Zmęczenie empatią: poczucie winy

Zdolność pomagania innym jest czymś, co wszyscy powinniśmy przyjąć, ale co się stanie, gdy będzie za dużo? Wtedy mogą pojawić się zmęczenie empatią.

Od najmłodszych lat mówi się nam, że jeśli możemy pomóc komuś cierpiącemu lub potrzebującemu, powinniśmy to zrobić. Kiedy widzimy przyjaciela zmagającego się z problemem emocjonalnym, chcemy, aby z nami rozmawiał, chcemy słuchać i pomagać mu poczuć się lepiej. To naturalna część życia, z której powinniśmy być dumni. Problem polega na tym, co jeśli staniesz się powiernikiem każdego, a jeśli tak dobrze słuchasz i dajesz radę, że wszyscy do ciebie przychodzą? Witaj w świecie zmęczenia empatią.

Zanim przejdziemy za głęboko, czy uważasz, że to dobra lub zła sytuacja?

Możesz na to spojrzeć z obu stron. Po pierwsze, wspaniali ludzie ufają ci i czują, że możesz pomóc. To powinno sprawić, że poczujesz się dobrze. Po drugie jednak, istnieje tylko tyle empatii, którą możesz okazać i dać, zanim zaczniesz czuć, że twoje potrzeby nie są zaspokajane i że jesteś w zasadzie emocjonalną wycieraczką dla każdego, kto ma problem.

To taka cienka linia.

Czym właściwie jest empatia?

Empatia to umiejętność słuchania i rozumienia czyichś emocji i uczuć oraz, na wiele sposobów, udzielania porad, które mogą im pomóc. Nawet jeśli nie dajesz rady, wypowiadasz słowa pocieszające. Osoba o wysokim poziomie empatii to osoba, która może sprawić, że inni poczują się lepiej.

Istnieje jednak niewielka różnica między byciem empatą a byciem osobą z empatią.

Empata to ktoś, kto potrafi wychwycić uczucia innej osoby i traktuje je jak własne. Na przykład, jeśli ktoś jest smutny, empata może spędzić krótką chwilę wokół tej osoby, a następnie nagle poczuć się smutnym, gdy nie ma prawdziwego powodu.

Z drugiej strony osoba z empatią ma zdolność słuchania i rozumienia emocji, ale tak naprawdę nie odczuwa ich jako własnych. Są w stanie postawić się w miejscu osoby mentalnie, ale nie duchowo. Mogą odczuwać współczucie dla osoby i naprawdę być w stanie zrozumieć głębsze przyczyny i emocje pod powierzchnią, ale w przeciwieństwie do empaty, nie następuje transfer emocji.

Więc niekoniecznie jesteś empatią, jeśli masz empatię?

Niekoniecznie nie. Dobrym przykładem osoby wykazującej empatię jest profesjonalny doradca. Ta osoba jest w stanie słuchać i rozumieć uczucia innej osoby, i może im pomóc, udzielając porad. To coś więcej niż zwykłe słuchanie, naprawdę lepiej rozumie, jak się czują i dlaczego.

Z drugiej strony, empata prawdopodobnie poczuje się wyjątkowo przytłoczona przebywaniem w otoczeniu ludzi przez długi czas. Ciągłe przewijanie różnych emocji podczas oczekiwania na autobus może spowodować, że ta osoba będzie musiała położyć się w zaciemnionym pokoju i skoncentrować się.

Co to jest zmęczenie empatią?

Te wyjaśnienia prowadzą nas do głównego punktu tej cechy - zmęczenia empatią.

Empath odczuwa zmęczenie empatią praktycznie na stałe, ale jest to nieco inny rodzaj umowy. Osoba z empatią może łatwo cierpieć z powodu zmęczenia empatią, jeśli spróbuje przyjąć zbyt wiele. Możliwe jest uchronienie się przed zmęczeniem, ale może być trudno powiedzieć komuś „nie”, gdy prosi on usiąść i porozmawiać z tobą.

To dlatego ludzie, którzy rzeczywiście rozwinęli zmęczenie empatią, nigdy tak naprawdę nie czują się lepiej - nie stawiają się na pierwszym miejscu.

Zmęczenie empatią i jak wszyscy to odczuwamy

Podajmy przykład, aby to wyjaśnić.

Bliski przyjaciel właśnie rozstał się ze swoim partnerem. Są zdruzgotani, ponieważ zostali oszukani, byli razem od lat i mieli wspólny dom. Teraz twój przyjaciel jest samotny i samotny, próbuje wszystko przetworzyć i naprawdę ma z tym problem. Zwracają się do ciebie o pomoc i radę i chętnie ich słuchasz po raz pierwszy. Po jakimś czasie zaczynasz czuć się trochę przygnębiony, cały czas ciągle powtarzasz to samo, a twój przyjaciel dzwoni do ciebie regularnie, aby o tym porozmawiać.

Na początku źle się czujesz. Chcesz być tam dla swojego przyjaciela, ale masz mało czasu na relaks i spędzanie czasu z własnym partnerem, i wiesz, że jeśli spróbujesz wyjaśnić to swojemu przyjacielowi, mogą się zdenerwować lub źle zrozumieć.

Co więcej, rzeczy, które mówi ci twój przyjaciel, zaczynają sprawiać, że znów przeżywasz niepokojące wydarzenia z przeszłości, rzeczy, o których myślałeś, że poradziłeś sobie z nimi i położyłeś się spać. Podsumowując, czujesz się wyczerpany, ale nie wiesz, jak poradzić sobie z sytuacją.

Panie i panowie, to klasyczne zmęczenie empatią.

Kiedy dana osoba przeżywa trudności i znajduje kogoś, z kim może porozmawiać, ma tendencję do przyklejania się do niej jak klej. W końcu znaleźli kogoś, kto ich rozumie, i widzą błysk światła na końcu tunelu. Osoba słuchająca czuje się dobrze, że pomaga komuś, ale nagle zaczyna ona być tak regularna, że ​​zaczyna odczuwać poczucie winy z powodu rosnącej urazy, która bulgocze pod powierzchnią.

Najpierw musisz zdać sobie sprawę, że to, co czujesz, jest w 100% normalne. Jak możesz nie być zmęczony i wyczerpany słyszeniem tego samego przez cały czas? Jak możesz nie być zmęczonym powtarzaniem tego samego? Tak, czujesz się winny, że tak myślisz, ale czujesz się winny, ponieważ jesteś dobrym człowiekiem. Nie zadręczaj się.

Co powinieneś zrobić?

To zabrzmi brutalnie, ale jeśli chcesz znieść zmęczenie empatią i poczuć się lepiej w sobie, musisz poświęcić czas na numer jeden, tj. Na siebie.

Wyłącz telefon tylko na jeden dzień. Świat nie przestanie się obracać i nic nie wybuchnie. W ciągu tych 24 godzin rób rzeczy, które lubisz i rób to sam lub z ludźmi, którzy przynoszą ci radość i podnoszą cię. Nie spędzaj tego dnia z osobą, której pomagałeś. Musisz naładować własne baterie i odpocząć swoją duszę przez chwilę.

Ćwicz trochę miłości własnej. Weź gorącą kąpiel, poczytaj książkę, idź na spacer, idź na siłownię, jeśli ci się podoba, zjedz swoje ulubione jedzenie, zadzwoń do przyjaciela, z którego zawsze się śmiejesz, po prostu rób rzeczy, o które prosi dusza i zobacz, jak dobrze się czujesz.

Oczywiście po ponownym włączeniu telefonu prawdopodobnie będziesz mieć nieodebrane połączenia. W porządku. Zasługujesz także na życie. Nie zostałeś umieszczony na tej planecie, aby być na czyimś wezwaniu i poprosić o radę. Nie jesteś ciotką agonii!

Brzmi ostro? Być może tak, ale sprawiedliwie.

Najpierw pomóż sobie, jeśli chcesz pomóc innym

Aby pomóc innym ludziom, musisz także pomóc sobie. Oczywiście, twoja przyjaciółka nie jest w błędzie, opierając się na tobie w potrzebie, a posiadanie 24 godzin dla siebie nie oznacza, że ​​nie będziesz jej więcej słuchać; prawdopodobnie zrobisz to następnego dnia.

Jednak te 24 godziny dają ci przerwę i pozwalają ci wrócić do ciebie. Jest to coś, czego wszyscy potrzebujemy od czasu do czasu, a kiedy cierpisz na zmęczenie empatią, jest to istotna część procesu ładowania.

Zmęczenie empatią można wytłumaczyć w bardzo prosty sposób - gdy jesteś zmęczony długim dniem w pracy, kładziesz się na kanapie i odpoczywasz. Czy czujesz się z tego powodu winny? Nie. Więc dlaczego czujesz się winny, że opiekujesz się sobą, gdy cierpisz na zmęczenie empatią, a twoje emocje są zmęczone? Nie czuj się winny, że od czasu do czasu opiekujesz się numerem jeden.

Możesz mieć na uwadze swoje najlepsze intencje, gdy pomagasz komuś emocjonalnie. Ale kiedy czujesz, jak ogarnia cię zmęczenie empatią, odłącz się i znajdź swoje szczęśliwe miejsce. Nie możesz pomóc komuś, kto jest w studni, kiedy sam do niej wpadniesz.