Jak zmotywować się do robienia praktycznie wszystkiego

Masz problem z motywacją? Pokazujemy, jak zmotywować się, gdy chcesz się uczyć, ćwiczyć lub koncentrować na pracy.

Bez względu na to, czy jesteś ranny, przygnębiony, czy po prostu leniwy, znalezienie wstań i odejść może być trudne. Może to być trudny cykl do przełamania, szczególnie gdy czujesz się przygnębiony. To powiedziawszy, życie nie przestaje się poruszać tylko dlatego, że nie jesteś gotowy na to, co ma do zaoferowania. Musisz się podnieść, odkurzyć i dostać się tam, by skopać tyłek!

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda?

Jak się zmotywować: małe kroki, które naprawdę mają znaczenie

Patrzymy na cztery różne drogi życia, w których możesz nauczyć się motywować: życie zawodowe, treningowe, akademickie i emocjonalne.

# 1 Jak zmotywować się, gdy jesteś w depresji. Depresja uderza i nagle wszystko w twoim życiu ma tendencję do zajmowania tylnego miejsca. Bez względu na to, czy zostałeś oszukany, porzucony, czy po prostu nie jesteś zadowolony z tego, gdzie jest twoje życie, depresja może znacznie utrudnić Twoją pracę, przyjaźnie i romantyczne relacje. Jak więc wyjść z kryzysu? Oto 3 sposoby na zrobienie tego. To nie jest łatwe, ale można to zrobić!

-Ustawić cel. Kiedy wszystko, co chcesz zrobić, to czołgać się do łóżka i nigdy nie wychodzić, wyznaczenie celu wydaje się prawie niemożliwe. Jednak to, że jesteś na dole i na zewnątrz, nie oznacza, że ​​świat się dla ciebie zatrzymuje. Nadal istnieją relacje do utrzymania i rachunki do zapłaty.

Powoli stawiaj większe cele na każdy nowy dzień. Zacznij od celu, by wstać z łóżka i zjeść śniadanie, nawet jeśli później wrócisz do łóżka. Następnego dnia postaraj się, aby Twoim celem było wykonanie kilku ćwiczeń, a następnego dnia wyznacz sobie cel spotkania się z przyjacielem na kawę *, nawet jeśli jest to w twoim domu *. Następnie zacznij ustalać większe cele, takie jak spotkanie z kimś, zdobycie wymarzonej pracy lub planowanie podróży. Cele te dadzą ci coś do roboty i na co czekamy.

-Nie przestawaj jeść. Niektórzy są silnie skłonni do upijania się niegrzecznymi potrawami podczas depresji. Nazywa się to „emocjonalnym jedzeniem”, ale wiele innych osób całkowicie przestaje jeść. Kiedy jest głęboko przygnębiony, mózg przestaje wysyłać głodne sygnały do ​​reszty ciała, co powoduje zmęczenie i niedobór składników odżywczych.

Pamiętaj, że chociaż nie możesz już czerpać przyjemności z jedzenia, ważne jest, aby dbać o swoje ciało. Nawet jeśli nie lubisz pysznego talerza z tandetnymi nachos, pamiętaj, aby przynajmniej zjeść 3 podstawowe posiłki pełne składników odżywczych, aby utrzymać swoje ciało - nawet jeśli jest to absolutne minimum tego, czego potrzebuje twoje ciało. Weź też dużo witamin. Bez nich skończy się uczucie słabości i kruchości - nie w taki sposób, w jaki chcesz swojego ciała, jeśli chcesz się zmotywować.

-Dobrz się spać. Właściwy sen nie tylko sprawia, że ​​czujesz się wypoczęty, ale także odmładza umysł, poprawia pamięć, chroni przed złymi problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość i choroby serca, poprawia twoje życie seksualne i ogólnie poprawia nastrój.

# 2 Jak zmotywować się do nauki. Studiowanie jest mieczem obosiecznym. Nie możesz się uczyć, dopóki się nie uczysz, i nie możesz się uczyć, bo to jest takie nudne! Oto 3 kluczowe wskazówki, jak zmotywować się do ukończenia nauki.

-Unikaj korzystania z technologii. Jeśli to możliwe, trzymaj się pióra i papieru, gdy bierzesz udział w procesie nauki. To zmotywuje cię do skupienia się na tym, czego się uczysz, zamiast być odsuniętym od aplikacji i mediów społecznościowych.

-Rób przerwy. Zmotywuj się do nauki, mając pewność, że pojawią się przerwy! Niektórzy zapaleni koledzy z pracy sugerują, że studiowanie przez 30-50 minut z przerwami 10-minutowymi przerwami jest najlepszym sposobem na zachowanie informacji i maksymalne wykorzystanie możliwości nauki.

-Nie słuchaj niczego. O ile nie wiesz ze 100% pewnością, że muzyka sprawi, że będziesz pracować szybciej, unikaj jej za wszelką cenę! W rzeczywistości unikaj odtwarzania jakiejkolwiek formy mediów podczas nauki *, chyba że odnosi się to do twojego badania *, aby uniknąć niepotrzebnych zakłóceń.

Nie wspominając już o tym, jak łatwo złapać się w wirie YouTube. W jednej chwili oglądasz film edukacyjny na temat współczesnej teorii, a następną rzeczą, którą znasz, jest hipnotyzujący owczarek od ponad 10 minut. Jak się tam dostałeś? Zamiast tego nagradzaj się za swoją ciężką pracę, oglądając te popularne filmy po studiach, a nie podczas.

# 3 Jak zmotywować się do ćwiczeń. Czy zdarzyło Ci się kiedyś spotkać jakieś hashtagi #Fitspo na Instagramie, aby zobaczyć społeczność ludzi żartujących z tego, jak bardzo uwielbiają Cross Fit, i odkryłeś, że chcesz uderzyć każdego z nich w twarz? Czujemy Cię! Bądźmy szczerzy, ludzie: trening jest do bani. Jest nudny, trudny, męczący, a jeśli jesteś dziewczyną… to wielki kłopot mody! Pocenie się, suchy szampon, ciągłe prysznice, bieżący makijaż, obolałe cycki… co w tym jest takiego wspaniałego?

Zaraz, zaraz, zaraz! Zrób krok do tyłu! W porządku, może to być nudne, ale istnieje wiele niesamowitych powodów, dla których powinieneś codziennie ćwiczyć co najmniej 30 minut ćwiczeń. Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dla Ciebie bardzo zdrowe. Nie tylko pomaga walczyć z otyłością, chorobami serca, depresją i skurczami miesiączkowymi, ale także daje ci bujające ciało! Dla tych, którzy chcą się zmotywować do ćwiczeń, te wskazówki są dla Ciebie.

-Znajdź trening, który naprawdę lubisz. Zanim zaczniesz tupać nogami i krzyczeć: „Ale nienawidzę ich wszystkich!” Weź chłodną pigułkę. Otwórz umysł i pomyśl. Musi być coś, co lubisz. Niektóre alternatywy do podnoszenia i pracy na bieżni obejmują: jazdę na rowerze, piesze wycieczki, jogging, jogę, wioślarstwo i naszą ulubioną seksu. Znalezienie reżimu treningu, w który naprawdę się angażujesz, może zmienić twoje spojrzenie na ćwiczenia!

Dołącz do społeczności. Według Anny Wiktor, blogerki internetowej i właściciela Fit Body Guide, osoby chcące poprawić swoje zdrowie i ciało mają o 80% większe szanse na sukces, jeśli dołączą do społeczności odpowiadającej ich zainteresowaniom. Fora internetowe, lokalne grupy ćwiczeń, zdrowe blogi fitspo i pozytywne codzienne afirmacje na Instagramie mogą znacząco wpłynąć na motywację, której potrzebujesz, aby kontynuować.

-Znajdź coś innego do zrobienia podczas ćwiczeń. Jeśli jesteś kimś takim jak ja, czujesz się nudno. Ogranicz to i zachęcaj do motywacji, znajdując coś innego do zrobienia podczas ćwiczeń. Pobieraj audiobooki, twórz wysokoenergetyczne listy odtwarzania swoich ulubionych piosenek, słuchaj podcastów lub oglądaj ulubione filmy z YouTube, gdy się w to zagłębisz.

Jeśli chodzi o podcasty, filmy i audiobooki, upewnij się, że słuchasz ich tylko podczas ćwiczeń. To sprawi, że będziesz bardziej podekscytowany pracą w przyszłości, ponieważ będziesz postrzegał te działania audio jako swego rodzaju nagrodę.

# 4 Jak zmotywować się do pracy. Praca jest złem koniecznym na tym świecie. Zachowanie motywacji może być szczególnie trudne, jeśli A) nienawidzisz swojej pracy lub B) pracujesz w domu. Praca dla siebie jest satysfakcjonująca i hej, kto nie lubi kruszyć jej w piżamie? Biorąc to pod uwagę, utrzymywanie motywacji, gdy jesteś swoim własnym szefem, może być niezwykle trudne. W końcu jesteś swoim ulubionym pracownikiem i możesz otrzymać specjalne „zwolnienie”. Oto 4 wskazówki, jak zachować motywację do pracy.

-Zastosuj się do harmonogramu. Jeśli pracujesz w domu, pamiętaj o zachowaniu tradycyjnego harmonogramu pracy. Obudź się, weź prysznic, zjedz śniadanie i zadbaj o pełny dzień pracy. Twoi przyjaciele i rodzina częściej zapraszają cię w godzinach pracy, sądząc, że technicznie nie masz „prawdziwej pracy”. Poinformuj więc swoich bliskich towarzyszy, że nawet jeśli jesteś w domu, jesteś „na dobę” w normalnych godzinach pracy.

-Brak zakłóceń. Trzymaj się z dala od mediów, które odwracają uwagę od skupienia się na pracy.

-Posiadaj odpowiednie miejsce do pracy. Jeśli pracujesz w domu, niezbędna jest odpowiednia przestrzeń biurowa. To miejsce, do którego się wybierasz, gdy wiesz, że nadszedł czas, aby zająć się pracą. Zamień swój wolny pokój lub odpowiedni kącik w małe biuro. Przygotuj biurko, lampę, laptop i odpowiednie materiały do ​​pisania, a także zadbaj o atmosferę, w której chciałbyś pracować. Jeśli pracujesz w biurze, odpowiednie ustawienie pracy jest nadal bardzo ważne. Fizyczny bałagan zaśmieca umysł, więc upewnij się, że twoje miejsce pracy jest czyste i uporządkowane.

-Inspirujące cytaty. Wiele osób pozytywnie reaguje po przypięciu inspirujących cytatów ze zdjęć w swojej przestrzeni biurowej. Przeszukuj i drukuj ulubione, aby inspirować lepszą etykę pracy… po prostu nie rób tego, gdy jesteś w pracy!

Masz to: wady i zalety tego, jak zmotywować się w 4 ważnych zakątkach życia. Chcesz podzielić się wskazówkami na temat motywacji? Daj nam znać w komentarzach i zwiększ produktywność!