Prosty test ćwiczeń strażaka ujawnia również ryzyko problemów z sercem

Ponieważ choroby serca są główną przyczyną zgonów w USA, naukowcy zawsze szukają rzeczy, które mogłyby przewidzieć, kto jest zagrożony.

W środku potencjalnych czynników ryzyka, od przedłużonego snu po zaburzenia erekcji, opublikowano badanie w piątek JAMA Network Open ma prosty, ale przekonujący test ryzyka choroby serca.

Ten nowy test na chorobę serca jest wyzwaniem, które nie wymaga używania bieżni, ciężarków ani sprzętu VR, i może być w stanie przewidzieć, jak dobrze serce człowieka może sobie radzić po 10 latach.

Oto test: Jeśli możesz zrobić co najmniej 40 pompek na minutę, utrzymując regularny rytm, bez zatrzymywania się, to ci naukowcy sugerują, że ryzyko chorób serca jest mniejsze 96 procent niższe niż ci, którzy mogą zrobić tylko 10 w tym okresie.

W badaniu wzięło udział 1104 strażaków w średnim wieku w Indianie w latach 2000–2010, którzy przeprowadzili test. Każdemu strażakowi powiedziano, aby zaczął robić pompki na czas z rytmem, jak bicie serca lub metronom, który odstąpił w tempie 80 uderzeń na minutę. Kazano im przestać, gdy zakończyli pomyślnie wyzwanie i pozostali w rytmie dla wszystkich 80 uderzeń, lub przegapili trzy uderzenia, lub „zatrzymali się z powodu wyczerpania lub innych objawów”, jak piszą autorzy w artykule.

Krótko mówiąc, nie było przerw ani przerw w teście. Częścią wyzwania było trzymanie się tempa.

Praca ze swoim zespołem, starszy autor Stefanos Kales, Ph.D., profesor na Uniwersytecie Harvarda w T.H. Dział zdrowia środowiskowego Chan School of Public Health zebrał dane na temat badań fizycznych strażaków w ciągu najbliższych 10 lat. Okazało się, że strażacy, którzy byli w stanie wykonać co najmniej 40 pompek w tej kadencji, mieli o 96 procent mniejszą szansę na rozwój choroby serca w ciągu 10 lat w porównaniu z tymi, którzy mogli ukończyć tylko 10 lub mniej.

„Zdolność push-up jest dodatnio skorelowana z wydolnością tlenową i sprawnością fizyczną”, mówi Kales Odwrotność. „Te typy obiektywnych markerów funkcjonalnych są ogólnie dobrymi predyktorami śmiertelności”.

Ponad 40 pompek z szybkością 80 BPM nie jest dokładnie karkołomną prędkością. W sumie 155 z 1104 strażaków było w stanie przerwać 40 pompek w ciągu minuty, a tylko 75 nie było w stanie poradzić sobie z 10. Największy odsetek strażaków, dokładnie 389, spadł gdzieś między 21 a 30 pompek minuta - nieco poniżej tego idealnego progu. Kales mówi, że łatwo może to zrobić sam, dodając, że „czuje się świetnie”, ale wymaga to trochę pracy. „To zdrowe nawyki, które utrzymuję od wielu lat”, mówi.

Aby być jasnym, badanie to nie dowodzi, że same pompki lub szczególnie rozdrobniona górna część ciała mogą zapewnić dodatkową ochronę przed chorobami serca. Zamiast tego sugeruje, że zdolność „push-up” może być dobrym, prostym sposobem oceny sprawności fizycznej lub wydolności wysiłkowej, która, jak wykazano, pozwala przewidzieć przyszłe ryzyko chorób układu krążenia.

W artykule autorzy zauważają, że pojemność push-up wydaje się być lepszym predyktorem przyszłego ryzyka chorób serca niż VO2 max, które również oszacowali na podstawie testu pod maksymalną maksymalną bieżnią na początku badania. Są jednak ostrożni, twierdząc, że pojemność „push-up” jest doskonałym predyktorem, ponieważ zdolność push-up może radykalnie zmienić się wraz z wiekiem lub BMI, innymi czynnikami, które wpływają na choroby serca.

Zamiast tego jest to prosty sposób na uzyskanie sens ogólnej sprawności fizycznej, co prawdopodobnie dlatego pompki są nadal częścią policyjnych i strażackich schematów ćwiczeń, jak zauważa papier.Nie wymagają specjalnego sprzętu - tylko chęć przełamania tego progu 40 i stabilny czasomierz.

Teraz obejrzyjcie to: naukowcy zorientowali się, jakie jest minimum ćwiczeń niezbędnych do wzmocnienia mózgu.