Wyobrażanie sobie, że Twój trening jest tak samo dobry, jak w rzeczywistości

Wiesz, jak irytująco instruktorzy mówią ci, żebyś wyobraził sobie swój idealny przysiad, zanim to zrobisz, idealny bieg przed pójściem na jogging, by usiąść i podsumować, jak odnajdziesz wewnętrzny spokój w jodze, zanim jeszcze spróbujesz Warrior 3?

Mogą być na coś. W kawałku za Łodzik, naukowiec kognitywny Jim Davies daje ziemniakom z kanapami bezmyślne gapienie się na swoją olimpiadę na dzisiejszą noc odnowioną nadzieję, że może nie marnują czasu. Davies mówi, że marzenie jest dobrym sposobem na wejście w nastrój ćwiczeń. „Kiedy wyobrażasz sobie ćwiczenia, Twój oddech i tętno w rzeczywistości rosną”, pisze. „Praktyka psychiczna jest jednym z niewielu skutecznych działań poprawiających wydajność”.

Nie po raz pierwszy nauka zasugerowała, że ​​najlepszym sposobem na rozpoczęcie schematu ćwiczeń jest wyobrażenie sobie tego. Badanie z 2014 r. Sugeruje, że samo wyobrażanie sobie ćwiczeń może prowadzić do dwa razy większej siły niż po prostu. Prawdopodobnie dlatego, że twój mózg i ciało są o wiele bardziej połączone niż myślisz: w końcu mięśnie poruszają się tak, jak robią, ponieważ mózg nieustannie się z nimi komunikuje.

I to jest naprawdę potężne. Wyobrażanie sobie, że twój pinky jest silniejszy, prowadzi do 22-procentowego wzrostu siły. Właściwie ćwiczysz mięśnie w swoim pinky? Trzydzieści procent. Mów o wydajności.

To nie znaczy, że możesz uciec z siedzeniem i marzeniami o swoim twardym skale - co niestety nadal wymaga wejścia na siłownię. A Davies wskazuje, że 20 minut to naprawdę wszystko, co chcesz spędzić na marzeniach o tym, jak Usain Bolt - podobnie jak twój bieg - nie będzie działał. Ale to robi Oznacza to, że podziwianie sportowców biegających po ekranie, a nawet Dwayne'a Johnsona, wypychających kilka górnych pras w Ballers przyczepa może być dobrym kopnięciem w tyłek, aby się poruszyć.