Udane postanowienia noworoczne powinny podkreślać samoakceptację

Postanowienia noworoczne mogą wydawać się świetnym sposobem na rozpoczęcie szczęśliwszego, zdrowszego życia, ale zbyt często po prostu nas rozczarowują. Niezależnie od tego, czy zdecydujemy się więcej ćwiczyć, pić mniej, czy wydawać pieniądze rozsądniej, każdy błąd może być całkowitą porażką. Ale profesor psychologii Uniwersytetu Stanowego na Florydzie zaproponował alternatywę dla tego systemu, która jest mniej prawdopodobna, by zakończyć się rozczarowaniem.

Zamiast próbować zmienić nasze ciała, aby być szczęśliwszymi, dr Pamela Keel sugeruje, że postanowienie noworoczne obejmujące zdrowsze, bardziej akceptowalne podejście do naszych ciał jest bardziej pewną drogą do nowego roku, który jest lepszy niż ostatni jeden. Jako naukowiec, który koncentruje się na problemach z obrazem ciała i zaburzeniami odżywiania się, Keel doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak ludzie widzący w telewizji i filmach mogą wpływać na ich samopoczucie.

„Istnieje duża przepaść między tym, co pokazujemy jako idealne, a tym, do czego dążymy i gdzie faktycznie jesteśmy jako populacja”, powiedział Keel w 2017 r. „To pozostawia ludziom złe samopoczucie i niestety źle się z nimi czuje Twoje ciało w rzeczywistości nie motywuje osoby do zdrowego zachowania ”.

Widząc, że więcej Amerykanów niż kiedykolwiek ma nadwagę lub otyłość, istnieje duże prawdopodobieństwo, że większość Amerykanów nie wygląda na ludzi, których widzą w mediach. Dlatego zamiast starać się bardziej przypominać supermodelkę lub profesjonalnego sportowca, Keel sugeruje cele noworoczne, które kładą nacisk na samoakceptację nad samodoskonaleniem.

Ma też przydatne strategie, które pomogą ci się tam dostać. Na podstawie istniejącego programu „The Body Project”, który pomaga w leczeniu zaburzeń odżywiania i słabego wizerunku ciała, porady Keela są proste i przydatne. Oto kilka ćwiczeń z programu:

Ekspozycja lustrzana

To ćwiczenie może wydawać się nieco niezręczne, ale jest to konkretny krok w kierunku skupienia się na tym, co robi twoje ciało dobrze zamiast skupiać się na tym, co chcesz zmienić. Stojąc przed pełnym lustrem - nagim lub lekko ubranym - zidentyfikuj określone części ciała i wyjaśnij, dlaczego je doceniasz. Ćwiczenie może być tak proste, jak wdzięczność za to, że działają.

„Powiedziałbyś:„ Naprawdę doceniam sposób, w jaki moje nogi zabierają mnie wszędzie tam, gdzie muszę iść ”- powiedział Keel. „„ Każdego dnia bez przerwy wyciągają mnie z łóżka, do samochodu, po schodach i do biura. Nie muszę się martwić o chodzenie. ”Może to być takie funkcjonalne docenienie tego, co twoje ciało dla ciebie robi”.

Sugeruje również, że ćwiczenie może skupiać się na ciekawych, unikalnych lub atrakcyjnych szczegółach twojego wyglądu fizycznego.

„Możesz nawet wybrać części ciała o podwyższonym ryzyku” - powiedział Keel. „Zamiast patrzeć na siebie i mówić:„ Nienawidzę mojego jelita ”, możesz powiedzieć:„ Bardzo podoba mi się kształt moich nóg ”. Jeśli jest w tobie coś, co ci się podoba, chodzi o poświęcenie czasu na skupienie się na tym. ”

Podstawową ideą ćwiczenia, które Keel i jego współpracownicy potwierdzili klinicznie w badaniu z 2017 roku, jest to, że pozytywne nastawienie zbudowane podczas ekspozycji lustrzanej bezpośrednio przeciwstawia się negatywnym myślom wokół własnego obrazu ciała.

„Jeśli będziesz konsekwentnie zachowywał się na zewnątrz w sposób, który wzmacnia uznanie i akceptację twojego ciała, wtedy te działania doprowadzą cię w końcu do punktu, w którym rzeczywiście poczujesz się tak o swoim ciele” - powiedział Keel.

Wykonywanie czynności, których zwykle unikasz

Keel zaleca identyfikowanie działań, których unikasz - a następnie ich wykonywanie.

Ten może brzmieć mocniej niż na lustrze, ale działa na tej samej zasadzie. Niezależnie od tego, czy jesteś zbyt zawstydzony, gdy nosisz kostium kąpielowy wokół innych ludzi, nie czujesz się komfortowo, gdy widzisz go w ubraniu do ćwiczeń, lub po prostu nie lubisz wychodzić z domu bez workowatego swetra, Keel podkreśla, że ​​zaangażowanie w te zachowania udowodni, że nie ma w nich realnego zagrożenia:

„Większość ludzi doświadcza poczucia wolności, gdy zdają sobie sprawę, że nic złego się nie stanie, jeśli będą nosić strój kąpielowy lub szorty w miejscach publicznych - wszyscy są z tym w porządku. To wzmacnia akceptację ciała poprzez doświadczenie. ”

Więc zamiast cierpieć, aby stracić na wadze w 2019 roku, może zdecydujesz się kochać swoje ciało dla wszystkich rzeczy, które robi dobrze? Może będziesz szczęśliwszy. A jeśli nie, zawsze możesz wrócić do nienawiści do swojego ciała w 2020 roku.