Jak być asertywnym: 17 sposobów wypowiadania się głośno i wyraźnie

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego twój głos gubi się w tłumie, cóż, oznacza to po prostu, że będziesz musiał go trochę podnieść. Oto jak być asertywnym.

Miałem problem z asertywnością, kiedy byłem w szkole średniej. Może dlatego, że byłem niepewny i przerażony tym, że będę sądzony. Jednak nauczyłem się na własnej skórze, że jeśli się nie odezwiesz, nikt nie zrobi tego za ciebie.

Jak być asertywnym - 17 wskazówek, jak znaleźć swój głos

Wszystko jest w toku. Oczywiście wszystko jest o wiele łatwiejsze, gdy wiesz, nad czym powinieneś pracować. Zaufaj mi, zajęło mi to dużo więcej czasu, niż było to potrzebne… Naprawdę chciałbym, żebym go przejrzał. Ale jesteś tutaj, więc jesteś o krok przed grą.

Pomiędzy byciem asertywnym i agresywnym istnieje cienka granica, chodzi o równowagę.

# 1 Zaakceptuj to. Musisz zaakceptować fakt, że nie jesteś asertywny. Jeśli to czytasz, masz już poczucie, że potrzebujesz pomocy. Jednak teraz nadszedł czas, abyś w pełni to zaakceptował. Nie jesteś asertywny. To fajne, ale teraz możesz zacząć się zmieniać.

# 2 kroki dziecka. Nie próbuj jednocześnie osiągać wszystkich tych wielkich celów, ponieważ one cię przytłoczą. Musisz zacząć od kroków dziecka.

Zacznij więc od małych celów. To może być tak proste, jak zacząć mówić „nie”, kiedy nie chcesz czegoś robić. Prawdopodobnie nie sądzisz, że to trudne, ale uwierz mi, te małe cele mogą być dość trudne.

# 3 Powiedz nie Ucząc się, jak być asertywnym, jest to krok pierwszy. Naprawdę ciężko mi było powiedzieć „nie”. W rzeczywistości zrobiłem dużo gówna i zmarnowałem wiele godzin tylko dlatego, że nie mogłem odmówić. Ten krok może być najtrudniejszy. Dlaczego? Ponieważ po raz pierwszy starasz się nie podobać innym. Chodzi o to, czego chcesz, a nie o to, czego chcą.

# 4 Nie waż się czuć się winnym. Jeśli powiesz coś nie, nie czuj się winny. Nie chciałeś tego robić, więc dlaczego miałbyś się tak źle czuć? Słuchaj, nie chcesz wychodzić na obiad, nikomu nie przysparza ogromnego bólu. Znajdą kogoś, kto pójdzie z nimi na obiad. Będą żyć.

# 5 Wyraź swoje pragnienia i potrzeby. Jeśli chcesz wiedzieć, jak być asertywnym, ludzie muszą wiedzieć, czego chcesz i czego potrzebujesz. Jeśli jesteś w niezadowalającym związku, czy powiedziałeś partnerowi, jakie są twoje potrzeby i pragnienia? Ludzie nie potrafią czytać w twoich myślach, więc nie oczekuj, że wiedzą, czego chcesz.

# 6 Porozmawiaj o swoich uczuciach. To kolejny ogromny problem z ludźmi, którzy nie są asertywni. Nikt nie wie, jak się czujesz, ponieważ wszystko jest w porządku. Nie! Nie tak działa świat. Wiem, że nie jesteś zadowolony z konieczności pójścia na spotkanie piramidy twojego przyjaciela. Jednak nie czuła się tak, jak się czułeś, więc ciesz się z siedzenia przez dwie godziny.

# 7 Musisz być szczery. Uczciwość jest naprawdę najlepszą polityką i jest niezbędna, jeśli chcesz wiedzieć, jak być asertywnym. Musisz być szczery, nie tylko z ludźmi wokół ciebie, ale z samym sobą.

Właściwie zacznij od bycia uczciwym wobec siebie, a wtedy wszystko inne się ułoży. Jeśli nie jesteś ze sobą szczery, nie będziesz w stanie być asertywny.

# 8 Można się nie zgodzić. Nie wszyscy cię polubią. Z tym problemem miałem do czynienia, kiedy starałem się być asertywnym. Naprawdę chciałem, żeby wszyscy mnie lubili. Ale posłuchaj, to się po prostu nie wydarzy i tak będzie najlepiej. Wyobraź sobie, że wszyscy cię lubili? Obrzydliwy.

# 9 Zachowaj spokój. Istnieje granica między asertywnością i zabrzmieniem jak zły, zaborczy dupek. Musisz znać różnicę. Mówienie o swoich uczuciach i potrzebach to jedno, a krzyczenie na nich i narzucanie ich innym to inna sprawa. Nie rób tego drugiego. Nie próbujesz nakłaniać ludzi do poparcia, po prostu starasz się, aby ludzie wiedzieli, gdzie stoisz.

# 10 Rozwiązywanie konfliktów. Ludzie asertywni nie zaczynają rzucać ciosami, gdy nie potrafią. Chodzi o kompromis i rozwiązywanie konfliktów jako sposób na pokonanie argumentów i problemów grupowych. To czyni cię liderem, a nie kimś, kto używa strachu do rozwiązywania konfliktów.

# 11 Spójrz na mowę ciała. Powinieneś spróbować stać przed lustrem i zobaczyć, jak używasz swojego ciała w rozmowie. Czy jesteś ustawiony agresywnie? Możesz nie być werbalnie agresywny, jednak język twojego ciała może wydawać zupełnie inne wibracje. Nie chcesz tego, więc spróbuj je zsynchronizować.

# 12 Użyj słowa „I.” Prawdopodobnie myślisz, że to brzmi narcystycznie, ale tak nie jest. Używaj słowa „ja”, kiedy mówisz o sobie. „Potrzebuję___” lub „Chcę___”. Chodzi o ciebie, prawda? Więc zacznij mówić, jakby chodziło o ciebie. Używanie „I języka” jest niezbędną częścią uczenia się, jak być asertywnym.

# 13 Cierpliwość jest cnotą. To zajmie trochę czasu. Przepraszam za wiadomość, ale Rzym nie został zbudowany w ciągu jednego dnia, prawda? Będziesz miał z tym swoje wzloty i upadki, więc ważne jest, aby być cierpliwym i spokojnym. Dostaniesz się tam, gdzie musisz być… w końcu.

# 14 Ustaw granice. Ustaw granice dla siebie. Jakie zachowania akceptujesz, a czego nie? W ten sposób nie wahasz się, gdy spotykasz ludzi i pewne sytuacje. Wiesz, co leci, a co nie - i to wszystko.

# 15 Wiedzieć, kiedy spieprzyłeś. Popełnisz błędy. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, cóż, potrzebujesz testu rzeczywistości. Musisz wziąć odpowiedzialność, kiedy spieprzysz. To właśnie robią dojrzali, dobrze zaokrągleni ludzie. Wiedzą, kiedy spieprzyli i przyznają się do tego.

Nie zostaniesz zastrzelony przez bycie uczciwym. W rzeczywistości ludzie doceniają tych, którzy akceptują błędy w swoich działaniach.

# 16 Nie możesz kontrolować ludzi. Asertywność polega na tym, aby inni mogli usłyszeć twoje myśli i poglądy, jednak nie chodzi o to, że popychasz swoje opinie do gardła innych ludzi, mając nadzieję, że je zmienisz. Tu nie chodzi o nich, tylko o ciebie. Więc skup się na sobie. Jedyną osobą, którą możesz kontrolować, jesteś ty.

# 17 Wybierz swoje bitwy. Czy rozmawiałeś kiedyś z kimś, kto kłóci się z każdą małą rzeczą, którą mówisz? Jeśli tak, prawdopodobnie nie spędzasz już czasu z nimi. To irytujące. To jak oglądanie pitbulla, który nie puszcza ofiary.

Wybierz bitwę. Ważne jest, aby mieć granice, jednak jeśli te granice zostaną przekroczone, zdecyduj, jak sobie z tym poradzić. Prawdopodobnie nie musisz za każdym razem prowadzić pełnej walki.