4 wskazówki oparte na nauce, aby utrzymać ciepło, gdy temperatura spada poniżej temperatury zamarzania

Niezależnie od tego, czy czekasz na autobus, grasz na zewnątrz, czy chodzisz na psa - podczas chłodniejszego sezonu zimowego każdy szuka sposobów, aby się ogrzać. Na szczęście proces wykorzystywany przez organizm do rozbijania żywności służy jako wewnętrzny podgrzewacz.

Ale kiedy jest zimno, konieczne są również strategie obronne, aby zapobiec utracie ciepła przez ciało do otaczającego środowiska. Wraz ze wzrostem różnicy temperatur między ciepłym ciałem a jego zimnym otoczeniem, ciepło jest szybciej tracone. Utrzymanie normalnej temperatury ciała staje się coraz większym wyzwaniem.

A dwie osoby o tej samej dokładnej temperaturze ciała w tym samym dokładnym otoczeniu mogą mieć bardzo różne postrzeganie. Jeden może czuć się zamrożony, a drugi jest całkowicie komfortowy.

Zobacz także: The Surefire, Naukowa droga do warstwowania tej zimy

Ale poza subiektywnym odczuciem zimna naukowcy wiedzą, że naturalne fizjologiczne reakcje na zimno, a także adaptacje behawioralne - jak wiązanie się! - może pomóc utrzymać ciało około 98,6 stopni Fahrenheita i upewnić się, że czujesz się ciepło.

Co robi twoje ciało

Twoja krew przechodzi przez twoje ciało, niosąc składniki odżywcze, tlen i inne substancje ważne biologicznie.A ten system dostarczania dostarcza również ciepło wytwarzane w mięśniach do skóry, gdzie jest uwalniany.

Twoje ciało minimalizuje, ile krwi dostaje na poziom skóry

Kiedy wchodzisz w zimne środowisko, twoje ciało rozprowadza krew do tułowia, chroniąc i utrzymując tam ciepło najważniejszych organów. Jednocześnie twoje ciało zwęża przepływ krwi do skóry. Zawężanie dróg do skóry oznacza, że ​​podróż może przynieść mniej ciepła, a tym samym mniej traci się na środowisko. A zminimalizowanie ilości krwi docierającej do skóry - która znajduje się najbliżej zimna - oznacza, że ​​możesz dłużej trzymać więcej swojego wewnętrznego ciepła.

Twoje ciało wykorzystuje aktywność od energicznego spaceru do rozgrzewki

Inną strategią obronną, której ciało używa do utrzymania ciepła, jest zwiększanie aktywności mięśni. To z kolei zwiększa metabolizm i tworzy więcej ciepła. Pomyśl o szybkim zimowym spacerze, kiedy rtęć naprawdę się pogrąży - twoje zęby mogą gadać, a ramiona i nogi mogą drżeć niekontrolowanie w dreszczach. To pozornie nieproduktywne wykorzystanie mięśni jest w rzeczywistości wysiłkiem zmierzającym do podniesienia temperatury ciała poprzez rozbicie większej ilości składników odżywczych w celu ożywienia wewnętrznego pieca.

Różnice w wielkości ciała, otłuszczenie ciała i aktywność metaboliczna wpływają na to, jak różne osoby odczuwają zimno. Mniejsze osoby o niższym poziomie tkanki tłuszczowej tracą więcej ciepła dla środowiska niż większe osoby z większą ilością tkanki tłuszczowej. Większy osobnik może mieć zwiększoną masę mięśniową, która jest producentem ciepła, lub podwyższoną grubość ciała, która działa jako izolator zmniejszający utratę ciepła. Różnice te nie są łatwe do zmiany.

Rzeczy, które możesz zrobić

Aby utrzymać uczucie ciepła, możesz manipulować swoim ubraniem, aktywnością i jedzeniem.

1. Trzymaj się w cieple z warstwowaniem

Najczęstszą rzeczą, jaką ludzie robią, aby się ogrzać, jest noszenie płaszcza, kapelusza i rękawiczek. Oczywiście zwiększenie grubości ubrań lub układanie warstw pomaga. Zimowe ubrania służą nie do rozgrzania, ale raczej do utrzymania ciepła, które wytwarzasz, w rozproszeniu w otaczającym środowisku.

2. Strategia Hat jest mitem

Wbrew powszechnemu przekonaniu głowa nie jest większym źródłem utraty ciepła niż jakakolwiek inna odpowiednio pokryta część ciała. Gdybyś miał nosić ciepłą czapkę i bez płaszcza, tors przyczyniłby się w największym stopniu do utraty ciepła dzięki temu, jak twoje ciało rozprowadza krew w zimnych warunkach. Jeśli możesz utrzymać ciepło tułowia, utrzymasz przepływ krwi do kończyn i często utrzymasz ciepło rąk, nóg, rąk i stóp.

3. Uruchom w miejscu

Aktywność fizyczna powoduje kurczenie się mięśni, rozkładając więcej składników odżywczych, co generuje dodatkowe ciepło. Ta dodatkowa produkcja ciepła może pomóc utrzymać temperaturę ciała i uczucie ciepła. Może zauważyłeś to w swoim własnym życiu, jeśli biegniesz na miejscu lub wykonałeś szybki zestaw podskoków, gdy jesteś na lodzie.

Niestety, aktywność fizyczna lub warstwy odzieży mogą przechylić równowagę poza to, co jest potrzebne do zrównoważenia strat ciepła. W takim przypadku odczujesz wzrost temperatury ciała - a twoje ciało zacznie się pocić w celu ostygnięcia. To zły wynik, ponieważ parowanie potu prowadzi do większych strat ciepła.

4. Zjedz małą przekąskę

Wreszcie, jedzenie zwiększa produkcję ciepła przez organizm. Proces rozbijania żywności nieznacznie zwiększy temperaturę ciała. Czasami obozowicze będą mieli przekąskę przed snem, starając się utrzymać cieplejszą noc. Podczas gdy wpływ małych przekąsek na metabolizm może nie być ogromny, punkt krytyczny między bilansem ciepła a utratą ciepła jest dość mały.

Możesz także zauważyć potrzebę oddania moczu - co lekarze nazywają zimną diurezą. Jest to efekt uboczny zwężania naczyń krwionośnych i wynikający z tego wzrost ciśnienia krwi, ponieważ ta sama ilość krwi ma mniejszą przestrzeń do poruszania się po ciele.

A jeśli jesteś typem, który ma tendencję do odczuwania zimna i zostawi płaszcz nawet w środku, możesz przemyśleć ten nawyk. Twoja skóra będzie spłukana krwią, gdy twoje ciało próbuje rozproszyć nadmiar ciepła wewnątrz. Co gorsza, możesz zacząć się pocić. Po powrocie do domu możesz poczuć się jeszcze zimniej niż wtedy, gdy zimne powietrze pochłania ciepło ze skóry, a pot odparowuje. Aby zachować wygodę, najlepszym rozwiązaniem jest odpowiednie ubieranie się, zarówno w środku, jak i na zewnątrz tej zimy.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w The Conversation przez JohnEric Smith. Przeczytaj oryginalny artykuł tutaj.