym hackiem

Kofeina i drzemanie mają ze sobą coś wspólnego. Obydwa sprawiają, że czujesz się czujny i możesz zwiększyć wydajność, niezależnie od tego, czy prowadzisz samochód, pracujesz, czy studiujesz. Ale niektórzy ludzie są przekonani, że picie kawy przed drzemka daje ci dodatkową energię, gdy się budzisz.

Jak to możliwe? Czy są jakieś dowody na poparcie tych tak zwanych drzemek do kawy? Czy może lepiej się wyspać?

Czuje się senny?

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, ponosisz to, co naukowcy nazywają długiem snu. Możesz zbudować dług na sen, nie zdając sobie z tego sprawy, celowo lub gdy czujesz, że nie masz innej możliwości, jak spotkanie się z pracą lub inne terminy.

Zobacz także: Naukowcy wreszcie rozumieją związek między depresją a złym snem

Drzemka to powszechny sposób na przezwyciężenie senności i spłacenie długu na sen. Picie kawy może również pomóc nam przetrwać dzień. A od lat 90. badacze badali, w jaki sposób połączenie tych dwóch może pomóc.

W badaniu z 1997 r. 12 osób pozbawionych snu wypiło równowartość jednej dużej filiżanki parzonej kawy, a pięć minut później miała możliwość drzemki przez 15 minut. Następnie przeprowadzili testy na symulatorze, aby sprawdzić ich czujność.

Chociaż picie kawy (bez drzemki) pomogło jej w prowadzeniu pojazdu, połączenie kofeiny z drzemką (drzemka kawowa) jeszcze bardziej ją poprawiło. Ludzie, którzy wzięli kawową drzemkę, rzadziej opuszczali swoje pasy na dwugodzinnej monotonnej symulowanej jeździe, w porównaniu z sytuacją, gdy po prostu pili kawę (i nie mieli drzemki) lub mieli kawę bezkofeinową (i bez drzemki)).

Kawowa drzemka pomogła nawet w osiągnięciu, jeśli ludzie drzemali podczas drzemki, a nie zasypiali głębiej. Kawowa drzemka również zmniejszyła senność, gdy ludzie wstali, a ludzie pozostawali czujni przez kilka godzin.

Jednak to wczesne, małe badanie rodziło wiele pytań. Na przykład, nie wiemy, ile kawy ludzie w badaniu byli przyzwyczajeni do picia lub czy byli to, co naukowcy nazywają naiwnymi kofeiną, a więc częściej doświadczają „uderzenia” w kofeinę.

Jak działa kawa Naps?

Aby zrozumieć, jak może działać drzemka kawowa, musimy przyjrzeć się, jak organizm przetwarza kofeinę. Kiedy pijesz kawę, kofeina pozostaje w żołądku przez chwilę, zanim przejdzie do jelita cienkiego. To stąd kofeina jest wchłaniana i rozprowadzana po całym ciele. Ten proces, od picia po wchłanianie, trwa 45 minut.

Ale efekt ostrzegawczy kofeiny pojawia się wcześniej, około 30 minut po wypiciu. Tak więc picie kawy tuż przed krótką drzemką krótszą niż 15 minut nie wpływa na drzemkę, ponieważ twoje ciało nie doświadczyło jeszcze uderzenia kofeiny.

Gdy obudzisz się z drzemki, nie tylko doświadczysz uderzenia, ale twoje ciało odczuje skutki działania kofeiny. Chociaż kofeina jest rozkładana w wątrobie, połowa z nich pozostaje we krwi przez cztery do pięciu godzin po wypiciu umiarkowanej ilości (co odpowiada dwóm dużym filiżankom parzonej kawy). Potrzeba więcej czasu, aby wyeliminować większe ilości kofeiny z organizmu.

To właśnie ta kofeina uderza po przebudzeniu i „długi ogon” kofeiny w organizmie, który pomaga Ci przez cały dzień zasilać.

Ale jeśli mylicie drzemkę, na przykład biorąc ją po uderzenie kofeiny, a nie wcześniej, spowoduje to zepsucie snu i wydajności. Może się tak zdarzyć, jeśli po wypiciu kawy poczekasz zbyt długo przed podjęciem drzemki.

Ile kawy jest bezpieczne?

Czy istnieją dowody na to, że kawowe drzemki są bezpieczne?

Jeśli weźmiemy pod uwagę spożycie kofeiny, dawki 300-500 mg na dobę (co odpowiada dwóm lub trzem dużym kubkom parzonej kawy) wydają się bezpieczne, ponieważ około 70 procent kofeiny jest przekształcane w paraksantynę, która nie ma widocznych efektów toksycznych.

Ale picie zbyt dużej ilości kofeiny (ponad 500 mg dziennie) może wywoływać objawy nerwowości, niepokoju, drażliwości i niepokoju, kołatania serca, pobudzenia, dreszczy, drżenia i zwiększonego przepływu moczu.

Standardy żywności Australia Nowa Zelandia mówi, że 95 mg kofeiny dziennie (około dwóch puszek coli) u dzieci w wieku od 5 do 12 lat i 210 mg dziennie (około trzech filiżanek kawy instant) u dorosłych zwiększa poziom lęku.

Łatwo jest spożywać więcej kofeiny niż potrzebujemy. Napoje zawierające kofeinę znajdują się na półkach supermarketów (takich jak Red Bull i V napoje energetyczne) oraz w lekach dostępnych bez recepty (takich jak Panadol Extra). Możesz kontrolować spożycie kofeiny, sprawdzając zawartość kofeiny w zwykłych napojach, żywności i lekach.

Jeśli pijesz za dużo kofeiny i chcesz się zatrzymać, odstawienie może powodować bóle głowy, senność i zmniejszoną czujność. Tak więc, biorąc pod uwagę uzależniające właściwości kofeiny, „zaburzenie używania kofeiny” zostało sklasyfikowane jako „warunek dalszego badania” w Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5).

Czy Kawa Naps jest najlepszym sposobem na spłacenie długu snu?

Podczas gdy drzemki kawowe zasilają Cię przez kilka godzin, nie są najlepszym sposobem spłacenia długu na spanie.

Dostarczanie wystarczającej ilości snu przez większość dni jest lepszym rozwiązaniem dla czujności, wydajności i wydajności. To dlatego, że sen jest niezbędny dla wielu funkcji mózgu i ciała.

Zobacz także: Neuronaukowcy wreszcie mają dobre wieści dla osób, które śpią w weekendy

Wystarczająca ilość snu zmniejsza również ryzyko wypadku samochodowego, zwiększenia masy ciała, otyłości, cukrzycy i depresji.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w The Conversation przez Chin Moi Chow. Przeczytaj oryginalny artykuł tutaj.