Suchy styczeń może zmienić kształt snu w nowym roku

Ideą Dry January - oprócz udowodnienia, że ​​można powstrzymać się od alkoholu przez cały miesiąc - jest właściwie ustalenie schematu ograniczającego picie przez cały rok. Ale nawet w krótkim okresie powstrzymanie się od alkoholu przynosi pewne duże korzyści, zwłaszcza jeśli chodzi o sen.

W badaniach opublikowanych w zeszłym tygodniu Richard de Visser, Ph.D., psycholog z University of Sussex, stwierdził, że 71 procent jego uczestników w serii ankiet online donosi o spaniu lepszy kiedy powstrzymywali się od alkoholu przez miesiąc. To jest tylko ankieta, więc trudno dokładnie wiedzieć, dlaczego ludzie zgłaszali lepszą jakość snu, ale jest mała góra badań, które dokładnie badają, które części cyklu snu są dotknięte alkoholem i dlaczego może sprawić, że poczujesz się wyczerpany - jeśli niespokojny - następnego dnia.

Kilka artykułów datujących, już w latach siedemdziesiątych, opisuje związek między niektórymi rodzajami snu a alkoholem jako „efekt odbicia”. Spożycie alkoholu, zwłaszcza przed snem, ma tendencję do zaburzania równowagi między REM (sen z szybkim ruchem oka, okres w których występują sny) i sen NREM lub „sen powolnej fali”. Ogólnie sen fazy REM i sen NREM odbywają się w przewidywalnych cyklach 90-minutowych. Wieczorne picie przed snem rzuca klucz w ten wzór.

Po pierwsze, badania te wykazały, że picie alkoholu tuż przed snem tłumi sen REM na początku nocy na rzecz snu wolnofalowego. Dla niektórych ułatwia to zasypianie - chociaż efekt ten jest w dużej mierze zależny od dawki, ponieważ wyższe dawki alkoholu zwiększają również w tym okresie czuwanie. Ale często ten okres snu jest stosunkowo spokojny (ten słodki, po upijaniu się mija). Jednak ma to tendencję opóźnienie ten pierwszy sen REM, popychając go później w noc.

w druga połowa w nocy badania te wskazują, że sen REM powraca z zemstą. Gdy organizm metabolizuje alkohol, sen REM zdarza się częściej. Mimo to nawet ta nadmierna rekompensata nie wystarczy, aby naprawić szkody wyrządzone na początku cyklu snu. Ogólny efekt odbicia REM jest w rzeczywistości bardziej zakłóconym schematem snu w tych późniejszych godzinach, co dodał dr Chris Idzikowski, dyrektor centrum „Edinburgh Sleep” w odpowiedzi na przegląd z 2013 r., W którym podkreślono straty, jakie pociąga alkohol na sen REM.

„Jedną z konsekwencji opóźnionego początku pierwszego snu REM byłby mniej spokojny sen”, powiedział Idzikowski w 2013 r. „Pierwszy epizod REM często jest opóźniony w stresujących warunkach”.

Nawet jeśli nie uznasz Nowego Roku za stresujące środowisko, jest to solidny zakład, że większość cykli snu w całym kraju ma się bardzo popsuć. Jeśli Dry January nie brzmi teraz atrakcyjnie, jutro rano może brzmieć lepiej.