Treningi dla kilku osób: najlepsze sposoby na sprawniejsze i lepsze samopoczucie

Jeśli Ty i Twój kochanek lubicie się pocić na wiele sposobów, pokochasz naszą listę niesamowitych treningów dla par. Sprawdź je.

Zmotywowanie do ćwiczeń jest łatwe, gdy oglądasz filmy na Instagramie przedstawiające osoby stojące na rękach na ruchomych bieżniach, ale nie jest to tak kuszące, kiedy jesteś na siłowni. Jest to jeden z powodów, dla których kilka treningów jest tak efektywnych.

System koleżeński gwarantuje, że nigdy nie będziesz sam na siłowni oraz że będziesz zawsze zmotywowany i odpowiedzialny za swoje treningi. Badanie przeprowadzone w Annals of Behavioral Medicine pokazuje, że kobiety ćwiczyły dłużej, gdy miały partnera treningowego.

Teraz, gdy ten „kumpel” okazuje się twoim romantycznym partnerem, jest jeszcze lepiej. W ten sposób kręcisz się wokół harmonogramu swojego kochanka, jednocześnie wykonując szalone, seksowne rutyny ćwiczeń!

A czy wspominaliśmy, że zawsze będziesz miał po co narzekać na twoje obolałe mięśnie?

Dlaczego powinieneś spróbować kilku treningów

Jest więcej powodów do ćwiczeń niż tylko zdrowie. Podobnie, istnieje wiele dobrych powodów, aby poćwiczyć ze swoim romantycznym partnerem! Oto tylko kilka powodów, dla których warto rozważyć rejestrację z ukochaną osobą.

# 1 Bezpieczniejsze procedury. Ćwiczenia ze swoim partnerem pozwalają ćwiczyć bezpiecznie, ponieważ zawsze będziesz mieć kogoś, kto pomoże ci z ciężarkami, odpowiednią formą i techniką.

# 2 Zbuduj więź. Wykonywanie kilku treningów buduje zaufanie do tego, że twój partner ma siłę cię złapać, nieść i zachować równowagę.

# 3 Spotkania jakościowe. Ty i Twój partner możecie wspólnie spędzać cenny czas w sposób, który nie obejmuje przekąsek, picia ani jedzenia na mieście.

# 4 Szacunek. Zdobywacie wzajemny szacunek. Dbanie o swoje ciało nie jest łatwe, a obserwowanie, jak twój partner rozwija poczucie siły i determinacji, stwarza nowe poczucie szacunku dla twojego kochanka.

# 5 Uczysz się zrównoważonej rutyny fitness. Zamiast faworyzować trening siłowy lub trening cardio nad drugim, Ty i Twój partner możecie opracować rutynę obejmującą oba te elementy.

Świetna para ćwiczeń dla miłośników, którzy chcą się pocić

# 1 Sexercise. Wiedziałeś, że musimy tam iść, prawda? Jednym z fantastycznych sposobów na poprawienie kondycji jest odrobina seksu. Oczywiście, seksercise nie spala tyle bieżących godzin na bieżni, ale na pewno jest o wiele więcej zabawy!

Berkeley Wellness informuje, że średnia sesja seksu spala tylko około 200 kalorii. Biorąc to pod uwagę, oto najlepsze pozycje seksualne, które faktycznie podwajają się jako trening. Mogą zastąpić twoją potrzebę pójścia na siłownię!

- Quady na cowgirl. Pracuj quadami, zaczynając od cowgirl, a następnie przechodząc do pozycji żaby. Zasadniczo robisz przysiady na swoim mężczyźnie, jednocześnie budując parny, spocony orgazm.

- Ćwiczenie mięśni brzucha Pozycja lotosu jest świetna do podtrzymywania tych intymnych pocałunków podczas rozkwitu, a także może być świetnym treningiem dla dolnej części brzucha. Poprowadź mięśnie brzucha, aby poruszać się w górę iw dół na swoim mężczyźnie i poczuć oparzenie!

- Seks na stojąco. Ten jest skierowany na mężczyznę i wymaga intensywnych mięśni! Zamontuj swojego mężczyznę, gdy on siedzi, a następnie pozwól mu podnieść cię, aż stanie, póki jeszcze cię nie penetruje. Następnie przesunie cię w górę i w dół na swoim wale. Ta seksu daje fantastyczne ćwiczenia mięśni nóg, rdzenia i ramion, a jednocześnie zapewnia fantastyczną spermę.

- Pompki w stylu pieska. Następnym razem, gdy będziesz w stylu pieska, użyj ramion, aby się utrzymać, gdy mężczyzna wejdzie od tyłu. Zmień to, ćwicząc pompki, kiedy on wchodzi i wychodzi z ciebie. To nie tylko zadziała na twoją górną część ciała, ale także pozwoli na różne głębokości penetracji. Seksowny i wydajny? Tak i tak.

- Łukowaty misjonarz. W tej pozycji kobieta leży z głową na poduszce, a jej tyłek i nogi są wygięte w łuk, aby spotkać się z partnerem. Samiec powinien spoczywać na kolanach i trzymać ją za udo. To dla niego świetny trening ramion i świetne modelowanie łupów, dla niej seksapresek wzmacniających nogi.

# 2 pary Cardio. Cardio to krótka forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Przykładem ćwiczenia cardio może być bieganie na bieżni lub na torze okrążenia. Korzyści z cardio obejmują lepszy sen, zwiększony przepływ krwi, utratę masy ciała, mocniejsze mięśnie oraz silniejsze serce i płuca.

Dla par, które nie przepadają za wyciskaniem z ciałami, cardio obok siebie to świetna opcja! Chwyć zestaw rowerów, eliptycznych, bieżni, maszyn do wiosłowania lub młyna schodowego, które są obok siebie i pękają na tych nogach.

Kilka treningów na równoległych maszynach również się kołysze, ponieważ możesz porozmawiać z kolegą, gdy nieuchronnie znudzi ci się lista odtwarzania lub jakikolwiek napęd na telewizorze przed tobą.

# 3 Przysiady dla wygranej. Kto nie lubi dobrej rundy przysiadów, aby wzmocnić te nogi i wyostrzyć łup? W porządku, więc przysiady są do kitu. Ale to ćwiczenie jest bardzo skuteczne i może szybko pokazać wyniki. Dodatkowo możesz to zrobić jako para!

Stań naprzeciw siebie i wyciągnij ręce, aż będziesz trzymać ręce. Następnie zacznij robić przysiady zgodnie. O ile lepsze są bolesne przysiady, gdy spojrzysz głęboko w oczy kochanka? Aww.

Do Twojej wiadomości, to ćwiczenie może również świetnie współpracować z rzutami partnera i podaniami z piłką lekarską.

# 4 Weź lekcję razem. Jest to świetny sposób, aby zapewnić oboje niesamowity trening, nawet jeśli oboje jesteś na różnych poziomach wytrzymałości. Niektóre świetne pomysły to sztuki walki, taniec brzucha, joga partnerska, wspinaczka, zajęcia pływania, bieganie i CrossFit.

# 5 Pushup taczki z przysiadami. To ćwiczenie * pokazane tutaj * obejmuje jednego partnera w pozycji deski / pushup, podczas gdy drugi trzyma nogi podczas siadania na ścianie. Ojej, ouch, skuteczny ouch. Zrób to przez trzy powtórzenia, a następnie przełącz się!

# 6 Trening siłowy. Zaleca się, aby uczestnicy gimnastyki odpoczywali przez 90 sekund pomiędzy seriami podczas treningu siłowego. Ćwicz jako para i poproś partnera, aby się zmienił i wykonał ćwiczenia podczas okresu odpoczynku.

Wtedy wasza dwójka będzie się zmieniać. Jeśli nie chcesz ciągle zmieniać preferencji dotyczących wagi, możesz łatwo użyć hantli, aby zaoszczędzić czas.

Trening ma tak wiele zalet, więc dlaczego nie zrobić tego jako para? Te treningi dla par są świetnym sposobem na zbudowanie więzi i zbliżenie się do partnera, a jednocześnie zgrywanie.