Jak rozwijać empatię i opanować sztukę wyhodowania prawdziwego serca

Zastanawiasz się, jak rozwinąć empatię, a nie wiesz, od czego zacząć? Jest to o wiele łatwiejsze niż myślisz, aby nauczyć się pomagać ludziom z tymi umiejętnościami.

Większość ludzi nie do końca rozumie różnicę między empatią a empatią. Osoba empatyczna faktycznie odczuwa emocje innych jako własne. To może zabrzmieć całkiem fajnie, ale kiedy ciągle odczuwasz milion emocji z dnia na dzień, możesz sobie wyobrazić, jak wyczerpujące jest to? Bardziej prawdopodobnym scenariuszem jest to, że jesteś kimś, kto ma empatię dla innych lub jesteś kimś, kto chce nauczyć się, jak nieco rozwinąć empatię.

Każda z tych sytuacji jest dobra. Oznacza to, że jesteś chętny i chętny do pomocy. Ktoś chętny do słuchania i czynienia dobrych uczynków dla innych. Żadnego minusa! Ale aby rozwinąć empatię, najpierw musisz wiedzieć, co to jest.

Czym jest empatia?

W swej najbardziej podstawowej empatii jest zdolność rozumienia emocji innych ludzi. Zasadniczo możesz postawić się na ich miejscu. Empatia nie polega na odczuwaniu tych emocji w tym przypadku, chodzi jedynie o to, aby je rozpoznać i zrozumieć. Jest to kluczowa różnica między wspomnianym wcześniej empatią, a tobą, kimś, kto chce rozwinąć więcej empatii.

Okazywanie empatii jest kluczowym elementem rozwijania własnego EQ * inteligencji emocjonalnej *. To bardzo różni się od twojego IQ, które dotyczy inteligencji. Ktoś z wyższym poziomem inteligencji emocjonalnej łatwiej jest naprawdę postawić się w sytuacji kogoś innego, a zatem lepiej zrozumieć, przez co przechodzi i co czuje.

Jak rozwijać empatię? 10 sposobów, aby spróbować

Mając więcej empatii w swoim życiu, z pewnością będziesz szczęśliwszą i zdrowszą osobą, a także możesz mieć bardzo silne relacje w swoim życiu, w tym romantyczne, rodzinne i przyjaźnie.

# 1 Naucz się aktywnie słuchać. Większość ludzi nie umie właściwie słuchać. Myślą, że słuchają, ale są na wpół dostrojeni. Ktoś z empatią jest w stanie słuchać i rozumieć, bez osądu i bez dostrojenia i myślenia o czymś innym.

Jak zatem aktywnie słuchasz? Chodzi o to, co się mówi, a także to, czego się nie mówi. Za chwilę wspomnę o mowie ciała, ale musisz się o niej trochę dowiedzieć, żeby dobrze słuchać. Czy nawiązują z Tobą kontakt wzrokowy? Czy wiercą się czy wykazują nerwową energię? Posłuchaj także zmian w ich tonie i wysokości.

Wszystko to mówi ci, że to, co do ciebie mówią, jest albo prawdą, albo nieprawdą, albo po prostu przerażeniem, niepokojem, złością, zmartwieniem itp.

Jeśli chodzi o słowa, które mówią, nie słuchaj w połowie. Naprawdę słuchaj tego, co się mówi, a stosując nie-wizualne wskazówki, będziesz w stanie uzyskać prawdziwy obraz tego, co dzieje się pod powierzchnią.

# 2 Naucz się rozumieć mowę ciała. Wspomnieliśmy właśnie o mowie ciała, ale w niektórych przypadkach mowę ciała może być bardziej ogłuszająca niż słowa! Jeśli ktoś krzyżuje ręce lub nogi, może to oznaczać ruch obronny.

Jeśli ktoś uniknie kontaktu wzrokowego, może to oznaczać, że kłamie lub czuje się równie defensywnie. Lub jeśli ktoś stale dotyka włosów, grzebiąc w rękawach marynarki lub wybierając paznokcie, oznacza to nieufność lub energię nerwową.

Odwrócenie ciała w stronę kogoś jest również znakiem przyciągania, np. Odbicia lustrzanego. Ktoś z empatią potrafi czytać język ciała, a także słuchać wymawianych słów.

# 3 Naprawdę postaw się w czyimś buty . Aby zrozumieć i okazać im empatię, musisz je zrozumieć. Jeśli ktoś podziela sytuację, naprawdę się w to zaangażuj. Jak byś się czuł, gdyby to byłeś ty? Co byś zrobił? Jak byś zareagował? Jakie byłyby dla ciebie wcześniejsze doświadczenia?

Będąc naprawdę w stanie postawić się w sytuacji kogoś innego, bardziej jesteś w stanie zaoferować prawdziwą empatię, ponieważ rozumiesz sytuację, wiesz, jak by to było osobiście, i możesz docenić ich ból / radość, niezależnie od sytuacji pociąga za sobą.

# 4 Unikaj wydawania osądów i wyciągania wniosków . Ktoś z empatią nie ocenia przedwcześnie wniosków. Chodzi o bezstronność i zrozumienie sytuacji tej osoby ze wszystkich stron. Kiedy jesteś w stanie postawić się w czyimś obuwiu, widzisz, jak osądzanie ciebie nie pomaga. To nie oferuje empatii!

Oferuj porady, ale dopiero po wysłuchaniu całej historii, przeczytaniu języka ciała i ocenieniu go z twojej strony. Ponadto, nie wskakuj przedwcześnie z odpowiedzią, osądem lub wnioskiem.

# 5 Zadaj pytania otwarte . Podczas słuchania dobrze jest zadawać pytania otwarte, aby zachęcić drugą osobę do otwarcia się nieco bardziej. Na przykład: „Jak się czujesz?” Jest to dobry wybór do wszystkich sytuacji, ponieważ pomaga drugiej osobie mówić więcej, sprawia, że ​​czujesz się naprawdę zainteresowany i słucha, i daje więcej informacji do pracy.

# 6 Spróbuj powiązać swoje doświadczenia z ich . Jeśli ktoś powie ci o swoim doświadczeniu, zastanów się nad podobnymi sytuacjami, jakie mogłeś mieć w życiu i jak sobie z tym poradziłeś. Będziesz mógł je lepiej zrozumieć. Plus, to kolejne narzędzie, którego możesz naprawdę użyć, aby naprawdę docenić ich problem i uczucia. Pomoże Ci także łatwiej widzieć rzeczy z ich boku. To świetny krok naprzód w nauce rozwijania empatii.

# 7 Bądź dostępny, aby pomóc *, ale nie zawsze *. Bycie tym, do którego wszyscy zwracają się o radę, to świetna rzecz. Pamiętaj, aby zawsze mieć czas dla siebie! Powiedziawszy to, nie ma nic złego w pozwalaniu bliskim przyjaciołom poczuć, że jeśli będą cię potrzebować, jesteś tam, aby słuchać. To buduje twoje umiejętności empatii. Twoje relacje się wzmocnią i będziesz mieć więcej okazji do ćwiczenia nowych umiejętności, gdy ludzie do ciebie przyjdą.

# 8 Dowiedz się, jak odłączyć . Nauczenie się odłączania działa wraz z udostępnianiem się. Osobie, która jest prawdziwym empatą, trudno jest się wyłączyć, ponieważ nieustannie bombardowani są emocjami innych ludzi. Nie odczuwasz tych emocji, ale jeśli ludzie zawsze do ciebie przychodzą, na pewno weźmiesz na siebie kilka, ponieważ doświadczenie utknie ci w głowie. Chociaż nie doświadczasz uczuć, pamiętasz je.

Oznacza to przestoje. Przeczytaj książkę, poćwicz, miej czas ze znajomymi, wszystkie świetne sposoby na oderwanie się od kłopotliwych sytuacji.

# 9 Medytuj, aby być bardziej w kontakcie ze sobą . Łączenie się ze sobą przede wszystkim ma ogromne znaczenie w uczeniu się empatii. Im bardziej jesteś w kontakcie ze swoimi emocjami, tym łatwiej będzie ci połączyć się z emocjami innych ludzi.

Medytacja to świetny sposób na osiągnięcie tego. Nie musi to być intonowanie i wejście do pozycji lotosu! Po prostu siedzenie w ciszy, koncentrowanie się na oddechu i uspokojenie umysłu to świetny sposób na medytację. Stamtąd zacznij badać emocje będąc w tym stanie medytacyjnym.

# 10 Zrób to ze wszystkich właściwych powodów . Zrozumienie, jak rozwijać empatię, nie polega wyłącznie na chęci do nauki. Chodzi również o to, aby wiedzieć, że robisz to z właściwych powodów. Pomaganie innym powinno pochodzić z miejsca bezinteresowności i chęci bycia silniejszym również w sobie. Znając powody rozwijania empatii, cała podróż będzie łatwiejsza i bardziej satysfakcjonująca.

Te dziesięć sposobów rozwijania empatii może wymagać trochę praktyki. Ale stopniowo staną się one drugą naturą w miarę zdobywania umiejętności empatii.