Jak kontrolować swoje emocje i stać się szczytem powściągliwości

Jedną rzeczą, którą większość ludzi powinna się uczyć w miarę starzenia się, jest kontrolowanie emocji. Ale czy to naprawdę takie proste? Oto, co powinieneś wiedzieć.

Wiele osób powie ci, że nie możesz kontrolować swoich emocji, że one kontrolują cię. To po prostu nieprawda. Jasne, nie możesz dokładnie dyktować, jak się czujesz, ale możesz nauczyć się kontrolować swoje emocje i powstrzymać je przed kierowaniem w niepożądanym kierunku.

To nie jest bardzo łatwe. To zajmuje dużo czasu, szczególnie jeśli jesteś typem, który pozwala emocjom przejąć kontrolę przez bardzo długi czas. Na szczęście jest to możliwe. Przy wystarczającej pracy i wysiłku możesz kontrolować swoje emocje i przejąć własne życie.

Istnieje wiele korzyści z możliwości kontrolowania siebie

Twoja praca, szkoła, a nawet relacje wymagają, abyś nie stracił kontroli. Jeśli to zrobisz, możesz negatywnie wpłynąć na wszystkie z nich. Jeden poślizg języka podyktowany twoimi emocjami może zrujnować twoją karierę, a tym samym życie.

Ale nie chodzi tylko o zapobieganie szkodliwym rzeczom w twoim życiu. Chodzi o to, że możesz popchnąć pewne rzeczy za sobą, abyś mógł cieszyć się tym, co jest przed tobą. Powinieneś być w stanie żyć szczęśliwie, mimo że emocje chcą inaczej.

Jak kontrolować swoje emocje i całe swoje życie

To nie jest zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. Możesz naprawdę odzyskać swoje życie, jeśli nauczysz się kontrolować swoje emocje i powstrzymać je przed postawieniem cię w mniej niż pożądane sytuacje.

Jeśli jesteś osobą, która czuje się tak, jakbyś nigdy nie miał pojęcia, jak się czujesz, lub gdy twoje emocje zmieniają bałagan w sytuacje, w których chciałbyś się cieszyć, pomoże ci to nauczyć się kontrolować swoje emocje i wreszcie żyć tak, jak chcesz chcesz.

# 1 Prowadź dziennik. Aby kontrolować swoje emocje, musisz najpierw dowiedzieć się, jak je zrozumieć. Czujemy rzeczy, których czasem nie dostajemy i często może to zająć trochę czasu.

Jednym z najlepszych sposobów na to jest pisanie w dzienniku. Aby pisać, nie musisz się denerwować ani denerwować. Po prostu pisz codziennie. Widząc, jak czujesz się wypisany słowami, możesz uzyskać nową perspektywę, aby lepiej ją zrozumieć.

# 2 Zastanów się, zanim zaczniesz mówić lub działać. Najbardziej niepokoi nas to, gdy nie spędzamy czasu na myśleniu, zanim zareagujemy na sytuacje. Jest to nie tylko szkodliwe dla osób wokół ciebie, ale może również spowodować utratę kontroli.

Następnym razem, gdy będziesz zdenerwowany lub zły, poświęć kilka sekund na zastanowienie się, co chcesz z tym zrobić. Często po zastanowieniu się można znacznie łatwiej kontrolować siebie.

# 3 Wylot do przyjaciół i rodziny. Można bezpiecznie stracić kontrolę nad emocjami, gdy jesteś w bezpiecznej przestrzeni. Możesz odpowiedzieć i porozmawiać o tym, jak się czujesz. Upewnij się, że robisz to z zaufanymi przyjaciółmi i rodziną. W ten sposób nie ryzykujesz zranienia nikogo, a tym samym siebie.

# 4 Weź głęboki oddech. Chodzi o zapewnienie sobie czasu na przetworzenie tego, jak się czujesz. Najlepszym sposobem na to jest wzięcie głębokiego oddechu. Uspokój umysł i ciało, a będziesz w stanie dowiedzieć się, co się dzieje, abyś mógł odpowiednio i odpowiednio działać.

# 5 Spójrz na sytuację z dystansu. Udawaj, że jesteś dla ciebie obcy i jak się czujesz. Spójrz na sytuację, jakbyś nie był w to zamieszany, i zadaj sobie pytanie, czy twoje samopoczucie i reakcja są rozsądne.

Przez większość czasu tak nie jest. Pomaga to kontrolować siebie i uniknąć robienia lub mówienia czegoś, czego później będziesz żałować.

# 6 Zyskaj trochę perspektywy. Często w pewnych sytuacjach często przesadzamy i robimy pewne rzeczy o wiele bardziej, niż powinny. I najczęściej dlatego, że brakuje nam perspektywy.

Uważamy, że wszystko to wielka sprawa, ale w wielkim schemacie rzeczy, czy to naprawdę? Postaw się w czyimś buty, kogoś, kto ma gorzej. Następnie zadaj sobie pytanie, czy zareagujesz w ten sam sposób. Zwykle wystarcza to, aby odzyskać kontrolę nad emocjami.

# 7 Usuń się z sytuacji. Jeśli wiesz, że nie możesz się kontrolować i czujesz, że masz zamiar odejść, stamtąd. Idź gdzie indziej i daj sobie czas na ochłonięcie. Kiedy nie jesteś w środku rzeczy, które Cię denerwują, o wiele łatwiej jest dowiedzieć się, jak kontrolować swoje emocje.

# 8 Zamknij oczy i policz do 5. Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to czas. Potrzebujesz kilku sekund, aby pozostać nieaktywnym podczas relaksu. Jeśli nie jesteś kimś, kto może to zrobić samodzielnie, zamknij oczy i policz do 5, a nawet 10.

Pomoże to odwrócić uwagę od tego, jak się czujesz, i da ci czas na przetworzenie emocji. Po tych 5 sekundach zastanów się, jak chcesz zareagować.

# 9 Myśl pozytywnie. Wiele z tego, co powoduje utratę kontroli, to negatywność. Czujemy coś silnego i negatywnego, co popycha nas ponad krawędź. Kiedy dzieje się coś, co powoduje, że czujesz się zdenerwowany, skup się na pozytywach.

Pomyśl o wszystkich sposobach, które są naprawdę dobre, a nawet jeśli są jakieś korzyści. Może to być trudne do osiągnięcia od razu, ale po pewnym czasie zrobisz to z przyzwyczajenia i będziesz mieć pełną kontrolę nad swoimi emocjami.

# 10 Ćwicz każdego dnia. Pomyśl o swojej samokontroli jak o mięśniu. Im więcej pracujesz, tym łatwiej będzie z niego korzystać i tym lepiej będziesz w tym pracować. Dokładnie tak jest z kontrolowaniem emocji.

Musisz ćwiczyć codziennie lub za każdym razem, gdy masz szansę. Być może nie będziesz musiał skupiać się na kontrolowaniu siebie przez cały czas, ale zawsze, gdy to zrobisz, koniecznie wykonaj następujące kroki.

# 11 Nie wywieraj na siebie tak dużej presji. Daj sobie spokój. Wszyscy czasami tracą kontrolę i tak, trudno sobie z tym poradzić. Ale ludzie mogą się odnosić. Rozumieją i jeśli popchniesz się zbyt mocno, złamiesz się. Więc nie spiesz się, kiedy się poślizgniesz.

# 12 Pozwól sobie później poczuć te emocje. Nie musisz spychać wszystkich emocji i zapominać o nich. To właśnie może w pewnym momencie doprowadzić do utraty kontroli.

Poczuj te rzeczy, ale zrób to później i w bezpiecznej przestrzeni. Przetwarzaj te emocje, aby móc rozpocząć następny dzień z czystym kontem. Pozwolenie, aby wszystko się nagromadziło, wyrządzi ci tylko krzywdę.

Kluczem do nauczenia się, jak kontrolować swoje emocje, nie jest ich wyłączanie, ale pozwolenie sobie na odczucie, ale w granicach własnego domu i przestrzeni. Kontroluj swoje działania, a emocje będą podążać.