864 Badania nad zdrowiem snu ujawniają, jak długie nastolatki powinny odpoczywać każdej nocy

Rodzice martwią się, czy ich nastolatki mają wystarczająco dużo snu. Badania naukowe sugerują, że nastolatki cierpią z powodu „epidemii pozbawienia snu” na całym świecie - będą miały długotrwały wpływ na zdrowie.

Więc ile snu naprawdę potrzebują nastolatki i jak rodzice mogą im pomóc w osiągnięciu tego celu?

Pierwszą rzeczą do zrozumienia jest to, że nastolatki wciąż się rozwijają, a ich mózgi wciąż się rozwijają - więc potrzebują więcej snu niż dorośli.

Mają też różne rytmy snu i czuwania, a później uwalniają melatoninę (naturalny hormon, który przygotowuje się do snu), co oznacza, że ​​wieczorna senność trwa dłużej i mają skłonność do późniejszego spania i spania później. Oczywiście nadal muszą wstać wcześnie do szkoły.

Rówieśnicy mają również większy wpływ na nastolatków niż na młodsze dzieci. Zwiększone wymagania społeczne - w postaci czatu internetowego, sieci społecznościowych i przeglądania stron internetowych - łączą się z większą presją akademicką, gdy dzieci uczęszczają do szkoły średniej. W tym wieku rodzice mają również mniejszą kontrolę nad porami łóżka nastolatków.

8 do 10 godzin, regularnie

Więc jakie są optymalne czasy snu w celu wsparcia zdrowia młodzieży? Eksperci przeanalizowali 864 dokumenty analizujące związki między czasem trwania snu u dzieci a zdrowiem. Zasugerowali, że osoby w wieku od 13 do 18 lat powinny regularnie spać od 8 do 10 godzin na dobę, aby promować optymalne zdrowie.

Niestety, światowe badania pokazują, że w 53 procentach przypadków nastolatki mają mniej niż osiem godzin snu na dobę w dni szkolne.

Niedawny raport wskazuje, że tylko pięć procent młodzieży w Stanach Zjednoczonych spełnia zalecenia dotyczące snu, aktywności fizycznej i czasu na ekranie. Starsze nastolatki były mniej prawdopodobne niż młodsze nastolatki (14 lat lub mniej), aby osiągnąć zalecenia.

Hormony płciowe i reakcja na stres

Wiele akcji ma miejsce w nastoletnich mózgach ze względu na ich etap rozwoju. W okresie dojrzewania istnieją poważne zmiany w myśleniu, emocjach, zachowaniach i relacjach międzyludzkich.

Zmiany w połączeniach mózgu przyczyniają się do poprawy zdolności myślenia i zmian w sygnalizacji mózgu. Przesunięcia równowagi między systemami mózgowymi tworzą okres, w którym nastolatki mogą podejmować zwiększone ryzyko lub angażować się w poszukiwanie nagrody.

Nastolatki bardzo reagują na stres, a ich systemy reakcji na stres dojrzewają. Hormony płciowe wpływają na neuroprzekaźniki w ich mózgach i zwiększają ich reaktywność na stres. Kiedy dodamy do obrazu nieodpowiedni czas snu, może to mieć wiele implikacji.

Niedawny przegląd wykazał zwiększone ryzyko samobójstwa, nadwagi, wysokiego odsetka urazów, słabej ciągłej uwagi i niskich ocen szkolnych nastolatków śpiących krócej niż osiem godzin.

Spanie przez dziewięć lub więcej godzin wiąże się z lepszą satysfakcją z życia, mniejszą liczbą dolegliwości zdrowotnych i lepszymi relacjami rodzinnymi dla nastolatków.

Ostatnie badanie przeprowadzone w dwóch szkołach średnich w okręgu szkolnym w Seattle wykazało, że późniejszy czas rozpoczęcia nauki doprowadził do wzrostu średniego czasu snu nastolatków, co było związane ze wzrostem średnich ocen i poprawą frekwencji w szkole.

Narkotyki, alkohol i wysoki poziom cholesterolu

Kierowcy nastolatków śpiący sześć lub mniej godzin na dobę w dni powszednie iw weekendy zgłaszali bardziej ryzykowne kierowanie pojazdem, szukanie wrażeń i większe spożycie narkotyków i alkoholu niż osoby śpiące dłużej niż sześć godzin.

Mniej niż sześć godzin na noc czasu snu zwiększyło ryzyko nastolatków w przypadku wielu wypadków samochodowych po uwzględnieniu narażenia na kierowanie pojazdem.

Istnieją również dowody, że nastolatki, które śpią dłużej i mają lepszą jakość snu, mają mniejsze ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i cholesterolu, insulinooporności i większego obwodu talii niż nastolatki o krótszym czasie snu i niższej jakości snu. Dzieje się tak po uwzględnieniu innych czynników ryzyka, takich jak tłuszcz ciała, aktywność fizyczna, oglądanie telewizji i jakość diety.

Wreszcie ostatni raport podkreśla powiązania między czasem snu nastolatków, czasem spędzanym na ekranie i gorszym zdrowiem psychicznym.

Zaparkuj urządzenia elektroniczne

Rodzice mogą pracować z nastolatkami, aby ustawić pościel. Powinny zachęcać do korzystania z łóżek tylko do snu i do odpoczynku przed snem.

Korzystanie z technologii elektronicznej przed snem i nocą zwiększa ryzyko krótszego czasu snu. Badania pokazują, że aktywność fizyczna i unikanie ekranów przed snem to strategie promowania wcześniejszych łóżek i ochrony snu nastolatków.

Rodzice mogą wspierać przestoje ekranu przed snem i przez całą noc, parkując telefony na stacji ładującej z dala od sypialni.

Rodzice mogą również pomóc nastolatkom w osiągnięciu zalecanych ośmiu godzin lub więcej snu, angażując się w relaksujące zajęcia rodzinne z nimi wieczorem.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w The Conversation przez Wendy Hall. Przeczytaj oryginalny artykuł tutaj.