Jak możesz popołudniu napić się jak szef

Bogaci ludzie nawet nie drzemią tak samo jak my, plebsy. Podczas gdy ty i ja walczymy, by otrząsnąć się z mglistego wyczerpania, które przygniata nas, gdy lecimy do piątej rano, ci bogaci mistrzowie snu utrzymywali oczy wyszkoleni na temat naszych niepowodzeń z sekretnymi siestami. Nie więcej, mówię!

Wpisz „The Sleep Doctor”, a.k.a. Michael Breus, Ph.D. w psychologii klinicznej, zarząd certyfikowany w zaburzeniach snu i praktykujący specjalista od snu. Jeśli oglądasz program Dr. Oz, albo jesteś jednym z pacjentów firmy Breus z listy Fortune 500, być może widziałeś, jak rozdaje on wskazówki na temat lepszego odpoczynku w nocy. Breus dał Odwrotność szybki kurs na temat tego, jak najlepiej wykorzystać naszą przerwę w południe i wartość opakowania „zestawu do spania”.

Teraz, jeśli chcę idealną drzemkę, czy ja…

Powinienem przestać i powiedzieć tutaj, ile adenozyny masz w mózgu. Adenozyna buduje się w mózgu. W miarę gromadzenia się sprawia, że ​​czujesz się bardziej śpiący i śpiący. Ma strukturę molekularną prawie identyczną z kofeiną, a kofeina pasuje do tego receptora. Więc to nie jest tak, że kofeina sprawia, że ​​nie śpisz, to dlatego, że blokuje adenozynę. Dlatego masz awarię później, ponieważ przestaje blokować receptory. A potem patrzysz na drzemkę, drzemkę od 25 do 30 minut.

Czy jest idealny czas, żeby się drzemać?

Twój mózg zostaje zasygnalizowany około 13:00 i masz ochotę spać, ponieważ mniej więcej w tym czasie spada temperatura twojego ciała. Tuż przed pójściem spać poprzedniej nocy, temperatura rdzenia spadła i zasygnalizowała mózgowi, by uwolnił melatoninę. Masz dokładnie ten sam cykl powtarzany po południu na mniejszą skalę; to nie jest tak, że jadłeś duży lunch. W każdym razie to czas, w którym chcesz się zdrzemnąć, jeśli chcesz poczuć się odświeżony. Jeśli jednak szukasz zmęczenia, zamiast zmęczenia, lepiej jest zdrzemnąć się między 10 a 11 rano.

Jak długo mam drzemać?

Idealna długość drzemki może wynosić co najmniej 15 lub 20 minut. Jeśli to zrobisz, dostaniesz trochę snu na etapie 2 i trochę redukcji adenozyny. Jeśli zrobisz kolejne 10 minut, przejdziesz do etapu 4 i wtedy naprawdę poczujesz się bardziej odświeżony.

Kiedy jestem gotowy do snu, gdzie mam to zrobić?

Trudno jest spać w pozycji pionowej, ponieważ grawitacja walczy z pompującą krwią, więc jeśli chcesz, musisz stać się poziomym. Drugą rzeczą jest bezpieczeństwo. Upewnij się, że śpisz w bezpiecznym środowisku. Jeśli zamierzasz spać w samochodzie, daj znać ludziom. W pracy mam zestaw do drzemki. Mały alarm podróżny, maska ​​do spania. Niektórzy ludzie są obecnie w biurach, gdzie mają drzemki i drzemią w strąkach w pracy.

Ironią dla tych firm jest to, że pracownicy z drzemiącymi kapsułami zawsze wydają się przerażeni, że z nich korzystają.

Rozmawiałem z facetem, który tworzy te kapsuły o nazwie Metro Naps i dowiedział się przez ostatnie trzy lata, że ​​nie można mieć pokojów do spania w miejscu z oknami. Ponieważ ludzie będą sprawdzać, czy ich szef przychodzi i łapie ich drzemiących. Nikt nie chce powiedzieć komuś innemu „Hej, zamierzam się zdrzemnąć”. Ale prawda jest taka, że ​​z biologicznego punktu widzenia to świetny pomysł.

Jaki jest niezawodny sposób na napięty napad i powrót do pracy?

Właściwie wynalazłem technikę zwaną „nap-a-latte”. Używam tej techniki z wieloma prezesami Fortune 500. Dostajesz filiżankę kawy kroplowej. Wkładasz kilka kostek lodu, aby je schłodzić i wypić naprawdę szybko. Następnie zamknij oczy na 20 minutową drzemkę. Adenozyna ulega demobilizacji w przybliżeniu tyle czasu, a następnie kofeina się włącza, a Ty masz gwarancję przez cztery godziny.