Społecznie nieprzystosowanych? 16 małych hacków do rozluźnienia i życia

Nieśmiałość i niezręczność w sytuacjach społecznych mogą osłabiać twoje samopoczucie emocjonalne. Ale nie bój się, oto jak uniknąć bycia niezręcznym społecznie.

Bycie niezręcznym społecznie to nie tylko przypadek zawstydzenia lub popełnienia błędu. Dla wielu osób może to być prawdziwa klątwa, niszcząca ich zdolność do prowadzenia zdrowego życia społecznego lub rozwijania znaczących relacji.

Często ludzie cierpią w milczeniu, po prostu wierząc, że jest w nich coś z natury złego, czego nie można naprawić. Jeśli jednak wystąpi jeden lub więcej z następujących symptomów, bądź pewien, że problemem jest po prostu niepożądana dawka niezręczności społecznej, którą można łatwo rozwiązać.

Objawy niezręczności społecznej

# 1 Uczucie w świetle reflektorów . Czy w sytuacjach towarzyskich czujesz, że wszyscy cię obserwują i tylko czekają, aż popełnisz błąd? Jeśli tak, jest to klasyczny znak niezręczności i niepokoju społecznego, w którym twój zdrowy rozsądek został pokonany przez przytłaczające zdenerwowanie wokół innych ludzi.

# 2 Niezdarność . Chodzenie nagle staje się ogromną męką, gdy przebywasz w pobliżu innych ludzi, a normalnie wygodny i zrelaksowany chód napina się w nieskoordynowane kołysanie kończynami. Podobnie wszystkie inne funkcje motoryczne reagują na nerwy, przez co najprostsze działanie wydaje się być intensywnym testem kontroli poznawczej.

# 3 Słabe zrozumienie sygnałów społecznych . Czy należysz do osób, które nigdy nie wiedzą, kiedy uścisnąć dłoń lub pocałować w policzek? Być może masz problem ze zrozumieniem, kiedy należy się śmiać lub krzyczeć, i prawie nigdy tego nie rozumiesz, głównie dlatego, że zastanawiasz się nad czymś, co powinno być organicznym wydarzeniem.

# 4 Niezręczna rozmowa . Kiedy czujesz się niezręcznie społecznie, twoja rozmowa z innymi nigdy nie przebiega naturalnie. Nakładają się i przerywają, w przeciwnym razie pozostawiasz ogromne milczenie i zbyt wyraźne pauzy, w których lepiej byłoby coś powiedzieć. Może twój umysł jest pusty i po prostu nie możesz wymyślić nic do powiedzenia.

# 5 Niewłaściwa rozmowa . Jest to jedno z najbardziej palących zawstydzeń ze wszystkich niewypałów spowodowanych przez niezręczność społeczną i może powodować wiele nieporozumień na temat charakteru twojej postaci. Zamazanie seksistowskiego komentarza przed grupą osób odmiennej płci, na przykład przekazywanie niegrzeczności w uprzejmym towarzystwie lub nie wchodzenie w ducha pijackiej nocy z przyjaciółmi może poważnie kaleczyć każdą sytuację społeczną.

# 6 Syndrom człowieka na Księżycu . Czy po prostu czujesz, że wszyscy inni pochodzą z innej planety? Jakby między tobą a resztą ludzkości nie było nic wspólnego, co prowadzi cię do poszukiwania własnego towarzystwa coraz bardziej? Jeśli tak, to na pewno cierpisz z powodu konsekwencji niezręczności społecznej.

Oto jak uniknąć bycia niezręcznym społecznie

Niestety nie ma jednej odpowiedzi na przezwyciężenie niezręczności. Ale możesz wdrożyć szereg kroków w czasie, które ostatecznie ograniczą twoją nerwowość, kiedy będziesz publicznie. Jeśli uważasz, że cierpisz z powodu tego konkretnego przekleństwa i chcesz coś z tym zrobić, poniższe kroki mogą być sposobem na przezwyciężenie przeszkód społecznych i rozpoczęcie mieszania się z resztą społeczeństwa.

# 1 Myśl poza sobą . Nie jesteś centrum wszechświata i nie wszyscy o tobie myślą lub patrzą. Myślą o swojej pracy, partnerach, dzieciach i tysiącu innych rzeczy, ale zazwyczaj nie o tobie. Kiedy sobie to uświadomisz, będziesz o wiele szczęśliwszy w interakcjach z innymi.

# 2 Słuchaj . Wiele powodów, dla których popełniacie błędy w rozmowach i kontaktach społecznych, polega na tym, że jesteście tak napięci i martwicie się popełnianiem błędów, że nie słuchacie właściwie ludzi. Zacznij koncentrować się na swoich umiejętnościach słuchania i pozwól, aby rozpoczął się wirtualny krąg.

# 3 Stop . Jeśli stajesz się niezdarny, robisz coś źle i zdajesz sobie sprawę, że sprawiasz, że wszystko jest trochę niezręczne, to ZATRZYMAJ SIĘ. Zatrzymaj wszystko - myśl, ruch, mowę itp. - i weź głęboki oddech, zanim zaczniesz od nowa. Na śliskie zbocza można się wspinać.

# 4 Wyprostuj się . Prawdopodobnie nie czujesz się tak, jakbyś musiał kazać ci usiąść lub wyprostować się, ale ludzie z niezręcznością społeczną zwykle zapadają w siebie. Pomimo tego, że garbanie się sprawia, że ​​wyglądasz nieco dziwnie i niewygodnie, utrudnia również oddychanie i mowę, co może zwiększyć liczbę popełnianych błędów społecznych.

# 5 Uśmiech . Udowodniono, że uśmiech i śmiech rozluźniają cię, zmniejszając niezręczność, a także uspokajając innych, aby czuli się bardziej komfortowo w twojej obecności. Ten ostatni punkt z kolei zwiększy Twój poziom komfortu.

# 6 Zacznij . Prostą techniką wywiadu, która sprawdza się równie dobrze w sytuacjach społecznych, jest rozpoczęcie rozmowy. Zadawanie pytań i komplementowanie ludzi daje ci siłę i kontrolę nad rozmową, a także uspokaja innych. Genialna taktyka rozpraszająca nerwy.

# 7 Naucz się śmiać z siebie . Nie bij się, jeśli potkniesz się, potkniesz lub powiesz coś głupiego. Naprawdę nie ma nic złego w byciu niezręcznym społecznie. Ci, którzy nauczą się śmiać z siebie, okazują się wyjątkowo pewni siebie, a sam akt śmiechu przełamie napięcie.

# 8 Rób notatki . Rozmawiając z ludźmi, zanotuj w pamięci rzeczy, które mówią. Służy to kilku celom. Po pierwsze, zmusi cię do wysłuchania rozmowy i poprawienia swoich sygnałów społecznych.

Po drugie, czynność polegania na zapamiętywaniu odwróci twoją uwagę od twoich nerwów, rodzaj auto-poznawczego zręczności. Po trzecie, możesz wykorzystać te mentalne notatki w dalszej części rozmowy, aby pobudzić dalszą rozmowę i zapanować nad niezręczną ciszą.

# 9 Dokręcić . To dziwna wskazówka, ale naprawdę działa, aby poradzić sobie z niezręcznością społeczną. Jeśli siedzisz w sytuacji towarzyskiej i czujesz, że twoje nerwy zaczynają rosnąć, zaciśnij mocno pośladki i trzymaj je mocno. Z jakiegoś powodu ten prosty czyn wydaje się rozluźniać resztę ciała, a także odwracać uwagę od lęku, w który zaczyna się angażować.

# 10 Nie mieszkać . W większości niezręczności społecznych występuje obsesyjno-kompulsywny element, a umysł ma tendencję do rozmyślania o popełnianych błędach, wciągając cię do własnej głowy i opuszczając rzeczywiste życie. Kiedy tak się dzieje, stajesz się jeszcze bardziej niezręczny, więc musisz skorzystać z techniki „Uważnego zatrzymania”.

W gruncie rzeczy oznacza to mentalne wykrzykiwanie słowa „zatrzymaj się” tak głośno, jak tylko potrafisz wewnętrznie, i wykorzystaj tę przestrzeń do myślenia, aby skupić się na prawdziwym życiu. Być może będziesz musiał to zrobić kilka razy z rzędu i może to wymagać trochę praktyki, aby było naprawdę skuteczne, ale działa, jeśli będziesz wytrwał.