Sekrety diety Olivii Culpo: zobacz, co zjada w ciągu dnia!

Model Olivia Culpo z łatwością ma jedno z najbardziej godnych pozazdroszczenia ciał w Hollywood. Zdradziła sekrety swojej diety i na szczęście nie są one zbyt onieśmielające. Jej wskazówki i przepisy sprawią, że trzecią noc z rzędu będziesz gotować w domu, zamiast kupować jedzenie na wynos, więc dlaczego nie spróbować?

„Trzymam się zasady 80-20” — powiedziała Olivia o swojej ogólnej filozofii jedzenia podczas wywiadu dla magazynu Hamptons w kwietniu 2021 r. „Przez osiemdziesiąt procent czasu jestem naprawdę dobra i potem przez 20 procent czasu pozwalam sobie na jedzenie, ale pozwalam sobie na trochę więcej, można by tak powiedzieć.Ogólnie działało to dla mnie bardzo dobrze, szczególnie w zeszłym roku, kiedy oczywiście wszyscy starają się znaleźć pocieszenie, gdzie tylko mogą. Jedzenie sałatek 24/7 nie zapewni ci takiego komfortu”.

Ałun Model Squad zwykle zaczyna dzień od filiżanki kawy z mlekiem owsianym i miseczki jeżyn, jagód, malin i truskawek. Następnie zjada tosty z awokado i białka jaj. Na lunch „Zjem jakąś sałatkę”, powiedziała wcześniej dla Women’s He alth. „Uwielbiam kurczaka i wszelkie warzywa z winegretem miso”.

Pomimo dość czystego jedzenia dziewczyna z okładki Sports Illustrated lubi sobie pofolgować, zwłaszcza gdy ciężko pracuje. „Potrzebuję energii na planie, więc lubię rodzynki i czekoladę” — zauważyła wtedy Olivia.

Influencerka mediów społecznościowych, która spotyka się z zawodnikiem Carolina Panthers Christianem McCaffreyem, również stara się utrzymać wysokie tętno podczas ćwiczeń rutyna.Ostatnio skupia się na wyzwaniu, które polega na „w zasadzie 20 minutach cardio z dowolną prędkością”.

„Robię to z moimi obserwatorami, zachęcając ich do przyłączenia się do wyzwania i robienia tego, co uznają za stosowne przez 20 minut” — mówi o swoim planie. „Chcesz pobudzić swoje endorfiny – zacznij się ruszać. To po prostu coś, co nie wydaje się zbyt przytłaczające. Pomożemy Ci się ruszyć i zanim się zorientujesz, będzie po wszystkim”.

Przejrzyj poniższą galerię, aby zobaczyć, co Olivia zjada w ciągu dnia, oraz dowiedzieć się więcej o jej konkretnych posiłkach i diecie.

Getty Images

Zwykle niezbyt rygorystyczne

„Szczerze mówiąc, na co dzień lubię trzymać się zasady 80/20, co oznacza, że ​​przez 80 procent czasu jestem dobry, a przez 20 procent pobłażać”, wyjaśniła za pośrednictwem YouTube, zauważając, że posiłki, które pokazywała, były przeznaczone specjalnie na czas, gdy zbliżała się „sesja bikini”.

Getty Images

Wszystko o równowadze

„Naprawdę staram się jeść z umiarem i nie lubię niczego sobie odmawiać” — powiedziała modelka. „Więc jeśli chcę mieć lody, to jem. Nie zjem całego deseru lodowego i nie zjem, dopóki nie poczuję się niedobrze. Jem do tego stopnia, że ​​czuję się szczęśliwy”.

Getty Images

Zanurzmy się

Więc jak gwiazdka przygotowuje strój kąpielowy? Je regularnie przez cały dzień i zawiera dużo białka i błonnika w każdym posiłku. Plan diety zakłada spożywanie pięciu posiłków dziennie: śniadanie, podwieczorek, obiad, przekąska i kolacja. Daj sobie trzy godziny między każdym posiłkiem.

Getty Images

Naprawdę trudna część

„Dużą częścią tej diety, która jest bardzo, bardzo ważna, kluczowa i bardzo irytująca, jest to, że nie możesz spożywać alkoholu. Bez wina. Żadnych”, Olivia wyjawiła swoją dietę, kiedy się zapinała. „To w zasadzie cukier. Całkowicie przeciwdziała całemu systemowi metabolicznemu, który próbujesz stworzyć w swoim ciele.”

Getty Images

W podsumowaniu

Podobnie jak w przypadku wielu popularnych obecnie diet, chodzi o kontrolowanie liczby węglowodanów przy jednoczesnym dostarczaniu organizmowi białka i błonnika. „Klucze to wysoka zawartość białka, niska zawartość węglowodanów, zero cukru, zero alkoholu i dużo błonnika” — przyznała piękna brunetka.

Youtube

Jedna z jej ulubionych

Olivia wierzy w śniadanie. Utrzymuje proste posiłki: cztery białka jaj, trzy do czterech kawałków bekonu z indyka, pół awokado i porcja krakersów GG. Poza tym, że można go bardzo łatwo złożyć w kilka minut, jest też satysfakcjonujący.

Zamiast bajgla modelka uwielbia zastępować krakersy GG pełne błonnika. Olivia potwierdziła: „Błonnik jest ważny, ponieważ jest pomocny dla układu pokarmowego”.

Getty Images

Rozpocznij od wysokiej nuty

Chociaż w niektóre dni możesz zwlec się z łóżka i wybiec za drzwi, próba wniesienia śniadania przyniesie duże korzyści. „Jeśli jesz zdrowe, bogate w składniki odżywcze śniadanie, to naprawdę pomoże przyspieszyć metabolizm” — podkreśla model z Sports Illustrated.

Getty Images

Mała uwaga

Jedną z rzeczy, która sprawia, że ​​ta dieta jest skuteczna w ujędrnieniu, jest to, że można ją łączyć bez reżimu treningowego. Zachęcała widzów do pójścia na siłownię na trening cardio i oporowy. „To będzie idealne małżeństwo, które zapewni doskonałe rezultaty” — zauważyła.

Getty Images

Następny …

Trzy godziny później czas na przekąskę! Zwykle robi to bardzo prosto i chrupie ćwierć filiżanki mieszanych orzechów. Pomiar ma tutaj znaczenie, ponieważ orzechy mogą być bardzo bogate w kalorie i tłuszcz. Trochę to dużo.

Getty Images

Pora obiadu

Nie ma nic prostszego niż lunch dla Olivii – całe danie składa się z zaledwie kilku blach. Wiolonczelistka lubi delektować się pyszną miską kurczaka i warzyw na swój południowy posiłek.

Pokroiła w kostkę od jednego do dwóch funtów piersi z kurczaka doprawionych przyprawą cajun wraz z brokułami, brukselką i słodkim ziemniakiem. Po prostu położyła wszystko na blasze do pieczenia i skropiła oliwą z oliwek przed pieczeniem w temperaturze 425 stopni przez 20 do 30 minut.

Youtube

Gorące, świeże i pyszne

Złożyła wszystko razem na łóżku ze szpinakiem gotowanym na parze, ale gwiazdka zauważyła, że ​​komosa ryżowa lub brązowy ryż też świetnie się sprawdzają. Najlepsze w tym przepisie jest to, że wystarczy go na kilka posiłków.

Getty Images

Bardzo łatwa i szybka przekąska

Jeśli chodzi o kolejną przekąskę, gwiazdka nie poświęca jej zbyt wiele uwagi. Złapała zielone jabłko i zakończyła dzień.

Youtube

Czy widzisz wzór?

Piąty posiłek dnia to łosoś z warzywami i komosą ryżową. Zasadniczo wszystkie posiłki zawierają składnik białkowy i warzywny, więc miej to na uwadze przy wszelkich dodawanych odmianach.

Połączyła masło, czosnek, miód, wodę, sos sojowy i cytrynę, aby uzyskać naprawdę pyszny sos z łososia. Każdy filet miał około pół funta na porcję. Dodaj swoje ulubione warzywo z małą gałką komosy ryżowej i gotowe.