Zbyt wiele ćwiczeń związanych ze słabym zdrowiem psychicznym w badaniu przeciwwskazań

Jeśli coś jest dobre, to musi być dużo świetny, dobrze? Jeśli chodzi o ćwiczenia - jak z narkotykami, jedzeniem, grami wideo, pornografią i wszelkimi innymi rzeczami, które sprawiają, że czujemy się dobrze - okazuje się, że to nieprawda.

W artykule opublikowanym w środę The Lancet Psychiatry, zespół psychiatrii, danych i badaczy zdrowia przeanalizował dane od 1,2 miliona ludzi w okresie 4 lat i odkrył, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mieli około 1,5 mniej dni złego zdrowia psychicznego niż ich nie ćwiczący rówieśnicy, którzy byli inaczej podobne do nich pod względem czynników ekonomicznych, demograficznych i zdrowia psychicznego. Odkryli, że związek między ćwiczeniami a lepszym zdrowiem psychicznym był najsilniejszy dla osób, które ćwiczyły od 60 do 90 minut trzy do pięciu razy w tygodniu, ale nawet ludzie, którzy uprawiali łagodne ćwiczenia, jak chodzenie przez 45 minut trzy razy w tygodniu, dostrzegali korzyści.

Co zaskakujące, odkryli również, że więcej ćwiczeń niekoniecznie jest lepszych. Osoby, które ćwiczyły więcej niż 23 razy w miesiącu lub dłużej niż 90 minut, zgłaszały gorsze wyniki w zakresie zdrowia psychicznego.

„Ludzie, którzy chodzili trzy razy w tygodniu, wydawali się mieć lepsze zdrowie psychiczne niż ludzie, którzy nic nie robili”, powiedział dr Adam Chekroud, adiunkt psychiatrii na Uniwersytecie Yale i jeden z autorów nowego badania Odwrotność. „Tak naprawdę nie jest to przypadek, w którym trzeba wyjść na zewnątrz i zrobić szalony trening oporu lub rzeźbienie ciała lub intensywne treningi. Wydaje się, że te korzyści miały miejsce tylko ze stosunkowo niewielkich ilości regularnych ćwiczeń ”.

Zwraca jednak uwagę, że ponieważ jest to tylko badanie przekrojowe, niekoniecznie wskazuje, czy ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne, czy też lepsze zdrowie psychiczne motywuje ludzi do większego wysiłku.

„Istnieje wyraźny związek, po prostu może nie wiemy, w którą stronę idzie” - powiedział Chekroud. „W rzeczywistości istnieją dowody sugerujące, że dzieje się to w obie strony: ludzie, którzy ćwiczą, wydają się mieć lepsze zdrowie psychiczne, ale ludzie, którzy mają gorsze zdrowie psychiczne, również rzadziej ćwiczą, więc zdecydowanie istnieje związek dwukierunkowy”.

Oczywiście, jeśli chodzi o ludzi, dla których nadmierne ćwiczenia wiążą się z gorszym zdrowiem psychicznym, ta dwukierunkowa relacja mogłaby być również w grę. Oprócz stereotypu osoby, której obsesja sprawności fizycznej prowadzi do nadmiernego wysiłku fizycznego, Chekroud zwraca uwagę, że wysoki poziom ćwiczeń fizycznych może przyczynić się do pogorszenia zdrowia psychicznego.

„Jeśli wykonujesz dużą ilość ćwiczeń, stresujesz swoje ciało, a może to prowadzi do takich stanów, jak stan zapalny, który jest już powiązany z depresją” - powiedział. Mając to na uwadze, nowe badania nie sięgają do tych odpowiedzi, więc obecnie jedyne, co możemy zrobić, to spekulować na podstawie tego, co już wiemy o sprawności i zdrowiu psychicznym. Ale Chekroud, który niedawno założył firmę zdrowia psychicznego Spring Health, ma nadzieję, że te dane będą stanowić podstawę dla spersonalizowanych programów ćwiczeń w celu optymalizacji leczenia depresji.

„Celem będzie wykorzystanie dużych zestawów danych i wszystkich tych informacji, które posiadamy, i udostępnienie im spersonalizowanych planów, tak abyś mógł dokonać szybkiej oceny, a następnie poleci ci osobiście, jakiego rodzaju ćwiczenia są najlepsze dla twojego zdrowie psychiczne - powiedział.

Na razie po prostu to wiem trochę ćwiczenie jest lepsze niż Nie ćwiczenie.