Ćwiczenia mięśni Kegla. Fakty i mity.
Spisu treści:
Chcesz poprawić kontrolę pęcherza, zacisnąć pochwę lub stworzyć twardą erekcję? Musisz koniecznie nauczyć się robić Kegels!
Beczki zapewniają lepszy seks, lepsze narządy płciowe i lepszą kontrolę. Potrzebujesz więcej powodów, aby dołączyć do ruchu Kegla? Jeśli tak, powinieneś wiedzieć, że istnieje wiele różnych powodów, dla których każda płeć powinna przyswajać regularne ćwiczenia Kegla, takie jak tworzenie świata trudniejszych erekcji, ciaśniejszych cipek i wybuchowych orgazmów dla obu płci. Ale pomijając seksualne podniecenie, istnieje również mnóstwo medycznych powodów, aby dodać to ćwiczenie do codziennej rutyny!
Wiele kobiet stwierdza, że przyrost masy ciała, poród dziecka lub ciąża przyczyniły się do osłabienia stanu ich dna miednicy. Osłabia to kontrolę pęcherza i powoduje, że kobiety są tak kichliwe, że kichają, a potem tryskają. Beczki mają tendencję do korygowania tego poprzez wzmacnianie mięśni łonowo-szpotawych.
Czym są Kegels i jak możesz je wykonać, skoro ich nie widzisz? Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego i jak powinieneś wykonywać ćwiczenia Kegla.
Kegels dla kobiet: jak to zrobić
Więc wskoczyłeś na modę Kegels, ale nadal nie jesteś pewien, co dokładnie robisz. Odpowiedź jest łatwa.
Aby lepiej wyczuć mięsień, który próbujesz napiąć, zacznij od sikania, a następnie nagle zatrzymaj się w połowie strumienia. Mięsień, którego użyłeś do zatrzymania przepływu, jest tym samym, który chcesz skurczyć podczas ćwiczeń Kegla. Po opróżnieniu pęcherza napnij i trzymaj mięśnie przez tyle sekund, ile możesz stać, a następnie zrelaksuj się, a następnie powtórz.
Innym świetnym sposobem na znalezienie tego jest włożenie palca do pochwy i „ściśnięcie” pochwy do palca. To samo zaciskanie jest tym, co musisz zrobić, aby wykonać Kegel. Lekarze zalecają robienie trzech zestawów 10 beczek dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Jakie korzyści przynosi Kegels pochwie
Więc co jest korzystne w Kegels dla kobiet? Właściwie dużo! Na początek, kiedy zaczniesz regularnie ćwiczyć Kegels, będziesz miał…
# 1 Lepsze orgazmy. Zaraz, możesz mieć bardziej intensywny, bardziej wybuchowy orgazm, ściskając pochwę kilka razy dziennie? Kto przy zdrowych zmysłach nie krzyczy „Zarejestruj mnie!”? Kiedy kobiety osiągają orgazm, ich pochwy kurczą się, wysyłając fale przyjemności. Te cenne mięśnie PC są w rzeczywistości odpowiedzialne za całą tę rozkosz! Tak więc, gdy wzmocnisz te mięśnie, będziesz miał silniejsze skurcze i silniejszy orgazm. Mniam mniam mniam!
# 2 Ciasniejsza pochwa. Jak w przypadku każdego mięśnia, który ćwiczysz, wkrótce przekonasz się, że gdy twoje mięśnie stają się silniejsze, twoja pochwa staje się ciaśniejsza, dzięki czemu twoje życie seksualne staje się marzeniem zarówno dla ciebie, jak i twojego partnera! Nie wspominając o tym, że twoja dna miednicy odpowiada za utrzymanie narządów miednicy dokładnie tam, gdzie powinny być. Napinanie mięśni komputera pomoże zapobiec bolesnemu wypadaniu macicy, odbytnicy lub pochwy.
# 3 Kontrola pęcherza. Jeśli urodziłeś lub zawsze miałeś słaby pęcherz, z pewnością pokochasz korzyści płynące z ćwiczeń Kegla. Ponownie wzmocnienie mięśni komputera i dna miednicy zapewni lepszą kontrolę nad pęcherzem i pomoże zapobiegać nietrzymaniu moczu lub jakiejkolwiek formie „przecieków”.
Uwagi: Nigdy nie rób swoich Kegels z pełnym pęcherzem! Jest to nie tylko niezwykle niewygodne, ale może również zwiększać ryzyko zakażenia dróg moczowych - i to nie jest zabawne dla nikogo.
Kegels dla mężczyzn: jak to zrobić
Beczki są nie tylko dla kobiet. Mężczyźni korzystają równie dobrze z wykonywania „zaciskania”, jak kobiety! Ale najpierw musisz wiedzieć, jak to zrobić. Aby pomyślnie wykonać ćwiczenie Kegla, musisz dowiedzieć się, na które mięśnie celować. Na początku może to być trudne, ponieważ nie możesz zobaczyć, które mięśnie powinieneś pracować.
Czy zdarzyło Ci się kiedyś zrobić wyciek, ale potem ktoś przychodzi i próbuje otworzyć drzwi? Nagle twój wodospad zmienił się w strużkę, a potem… nic! To jest mięsień, z którym musisz pracować, aby wykonać Kegel. Podobnie jak w przypadku kobiet, to mięsień łonowo-oczny lub mięsień „PC”, który zaciskasz za każdym razem, gdy zatrzymujesz przepływ moczu.
Aby wykonać ćwiczenie Kegels, po prostu zaciągnij mięśnie, przytrzymaj tak długo, jak to możliwe, zwolnij, a następnie powtórz cały proces 10 razy i rób to trzy razy każdego dnia.
Jak korzyści Kegelsa dla mężczyzn
Codzienne wykonywanie ćwiczeń Kegels przyniesie mężczyznom więcej korzyści, niż początkowo się spodziewałeś. Oto kilka istotnych powodów, aby regularnie wykonywać te zaciski.
# 1 Poprawiona erekcja. Według MensHealth 40% bezsilnych mężczyzn, którzy regularnie ćwiczyli ćwiczenia Kegla przez okres 6 miesięcy, faktycznie odzyskało normalne funkcje seksualne.
Ale co, jeśli nie cierpisz na zaburzenia erekcji? Kegels nadal będą dla ciebie robić cuda! Po dłuższym ćwiczeniu Kegels zauważysz, że twoje erekcje stają się coraz trudniejsze i trwają znacznie dłużej niż kiedyś, ze względu na zwiększony i poprawiony przepływ krwi do tego obszaru.
# 2 Zwalcza przedwczesny wytrysk. Nauka kontrolowania mięśni miednicy poprzez ćwiczenia Kegla oznacza, że będziesz mieć większą kontrolę nad przedwczesnymi problemami z wytryskiem i będziesz mógł dłużej trwać w łóżku. Wielu mężczyzn uważa tę metodę za bardziej skuteczną niż próbowanie opanowania wytrysku poprzez opóźnioną masturbację.
# 3 Lepsze orgazmy. Kto by tego nie chciał? Wielu mężczyzn, którzy regularnie ćwiczą ćwiczenia Kegla, odkryło, że ich orgazm trwał dłużej, a ich nasienie zostało uwolnione ze zwiększoną siłą, co spowodowało ogólnie wzmocniony, niesamowity orgazm.
Czekaj, robi się jeszcze lepiej * i dziwniej *! Zdolność kobiety do posiadania wielu orgazmów jest zazdrosna przez prawie wszystkich mężczyzn, ale ci sami mężczyźni, którzy przysięgają na Kegelsa, faktycznie zgłosili ostateczną zdolność do posiadania wielu orgazmów. Wierzcie lub nie, sam ten fakt sprawia, że samce Kegels są warte spróbowania!
# 4 Kontrola pęcherza. Zwiększony przepływ krwi do twojego członka oznacza zdrowszego penisa dookoła! Nie tylko przyczynisz się do zdrowia swojej prostaty, ale również przekonasz się, że jesteś w stanie lepiej kontrolować pęcherz niż wcześniej.
Chociaż prawdopodobnie nie moczyłeś łóżka przed Kegels, na pewno przekonasz się, że w środku nocy mniej wstajesz, aby złagodzić pęcherz niż wcześniej. Aha, i czy wspominaliśmy, że nie będziesz już musiał oddawać moczu po oddaniu moczu? Kolejna wielka zaleta męskich Kegels.
Naukowcy odkrywają, dlaczego mężczyźni i kobiety przechowują tłuszcz w różnych częściach ciała
Zespół naukowców w Szwecji uważa, że istnieją duże różnice w sposobie gromadzenia się tłuszczu u mężczyzn i kobiet. Te różnice w akumulacji tłuszczu mogą wpływać na zdrowie i, zgodnie z ich najnowszym artykułem, sprowadzają się do różnic w kilku kluczowych genach
Mężczyźni kobiety chcą się umówić, a mężczyźni kobiety chcą się pobrać
Jak kobiety decydują, czy chcą się z tobą umówić, czy poślubić? Oto prawdziwa różnica między materiałem randkowym a materiałem męża.
Jak wygląda seks analny zarówno fizycznie, jak i psychicznie?
Seks analny nie jest czymś, co wielu dyskutuje na zewnątrz. Seks analny to osobisty wybór, który może powodować tarcie, jeśli nie zostanie dokładnie przemyślany.