Pot na flopie: jak przestać pocić wiadra, gdy pojawia się niepokój

Jesteś w sytuacji nerwowej, ale w jaki sposób dostarczasz towary, kiedy to naprawdę się liczy… bez potu, który sprowadza cię w dół rzeki?

Jestem facetem, ale dorastałem z niezwykłym niepokojem, który ostatecznie przerodził się w wielką czarną dziurę. Pamiętam, że miałem silne BO w miejscach publicznych i ogromne łaty potowe. Moje ogólne doświadczenia związane ze szkołą, uniwersytetem i pracą były lepkie i niewygodne, a potem spływały mi poty, co powodowało potem pot na flopie i coraz bardziej spocone brwi.

Już samo oczekiwanie na pocenie spowodowałoby ten łańcuch wydarzeń. Bałem się, że będę w miejscu publicznym lub w bliskim kontakcie, takim jak: siedzenie w zatłoczonym pokoju zgromadzeń pomiędzy innymi uczniami, w intymnej klasie lub na publiczne wystąpienie.

Dlaczego zdarza się pot na flopie?

Powiedzmy, że spacerowałeś po swoim lokalnym parku i zobaczyłeś dorosłego tygrysa kilka kroków przed nami. Jego muskularne plecy falowały, gdy spojrzał na ciebie i nawiązał kontakt wzrokowy. Przez następne 10 minut starałeś się nie ruszać… gdybyś miał szczęście uciec, potem prawdopodobnie byłbyś mokry od potu - twój t-shirt przykleił się do twoich pleców.

Pot pomaga twojemu ciału nie przegrzewać się podczas intensywnego wysiłku fizycznego - więc nawet jeśli temperatura nie wzrośnie, gdy będziesz miał do czynienia z tygrysem, twój mózg założył, że może wzrosnąć w bardzo niedalekiej przyszłości, jeśli cię ścigał i musiałeś spróbować walcz lub uciekaj. To, co faktycznie zrobił twój mózg, to zasygnalizowanie uwolnienia hormonu epinefryny, powodując pocenie się.

Dodam zastrzeżenie: menopauza, narkotyki lub choroba mogą powodować niewyjaśniony pot. Więc rozważ pójście do lekarza, jeśli uważasz, że możesz cierpieć na chorobę lub stan. Ale jeśli to czytasz, są szanse, że jesteś tak zdenerwowany, że się pocisz - i chcesz opanować tę reakcję.

Jak pokonać pot na flopie

Po prostu wiesz, że pot na flopie jest automatyczny i może być wywołany przez twoje nerwy. To sposób, w jaki twoje ciało uprzedza walkę lub ucieczkę, gdy dostrzeże zagrożenie.

Oto, co działało dla mnie przez lata.

# 1 Obejmujący niepokój. Prowadzę grupę spotkań o nazwie Beyond Anxiety, nazwaną tak, ponieważ miałem wgląd, że wszystko, na czym się skupisz, nie tylko rośnie, ale także staje się całym światem. Poza tym to, co próbujesz zablokować tylko pęknięcia w szwach - wiedziałbym - byłem tym fałszywym brawurą, noszącym na ramionach typ całego świata.

Drugą i znacznie lepszą opcją było potwierdzenie, jak się czuję, ale nie robienie z tym nic. Śledzenie mojego zadania w dowolnym momencie i akceptowanie tego, że nie zawsze czułbym się z tym dobrze. Fajną rzeczą, która się wydarzyła, było to, że z czasem stałem się bardziej kompetentny w sprawach, w których byłem zły i zapomniałem o mojej nerwowości.

Reszta świata skupiła się, kiedy nie miałem obsesji na punkcie wyeliminowania jednego aspektu mojego doświadczenia. Zaakceptowałem to, że chwilami odczuwam niepokój w zależności od okoliczności, ponieważ to była zdrowa i normalna emocja.

Miałem także nieustraszoność, miłość, gniew i tak dalej. Wszystko to było częścią mnie. Z biegiem czasu nabrałem naturalnego i autentycznego rodzaju pewności, która pochodzi tylko z trudem zdobytym doświadczeniem - a nie udawanym lub efektownym.

# 2 Oddychanie. Jestem pisarzem - wspominam o tym, ponieważ pisarze nie oddychają dobrze, gdy są pochłonięci wkładaniem słów na białą stronę. Ćwiczę głębokie, powolne oddychanie od nosa do brzucha i poza ustami, kiedy chcę się zrelaksować i zachować spokój. Czasami robię to z medytacją.

Możesz położyć dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, aby ją przetestować. Jeśli twoja klatka piersiowa unosi się, nie oddychasz w brzuch. Kiedy wydychasz powietrze, zaciskaj usta, jakbyś zdmuchnął świecę. Wdychanie do ust powoduje, że czujesz się mniej spokojny, ponieważ jest to związane z mechanizmem walki lub lotu *. Oddychasz do ust, gdy potrzebujesz więcej powietrza, aby intensywnie się poruszać *.

# 3 Używanie antyperspirantu. Nie, nie żartuję z tego i nie kpię. Byłem tam, stary - niektórzy ludzie bardzo się pocą. Podjąłem decyzję, aby to zaakceptować i być przygotowanym.

Niektórzy ludzie nie mają złego BO. Nie jestem jedną z tych osób… więc używam marek takich jak Maximum Sure 48hrs Protection. Jeśli nie masz nieprzyjemnego zapachu ciała, możesz nie martwić się o to - jednak te plamy potu pod pachami mogą być denerwujące.

# 4 Ćwiczenia. Pamiętam udział w kursie wystąpień publicznych - postanowiłem zbadać obawy związane z wystąpieniami publicznymi, ponieważ w szkole i na uniwersytecie drżały mi ręce, a głos drżał za każdym razem, gdy wygłaszałem publiczne przemówienie.

Podczas kursu pamiętam tego faceta, który się zapisał, ponieważ chciał wygłosić przemówienie najlepszego mężczyzny, które miało się odbyć za kilka tygodni. Na początku nie był najlepszy, ale nie był tak zły, jak mu się wydawało.

Widziałem, jak się denerwuje, rozmawiając przed pokojem o zbliżonych rozmiarach. Jego kontakt wzrokowy był skierowany w stronę sufitu, ale jego sposób mówienia był absorbujący. Po kilku sesjach zaczął zdawać sobie sprawę, że nie jest w połowie zły i stał się bardziej komfortowy na scenie. Niemniej jednak nigdy nie wydawał się całkowicie spokojny z tym doświadczeniem, i to samo dotyczy niektórych znanych ludzi, a nawet gwiazd rocka.

Ćwiczenie może dać ci trochę więcej uziemienia, nawet jeśli nie wyeliminuje potu na flopie. Dla mnie mniej denerwowałem się wystąpieniami publicznymi i stwierdziłem, że mój głos i ręce się nie trzęsą.

# 5 Ponowne kadrowanie. Lęk jest bliskim kuzynem podniecenia, ponieważ oba są stanami pobudzenia, dlatego - zamiast skakać z lęku w poczucie spokoju - łatwiej jest przekształcić nerwowość w uczucie podniecenia.

Sytuacja może zostać zinterpretowana jako znajdowanie się na miejscu i śledztwo, a raczej uzyskanie okazji, by zabłysnąć i pokazać, z czego jesteś zrobiony.

Ponownie ułóż sytuację, używając tak zwanej „ponownej oceny lęku” - kiedy dodajesz do niespokojnej myśli: „Jestem tak podekscytowany, że…” lub „Mam szansę…” lub „Po prostu nie mogę czekaj… Dotknij tego wojownika, odkrywcy, ciekawości, czujności. Przypomnij sobie, że nikt nie umie czytać w twoich myślach, a tak naprawdę ludzie nie dbają o to, czy jesteś trochę zdenerwowany, to normalne, a czasem znak, że można ufać.

# 6 Nie jest idealny. Chcesz to zrobić za pierwszym razem - zadziwić, być bez zarzutu? Powodzenia… Perfekcjonizm mogę zaliczyć do moich największych wad i tego, którego staram się unikać. Znam również ludzi z dużym talentem, którzy prawdopodobnie umrą z wielkim żalem.

Zwłaszcza w dobie natychmiastowej łączności, jeśli boisz się awarii, nie możesz być naprawdę w grze. Jeśli się pomylisz, nikogo to nie obchodzi - obchodzi ich, czy próbowałeś i byłeś na tyle odważny, aby się tam znaleźć. Więc moją zasadą jest robić, uczyć się na podstawie opinii i robić to ponownie. Cała ta obsesja na punkcie tego, co się stanie, często stanowi sam problem.

# 7 Brak porównania - robienie ciebie. Nie kim chciałbyś być lub co uważasz za fajne, ale ty. Ilekroć zaczynam się zastanawiać, czy nie robić czegoś w ten czy inny sposób, zwykle staram się spełnić oczekiwania kogoś innego.

Moim zdaniem „Doing you” polega na skupieniu się na swoich największych mocnych stronach i wzmocnieniu głównych słabości.

Przykładem tego może być słaby komunikator, ale straszny pisarz. Coś w rodzaju kanału na YouTube bardzo by Ci pasowało, a blog może nie tak dobrze. Po co krzyżować się, starając się być tak dobrym pisarzem jak pani A, skoro jesteś lepszym mówcą niż przeciętnie i naprawdę lubisz to robić?

# 8 Skoncentruj się na chwili. Inną świetną strategią unikania potu na flopie jest bycie tu i teraz. Ruchy płuc, twarze w pokoju, poruszanie kciukiem po palcu wskazującym ruchem okrężnym i wyczuwanie tekstury skóry. Cokolwiek wpędzi Cię w tę chwilę - ziewanie, odcinek. Medytacja może bardzo pomóc w tej umiejętności.

# 9 Wizualizacja sukcesu. Ten jest dziwny i kiedyś myślałem, że to niedorzeczne, ale ilekroć tak naprawdę to robiłem, działało to naprawdę dobrze - mam wrażenie, że jest to wezwanie do działania, aby twój mózg przygotował się na dużą chwilę, aby przyjść trochę czasu w przyszłości.

To jest zamiar działania, a twój mózg zakorzenia się dla ciebie, kiedy masz silną intencję. Zdecydowanie chcę mieć mózg po mojej stronie, gdy naprawdę się liczy, na przykład gdy chcę uniknąć potu na flopie.

# 10 Więcej jedzenia. Ten jest zaskakująco skuteczny w unikaniu potu na flopie, a także myślę, że łatwo go przeoczyć - ponieważ nawyki są trudne do zmiany. Czasami jestem trochę bardziej roztrzęsiony niż zwykle, a kiedy to rozważam, zdaję sobie sprawę, że nie jadłem dużo - być może wcześniej wykonałem dużo pracy związanej z obniżaniem mocy i jest to szczególnie prawdziwe, jeśli zrobiłem duży trening tego samego ranka.

Kiedy masz mało paliwa metabolicznego, bardziej prawdopodobne jest, że się denerwujesz. Pusty żołądek = bardziej niespokojny. Zwiększ kalorie, jeśli okaże się, że pot na flopie jest czymś powszechnym w ciągu dnia.

# 11 Nie kłamie. I mówiąc prawdę… jeśli masz coś do ukrycia, będziesz bardziej zdenerwowany. Wierzę w praktykowanie uczciwości nawet, szczególnie, gdy nie jest to wygodne. Nawet przyznanie się do nerwów, powiedz, że jesteś na randce, jest dobrym sposobem na zrobienie tego. Kiedyś dużo kłamałem i mogę powiedzieć, że życie było wtedy znacznie bardziej skomplikowane.

Teraz mówię prawdę, a życie jest proste, a czasem bardzo ekscytujące, ponieważ nigdy nie wiesz, co się stanie, kiedy powiesz prawdę. Skupiam się na opowiadaniu meta-prawd, a nie jednowymiarowych.

Na przykład, gdybym był na randce i znalazłem dziewczynę, która jest nudna, zamiast mówić „jesteś nudny”, prawdopodobnie powiedziałbym coś w stylu „wiesz, myślę, że wyglądamy zupełnie inaczej rzeczy, którymi się interesujemy. Oba stwierdzenia mogą być prawdziwe, jednak drugie jest mniej związane z tym, jak się czuję, a bardziej z nami obojgiem.

# 12 Rób więcej rzeczy, które powodują, że kapasz pot. Ostatecznie bycie na granicy między miejscem, w którym myślisz, że odniesiesz sukces, a tym, gdzie nie, jest świetny do budowania większej odporności, a także do tworzenia większych możliwości. Dla mnie życie nie zaczęło się, dopóki nie zacząłem stawiać czoła własnej krawędzi, dlatego uważam, że życie dzieje się na krawędzi.

Szczerze mówiąc, uważam, że pot na flopie nie jest wielkim problemem i jest czymś, co musimy po prostu przezwyciężyć: ćwiczyć, doświadczać i zmieniać ramy. Nie bycie perfekcyjnym i „po prostu robienie ciebie” to świetne postawy, których użyłem, aby uzyskać MASĘ doświadczenia w radzeniu sobie ze strasznymi sytuacjami.