Jak opanować pozytywne mówienie i wyeliminować negatywność

Twój wewnętrzny krytyk nie zawsze musi być tak surowy. Możesz być bardziej współczujący i wybaczać sobie, ćwicząc pozytywne mówienie.

„ Podobnie jak jedzenie jest dla ciała, samo-rozmowa jest dla umysłu. Nie pozwól, aby jakieś niepotrzebne myśli powtarzały się w twojej głowie. „- Maddy Malhotra, autor

Ludzie myślą słowami, a słowa, które do siebie mówimy, mogą być wzmacniające lub ograniczające, w zależności od przyjętego podejścia.

Niewątpliwie słyszałeś wyrażenie, że jesteś swoim najgorszym krytykiem i dla wielu z nas to prawda! Trochę samokrytyki może być dobrą rzeczą - zachęcając nas do stania się lepszym człowiekiem - istnieje ogromna różnica między powiedzeniem: „Muszę jeść więcej warzyw” a „Jestem grubym dziwakiem”.

Nadmierna samokrytyka, w formie negatywnego samokierowania, prowadzi nas do skupienia się na naszych niepowodzeniach i błędach zamiast na drobnych rzeczach, które moglibyśmy poprawić. Te chwile negatywnego mówienia, takie jak „Jestem taki głupi” lub „Nie jestem wystarczająco dobry”, są momentami samozniszczenia, które mają na celu kradzież naszego szczęścia i samorealizacji.

Kiedy ćwiczysz negatywne samo-mówienie, może być naprawdę szkodliwe dla twojej samooceny i poczucia własnej wartości, az czasem może być związane z wyższym poziomem stresu, nieszczęścia, a nawet depresji.

Pozytywne mówienie jest przeciwieństwem samozniszczenia i może być zarówno procesem uzdrawiania, jak i wzmacniania. Jest to dialog, który toczy się w twoim umyśle, ale także w znacznym stopniu wpływa na twoje nastawienie i poczucie własnej wartości. Pozytywne mówienie to przestrzeń, w której wierzysz w siebie i jesteś pewny swoich umiejętności.

Jak opanować sztukę pozytywnego mówienia

Sztuka pozytywnego mówienia wymaga dużo czasu i wysiłku, aby ćwiczyć skutecznie, i jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć i robić podczas ćwiczeń.

# 1 Musisz obserwować i oceniać ważność tego, co do siebie mówisz. Z czasem staniesz się lepszy w obserwowaniu trendów w wyzwalaczach, które powodują negatywną rozmowę, i nauczysz się, jak lepiej sobie z nimi radzić. Ta obserwacja twojego mówienia pozwoli ci uświadomić sobie twoje myśli i ich bezpośredni wpływ na twoje emocje i działania.

# 2 Musisz nauczyć się przekształcać swoje myślenie i nadawać negatywnym myślom pozytywny obrót. Czasami może to być najtrudniejsza część, ponieważ w jakiś sposób wydaje się fałszywa. Ale kiedy przekształcasz swoje negatywne myśli w coś bardziej pozytywnego, nie pozwalasz sobie na przestrzeń do samozagłady.

# 3 Musisz zdawać sobie sprawę z absolutów, takich jak „zawsze” i „nigdy”. Te frazy są zwykle szkodliwe, ponieważ stanowią natychmiastowe ograniczenie ciebie i twojej zdolności do zmiany i rozwoju. Unikaj absolutów, gdy ćwiczysz rozmowę, zadając sobie pytanie. Zadaj sobie pytanie, jak doszedłeś do tej myśli lub jaki byłby lepszy sposób na pokonanie tego konkretnego wyzwania. Ta technika zadawania pytań jest bardziej proaktywna, ponieważ ogranicza negatywne myśli i pozwala na wybór różnych odpowiedzi.

Ta ostatnia praktyka zastępowania ma kluczowe znaczenie dla ograniczenia negatywnych myśli i zachęcania do pozytywnego mówienia. Musisz nauczyć się zastępować swoje negatywne wiadomości mówiące czymś pozytywnym i wzmacniającym. Używaj łagodnych słów, aby odnosić się do siebie i sytuacji, i nie ograniczaj się, używając „nie mogę” lub „nie jestem”.

Najczęstsze destrukcyjne rzeczy, które sobie mówimy

Poniżej znajduje się pięć typowych autodestrukcyjnych rzeczy, które mówimy do siebie poprzez negatywne samo-mówienie, oraz przykłady tego, jak możemy im przeciwdziałać, zastępując negatywne przesłania sztuką pozytywnego mówienia.

# 1 „Jesteś taki głupi, brzydki, bezużyteczny itp.”

To krytyk w tobie, który często może być najgłośniejszy i najbardziej szkodliwy. Może rozerwać poczucie własnej wartości w ciągu sekundy i zabić każdy sen lub cel, który chciałeś osiągnąć. Mówi ci, że nie jesteś wystarczająco dobry i że nie zasługujesz na szczęście i sukces. Ten krytyk odmawia ludziom własnej wartości i wartości. Aby zwalczyć ten krytyczny autoportret, możesz powiedzieć następującą pozytywną rozmowę wewnętrzną lub na głos: „Jestem tego wart, cenny i więcej niż wystarczająco! Mogę i zrobię wspaniałe rzeczy. ”

# 2 „Nie mogę tego zrobić, ponieważ boję się porażki, zawstydzenia, odpowiedzialności itp.”

Ta forma negatywnego samopomocy opiera się na strachu i wstydu i powstrzymuje nas od dążenia do próbowania nowych rzeczy lub podejmowania ryzyka. Wszyscy mamy swoje obawy, ale aby żyć pełnią życia - z podekscytowaniem i szczęściem - musimy podjąć działania zamiast pozostać bezproduktywnie zamrożonymi w czasie. Zamiast mówić, że nie mogę, powinieneś zamiast tego przejść na pozytywną formę samodzielnego mówienia, taką jak „Mam odwagę działać, mimo że się boję”.

# 3 „Dlaczego to zawsze mi się przytrafia?”

Ta negatywna praktyka mówienia jest ofiarą. Chociaż możemy nie mieć kontroli nad wszystkim, co dzieje się w naszym życiu, możemy kontrolować, w jaki sposób reagujemy na te sytuacje i wyzwania. Jeśli wybierzesz postawę ofiary, polegasz na kimś innym, kto zapewni ci własne szczęście. Zamiast tego powinieneś zmienić sposób mówienia na coś w stylu: „Jestem w stanie jak najlepiej wykorzystać każdą sytuację. To przejdzie."

# 4 „Chciałbym mieć to, co mają inni ludzie.”

Ta negatywna rozmowa wynika z zazdrości, ale zawsze powinniśmy pamiętać, że zazdrość jest męcząca i może sprawić, że poczujemy się puste i samotni. O wiele lepiej jest być wdzięcznym za to, co masz i powiedzieć: „Mam szczęście! Mam to, czego potrzebuję i pracuję nad tym, czego chcę! ”

# 5 „Nigdy nie wybaczę tej osobie za to!”

Ten negatywny głos jest tym, który nie wybacza, który może wywrócić gorzki umysł, ciało i duszę od wewnątrz. Przebaczanie innym i sobie jest jedną z najbardziej wyzwalających rzeczy, jakie możesz zrobić! Zamiast skupiać się na tym, czego nie możesz wybaczyć, skoncentruj się na tym, co możesz i powiedz: „Nie mogę kontrolować ich działań, ale mogę kontrolować własne i wybaczyć…”

Doskonałość jest przereklamowana, oto dlaczego…

Ostatecznie musisz zaakceptować fakt, że nie jesteś i nigdy nie będziesz doskonały. To jest niezwykle uwalniające, kiedy przestajesz trzymać się nieosiągalnych standardów. Perfekcjonizm jest destrukcyjny i nie zawsze gwarantuje sukces lub szczęście. Ludzie uczą się najwięcej, gdy się psują i próbują ponownie. Dlatego ważne jest, aby rozluźnić swoje standardy i dać sobie taką samą empatię, jak przyjacielowi. Kiedy to zrobisz, łatwiej będzie zakwestionować negatywne wypowiedzi i skupić się bardziej na pozytywnych przesłaniach.

Przyznaliśmy, że często jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami. Nadszedł jednak czas, aby zmodyfikować tę regułę. Chociaż jesteśmy stworzeniami przyzwyczajonymi i łatwo popadamy w wzorce autodestrukcyjnych myśli i zachowań, musimy to zmienić. Zamiast pozostać naszymi najgorszymi krytykami, musimy nauczyć się, jak być naszym własnym systemem wsparcia. Musimy szanować siebie i nigdy nie mówić niczego, czego nie chcielibyśmy, aby ktoś nam powiedział.

Kiedy rzucasz wyzwanie swojemu negatywnemu głosowi wewnętrznemu i ćwiczysz sztukę pozytywnego mówienia, przyzwyczajenie się może zająć trochę czasu, ale w końcu twój umysł się przyzwyczai. Twoje wysiłki przyniosą efekty w postaci silnej samooceny i szacunku dla ciebie i twoich umiejętności. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale im więcej wysiłku włożysz w zamianę tych negatywnych myśli w pozytywne mówienie, tym lepiej poczujesz się o sobie.

Ćwicząc pozytywne mówienie w sposób ciągły i ciągły, przekonasz się, że to, co sobie mówisz, rozwinie się w kierunku twojej osobowości i sposobu radzenia sobie z przeszkodami po drodze. Bądź bardziej współczujący wobec siebie, a zobaczysz wiele pozytywnych zmian, które to przyniesie.