Wypalenie introwertyczne: tak, istnieje i oto jak sobie z tym poradzić

Jeśli jesteś introwertykiem, wiesz, jak męczące może być towarzyskie życie każdego dnia. W końcu doznasz wypalenia introwertycznego i będziesz musiał go naprawić.

Jeśli nie jesteś introwertykiem, nie masz pojęcia, jak wyczerpujące może być przebywanie wśród ludzi z dnia na dzień. Dla ciebie to chyba nie ma sensu. Ale zrozumienie introwertyków i tego, jak łatwo mogą cierpieć z powodu wypalenia introwertyka, może być dla ciebie dobre.

I dla was wszystkich introwertyków, rozumiem. Możesz nawet nie wiedzieć, czym jest wypalenie introwertyczne, ale gwarantuję, że wcześniej sobie z tym poradziłeś.

Co to jest wypalenie introwertyczne?

Po pierwsze, musimy zrozumieć, czym jest introwertyk, zanim będziemy mogli ustalić, czym jest dla nich wypalenie zawodowe. Introwertycy to osoby, które czerpią energię z bycia samemu. Z drugiej strony stają się bardzo, bardzo zmęczeni, gdy są w pobliżu ludzi przez cały czas.

Nadmierne wyczerpanie towarzyskie jest wypaleniem introwertycznym. Są tak wyczerpani, że to dla nich za dużo. Niektóre osoby mają awarie, a inne stają się bardzo, bardzo zepsute.

Dlaczego introwertycy muszą uważać, aby nie wypalać się zbyt często

Większość ludzi tak naprawdę nie zdaje sobie sprawy, że są zamknięci w sobie dopiero w późniejszym życiu. Masz mnóstwo zabawy, gdy jesteś z przyjaciółmi, ale dlaczego zawsze chcesz iść do domu i po prostu spać? Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś introwertykiem, musisz bardziej uważać na to, jak często wychodzisz, ponieważ palenie się przez cały czas jest złe.

Wchodzisz w naprawdę zmęczony, negatywny sposób myślenia, a jeśli nie jesteś ostrożny, możesz powiedzieć złośliwe rzeczy otaczającym go ludziom. Tak naprawdę nie masz tego na myśli, twoja energia jest po prostu zapchana i jesteś wyjątkowo drażliwy.

Jak radzić sobie z wypaleniem introwertycznym

Jeśli jesteś introwertykiem, który z jakiegoś powodu jest zmuszony do regularnych kontaktów towarzyskich, musisz upewnić się, że umiesz sobie z tym poradzić. Niezależnie od tego, czy Twoja praca wymaga przebywania w otoczeniu ludzi, czy zobowiązań rodzinnych, oto jak poradzić sobie z wypaleniem introwertycznym.

# 1 Upewnij się, że ludzie blisko ciebie wiedzą, że potrzebujesz czasu na własną rękę. Twoi bliscy przyjaciele i rodzina powinni już zdawać sobie z tego sprawę, ale jeśli nie, powiedz im. Jeśli są ekstrawertykami, po prostu nie rozumieją, jak trudno może być towarzysko przez długi czas.

Upewnij się, że rozumieją, jak to na ciebie wpływa, aby zrozumieli, dlaczego musisz być sam. Jeśli nie wiedzą, dlaczego chcesz być sam, mogą obrazić się, że zawsze od nich uciekasz.

# 2 Zaplanuj trochę czasu każdego tygodnia. Od czasu do czasu życie może być naprawdę bardzo zajęte. W pracy, a może także w szkole i przyjaciołach, musisz zadbać o swoją introwertyczną stronę. Potrzebujesz tego czasu sam. Jeśli nie otrzymujesz go regularnie, musi być częścią twojego harmonogramu.

Poświęć kilka godzin co najmniej dwie noce w tygodniu. Oglądaj swoje ulubione programy, czytaj książki, biegaj i rób wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze, gdy jesteś sam, aby móc się naładować.

# 3 Znajdź sposoby introwertyczne, gdy w pobliżu są inni ludzie. Może to być naprawdę trudne, ale jeśli możesz sprawić, by działało, uratuje życie. Osobiście potrafię się ładować i introwertować, nawet gdy jestem otoczony innymi ludźmi.

Robię to na telefonie. Wiem, że to może nie być najlepszy ani najzdrowszy sposób na ucieczkę, ale pozwala mi czuć się samotnym i ładować się nieco, kiedy jestem otoczony.

# 4 Ucieczka do łazienki lub na zewnątrz. Nawet poświęcenie sobie kilku minut może pomóc uniknąć wypalenia introwertycznego. Kiedy poczujesz się przytłoczony, po prostu idź do łazienki lub ukraść sobie kilka minut na zewnątrz. Bez względu na wszystko, samotność i bycie samemu pomoże ci się uspokoić i poczuć się lepiej.

# 5 Ustaw uspokajającą rutynę. Jeśli nie możesz uciec, znajdź rutynę, która pomoże ci się uspokoić. Niezależnie od tego, czy patrzysz na telefon, bierzesz kilka głębokich oddechów, czy powtarzasz pewną mantrę w swojej głowie, przyda się.

# 6 Przygotuj się odpowiednio na wydarzenia towarzyskie. Jeśli wiesz, że będziesz towarzysko z wieloma ludźmi, musisz się mentalnie przygotować. A to oznacza również, że przed imprezą musisz poświęcić trochę czasu na samotność.

To nie tylko pomoże ci poradzić sobie z tym, jeśli wiesz, że nadchodzi, ale także pomoże ci naładować się i odpocząć przed wyjazdem, abyś nie musiał wypalać się w pierwszej kolejności.

# 7 Poproś kogoś o miejsce. Jeśli czujesz się bombardowany przez jedną szczególnie towarzyską osobę, po prostu poproś o trochę miejsca. Powiedz im, że jesteś introwertykiem, a czasem po prostu musisz być sam. Mogą tego nie rozumieć, ale to będzie lepsze niż denerwowanie się nimi i gniewanie się, ponieważ jesteś wyczerpany.

# 8 Poproś o pomoc przyjaciół, którzy rozumieją. Masz zamkniętych w sobie przyjaciół. Jest bardzo mało prawdopodobne, że jesteś otoczony przez wszystkich ekstrawertyków, którzy cię nie rozumieją. Po prostu uzyskaj od nich wsparcie. Powiedz im, że czujesz się trochę przesadnie społecznie, a oni zapewnią, że będziesz miał trochę czasu sam.

# 9 Unikaj sytuacji, o których wiesz, że będą dla ciebie złe. Jeśli wiesz, że koncert sprawi, że będziesz bardziej nieszczęśliwy niż szczęśliwy, nie idź. Może to wydawać się dobrym pomysłem, ale jeśli wiesz, że coś będzie dla ciebie złe, po prostu unikaj go. Czasami musisz chodzić na imprezy i towarzysko, a kiedy tak jest, po prostu bądź krótko.

# 10 Rozsądnie wykorzystaj swój samotny czas. Czasami bycie samemu niekoniecznie oznacza bycie samemu. Musisz się upewnić, że masz prywatny czas na samodzielne ładowanie. Możesz myśleć, że tylko dlatego, że nie ma wokół ciebie nikogo, oznacza to, że jesteś sam.

Jednak komunikacja z ludźmi za pośrednictwem aplikacji do wysyłania SMS-ów, snapchatów lub komunikatorów jest nadal towarzyska. Nadal może cię męczyć i nie powinno się liczyć do czasu ładowania.

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś wypalenia introwertycznego, wiesz, że to naprawdę jest do kitu. Aby tego uniknąć, a nawet sobie z tym poradzić, jeśli musisz tego doświadczyć, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.