13 najlepszych aplikacji dla lęku, depresji i uważności

Dla tych z nas, którzy zmagają się z lękiem i depresją, wybór niewłaściwego ujścia może zwiększyć skutki uzależnienia od ekranów. Jeśli my uspokajamy się, powiedzmy, bezmyślnie przewijając przez Twitter, Instagram lub Reddit, unikamy tego, co powoduje nasze emocje i przytępia nasze zmysły. Jeśli jednak korzystamy z aplikacji na iPhone'a lub Androida zaprojektowanych do zwalczania objawów choroby psychicznej, niektóre ekrany mogą być siłą na dobre.

Podobnie jak każda technologia, aplikacje zdrowia psychicznego są najbardziej skuteczne, jeśli przypisują do sprawdzonej, istniejącej metody leczenia, takiej jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub dialektyczna terapia behawioralna (DBT). Niektóre aplikacje łączą nas z innymi w anonimowych sesjach udostępniania, a inne zachęcają nas do sprawdzenia się za pomocą technik terapeutycznych. Korzystając z wielu strategii, oto trzynaście skutecznych aplikacji do zarządzania depresją lub lękiem na iPhone'a i Androida.

Uwaga: jeśli doświadczasz myśli samobójczych, zadzwoń do National Suicide Hotline na 1-800-273-8255 przed użyciem dowolnej aplikacji. Nie eksperymentuj ani nie przerywaj stosowania przepisanych leków nastrój bez pomocy lekarza.

Moodnotes

Ta aplikacja CBT zachęca użytkowników do pisania mini-czasopism raz lub dwa razy dziennie, oznaczając każdy wpis konkretnymi emocjami. Moodnotes przypomina doświadczenie z terapeutą, który korzysta z CBT - aplikacja pozwala Ci wyrazić siebie, przeczytać listę logicznych błędów często omawianych w CBT, zastanowić się nad swoimi doświadczeniami za pośrednictwem tego obiektywu i analizować wzory w swoich nastrojach ponad czas.

Smugi

Pisanie listy rzeczy do zrobienia i ustalanie priorytetów to odwieczna taktyka zarządzania lękiem. Smugi usprawniają ten proces i przypominają o codziennym sprawdzaniu pudełek. Najlepiej jest go używać do budowania lub łamania nawyków, a jeśli użyjesz go do częstszej medytacji lub przypomnienia ci, byś co wieczór przed snem sporządzał listę wdzięczności, to w końcu będzie miał pozytywny wpływ na Twój nastrój.

Headspace

Nikt nie potrzebuje technologii do medytacji, ale podobnie jak każda inna aplikacja na tej liście, Headspace po prostu pomaga użytkownikowi w zdrowej praktyce. Może ci przypominać o medytacji tak często, jak chcesz, i wymaga odgadnięcia z długości lub intensywności, delikatnie prowadząc cię do uważności i nakłaniając cię do prawdziwego świata, gdy skończysz.

7 filiżanek

7 filiżanek, dawniej 7 filiżanek herbaty, to anonimowa usługa wiadomości błyskawicznych, która łączy użytkownika z licencjonowanym profesjonalnym lub doświadczonym wolontariuszem. Może to być tymczasowe rozwiązanie dla każdego, kto czuje się silnie samotny, choć nie może zastąpić korzyści płynących z regularnej terapii. Pomyśl o 7 filiżankach jak o emocjonalnej pomocy zespołowej, którą należy stosować, dopóki nie będzie dostępne lepsze leczenie, i będzie dobrze wykonywać swoją pracę.

Daylio

Czy twój terapeuta powiedział ci, że skorzystasz z pisania dziennika, ale nie masz czasu ani zainteresowania prowadzeniem dziennika? Daylio łączy strukturę aplikacji poprawiającej nastrój z funkcjonalnością mediów społecznościowych. Podłącz swoje emocje za pomocą wyrażeń w postaci emotikonów, hashtagów i przymiotników. Daylio stawia to wszystko razem z jasną wizualizacją danych.

Zdarza się

Ta aplikacja wymaga od użytkowników wypełnienia prostego kwestionariusza przed otrzymaniem „ścieżki eksperta” za pośrednictwem poczty elektronicznej. Po wejściu do systemu Happify oferuje pisanie podpowiedzi i mini-gier, które mają na celu zrestrukturyzowanie twojego myślenia, odsuwając Cię od uczuć zwątpienia i niepokoju, bliższych wdzięczności i spokoju.

Pacifica

Aplikacja Pacifica łączy struktury kilku aplikacji na tej liście. Oferuje funkcję czatu, tablice ogłoszeń, księgowanie, grywalizację, wyznaczanie celów i śledzenie nawyków - wszystkie te funkcje składają się na holistyczne podejście do zdrowia psychicznego. Twórcy aplikacji twierdzą, że ich wysiłki opierają się na podejściu trójstopniowym: uważność, zasady CBT i śledzenie nastroju wraz ze zdrowiem fizycznym. Co warto, Pacifica ma również najbardziej wyrafinowany projekt UX na tej liście.

MONARCHA

MONITOROWANIE, TESTOWANIE I PRZETWARZANIE SYSTEMU BIPOLAR Disorder, czyli „MONARCHA”, łączy wykorzystanie aplikacji mobilnej z portalem internetowym, a oba narzędzia są oparte na badaniach finansowanych przez Unię Europejską. Specjalnie ukierunkowana na pacjentów z chorobą afektywną dwubiegunową, MONARCHA przypomina użytkownikom o przyjmowaniu przepisanych leków i prosi o aktualizacje dotyczące skutków ubocznych i wyników. Jednak to nie tylko leki; aplikacja pomaga również użytkownikom zarządzać cyklem snu i częstotliwością regularnej aktywności fizycznej, pozostałe dwa podstawowe elementy zarządzania chorobą afektywną dwubiegunową, zgodnie z badaniem finansowanym przez UE.

My3

Ta aplikacja jest tą na naszej liście, która najbardziej koncentruje się na zapobieganiu samobójstwom. My3 prosi użytkowników o zidentyfikowanie trzech kontaktów w swoim telefonie jako filarów wsparcia społecznego ostatniej linii obrony - ci ludzie mogą być profesjonalistami, członkami rodziny, przyjaciółmi lub, w mgnieniu oka, przyjaznymi znajomymi. Jego konstrukcja UX zawiera duży przycisk na prawie każdym ekranie z pytaniem użytkownika, czy chcieliby zadzwonić na 911, i zachęca użytkowników do napisania „planu bezpieczeństwa” podobnego do tych używanych w ćwiczeniach pożarowych, tylko plan My3 skupia się na samobójstwie zapobieganie.

Jakie są na przykład trzy rzeczy, które masz tendencję do myślenia, zanim dojdziesz do myśli o samobójstwie? Jakie działania możesz podjąć, aby oderwać się w zdrowy sposób? Kim są trzy osoby, do których możesz zadzwonić w nagłym wypadku? Jakie są trzy rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić mieszkanie bezpieczniejszym? Jakie są nazwiska twoich lekarzy i jak można się z nimi skontaktować? My3 przechowuje wszystkie te informacje w jednym, łatwym do odczytania miejscu w telefonie.

Zmartwiony zegarek

Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u ciebie niepokój, możesz z biegiem czasu skorzystać ze śledzenia zmartwień lub natrętnych myśli. Worry Watch korzysta z niezwykle prostego interfejsu, który pozwala na krótkie opisanie zmartwień, oznaczenie ich jako „osobiste”, „profesjonalne” lub w inny sposób, a co najważniejsze, powrót do nich po upływie wystarczającego czasu, aby ocenić, czy przyniosły one owoce. Tajemnica? Większość rzeczy, o które się martwisz, albo nie występuje, albo okazuje się, że jesteś bardziej odporny, niż się przyznałeś.

Sleep Cycle Alarm Clock

Czy kiedykolwiek miałeś nieszczęście usłyszeć dźwięk dzwonu iPhone'a na wolności? Słyszysz, że przychodzi z czyjegoś telefonu i choć jest środek dnia, odczuwasz przerażenie lub niepokój - w końcu twoje ciało dostosowało się do tego konkretnego dźwięku, co oznacza, że ​​twój odpoczynek się skończył.

Budzik w cyklu uśpienia działa cyklicznie przez uspokajające odgłosy, aby Cię obudzić, ale nawet lepiej, że siedzi na materacu i śledzi ruch przez całą noc, dzięki czemu jest najdokładniejszą aplikacją na telefon komórkowy do śledzenia snu. Dowiedz się dokładnie, kiedy zasypiasz, ile pełnych cykli snu doświadczasz, i sprawdź, jak twoje nastroje odpowiadają temu wzorowi.

Koko

Koko używa sztucznej inteligencji do moderowania tablicy wiadomości ukierunkowanej na zdrowie psychiczne - coś w rodzaju tego, jak gdyby cały Reddit był tak samo pełen zdrowych uczuć jak, powiedzmy, r / wholesomememes. Możesz wysyłać i komentować posty innych osób, ale za każdym razem, gdy myślisz o sobie lub swoim życiu, Koko przeprowadza Cię przez zatwierdzony przez CBT proces przekształcania. Wired's Liz Stinson pisze: „To było tak, jakby Whisper lub Secret ponownie zaludniły swoje trollingowe awatary prawdziwymi ludźmi, którzy z jakiegoś niepojętego powodu gównają się o moje gówno. To było dziwne i dziwnie pomocne. Dałem wszystkim głosowanie ”.

Przestrzeń do rozmów

Talkspace to najlepsza terapeutyczna aplikacja mobilna, co oznacza, że ​​ma swoją cenę. Jednak za jedyne 49 USD tygodniowo jest znacznie, znacznie mniej kosztowne niż zwykła terapia. Aplikacja przeprowadzi Cię przez ocenę podobną do dowolnego kwestionariusza do tworzenia profili w biurze terapeuty, a gdy wybierzesz plan, dopasujesz go do terapeuty, który może odpowiedzieć raz lub dwa razy dziennie na wiadomość w aplikacji lub zaplanuj połączenie Facetime. Za 79 USD tygodniowo ty i twój partner możecie zapisać się na terapię par Talkspace.