4 sposoby na bezczynność w byciu produktywnym

Ach, nieunikniony popołudniowy spadek. Nasze mózgi zamknęły się, a oczy nasiliły się - nawet czwarta filiżanka tego hiper-kofeinowego pojedynczego pochodzenia nie może pomóc. Ludzka fizjologia nie jest odpowiednia dla osób od dziewiątej do piątej. Nasza czujność odpływa i płynie zgodnie z dobowym rytmem ciała, a czasami te rytmy odbiegają od bębnienia kapitalizmu. Obecnie istnieje coraz więcej dowodów na to, że powinniśmy słuchać naszych ciał i pozwolić sobie na bezczynność - może to ostatecznie sprawić, że osiągniesz lepsze wyniki.

Naukowcy uważali, że nasze mózgi niewiele robią, gdy są na biegu jałowym. Ale w latach 90-tych naukowcy odkryli, że mózg wymaga 20 procent energii organizmu, niezależnie od tego, czy był zaangażowany, czy bezczynny. Okazuje się, że kiedy jest w spoczynku - chodzenie, leżenie, marzenie - mózg zaangażowany w tajemniczą „sieć trybu domyślnego”, którą dopiero teraz zaczynamy badać. Naukowcy przewidują, że podczas „odpoczynku” mózg wykonuje kluczowe czynności, takie jak wzmacnianie połączeń między obszarami, które często współpracują, przygotowując je na przyszłe bodźce zmysłowe, a nawet konsolidując wspomnienia. Podobnie jak starzejący się silnik, o wiele łatwiej jest obracać, gdy pozwala się na chwilę bezczynności.

Zdrzemnąć się

Po południu shuteye nie jest tylko dla dzieci: Coraz więcej miejsc pracy i uniwersytetów instaluje „drzemki” i planuje czas drzemki w ciągu dnia pracy - najczęściej podczas wspomnianego wcześniej popołudniowego załamania. Nawet drzemka trwająca zaledwie 15 minut może poprawić pamięć lepiej niż kofeina, zapewniając jednocześnie pewną czujność i wartość dodaną kreatywności. Długości drzemek różnią się w zależności od osoby, ale dla większości osób wystarcza 10-20 minut. Uważaj jednak na „bezwładność snu”: śpij zbyt długo (licząc to badanie, to jest 30 minut) i powrót do szczytowego poziomu wydajności może potrwać do godziny.

Medytować

W ubiegłym tygodniu w Nowym Jorku odbyła się masowa medytacja grupowa, znana jako „The Big Sleep”, na placu zabaw w parku centralnym Rumsey, w której może pomieścić się do 5000 osób. Wydarzenie zostało zorganizowane przez Jesse Israel „dla ludzi z miasta, którzy chcą zrobić sobie przerwę i ponowić opłatę”. Badania wykazały, że medytacja angażuje te same części mózgu, co domyślna sieć trybu, co może dostarczyć wskazówek, dlaczego medytacja pozostawia ludzi wypoczęty. Inne badania wykazały, że praktyki medytacji uważności mogą prowadzić do zwiększonej uwagi i zwiększonej pamięci, nawet przez medytację przez zaledwie 20 minut dziennie.

Harmonogram czterodniowy

Coraz więcej firm zdaje sobie sprawę z korzyści płynących z czterodniowego, 32-godzinnego tygodnia pracy, w którym pracownicy mogą wziąć piątek, zamiast po prostu udawać się do biura. Chociaż wymaga to od pracowników, aby naprawdę pracowali w tygodniu pracy, ma na celu maksymalizację czasu osobistego - czasu bezczynności - poza biurem, co jest niezbędne do przywrócenia energii i kreatywnego potencjału. Oczywiście większość szefów przekona się: nie zapomnij wspomnieć, że nawet mocarz Wall Street, Goldman Sachs, wprowadził zasadę „niepracującego po północy” dla swoich letnich stażystów, próbując zmniejszyć stres (i śmierć).

Iść na spacer

Czasami trzeba odciąć się od źródła: opuścić środowisko biurowe i iść na spacer. I nie zapomnij zostawić za sobą telefonu - chodzi o to, aby odłączyć mózg od aktywności i pozwolić na włączenie sieci domyślnej. Na początku tego roku w jednym z badań stwierdzono, że pracownicy, którzy uczestniczyli w spacerach w porze lunchu, byli bardziej entuzjastyczni, bardziej zrelaksowani i mniej nerwowy w pracy po chodzeniu trzy razy w tygodniu przez dziesięć tygodni. Oprócz korzyści związanych ze zdrowiem psychicznym, oczywiście istnieje dodatkowa korzyść w postaci potu, który od dawna znany jest z obniżania ciśnienia krwi i poziomu stresu.