Tylko 10 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego może zwiększyć pamięć, powiedz naukowcy

Nie brakuje badań mówiących, że ćwiczenia są dobre dla naszego mózgu. A ci, którzy ćwiczą, nie mogą zaprzeczyć, że zapewniają poczucie przejrzystości i ostrości, które trudno znaleźć gdzie indziej. Ale większość z nas jest zasadniczo leniwa i nie może pomóc, ale zastanawiam się: Jakie jest absolutne minimum, jakie możesz zrobić i nadal czerpać ogromne ilości korzyści poznawczych, które pochodzą z treningu? Jako naukowcy publikujący w Materiały z Narodowej Akademii Nauk napisz, odpowiedź brzmi bardzo mało.

Schemat proponowany w badaniu jest zachęcająco wykonalny: Dziesięć minut umiarkowanych ćwiczeń z intensywnością porównywalną z tai chi lub jogą. Prawdopodobnie nawet się nie pocisz, ale autorzy badań, Michael Yassa, Ph.D., neurobiolog z University of California Irvine i Hideaki Soya, część Wydziału Nauk o Zdrowiu i Sportu na Uniwersytecie Tsukuba, znaleźli że nawet krótki, umiarkowany trening może nasmarować przekładnie ważnego obwodu mózgu zaangażowanego w pamięć.

„Brakujące pytanie brzmi: jaka jest właściwa recepta, jaka jest właściwa formuła ćwiczeń” - mówi Yassa Odwrotność. Jego ostatnie odkrycia, w połączeniu z wcześniejszymi badaniami, sugerują, że może to być łagodne ćwiczenie więcej korzystne dla pamięci niż intensywne ćwiczenia. „We wcześniejszym badaniu stwierdziliśmy, że porównując łagodne i umiarkowane, dla łagodnych znaleźliśmy większą korzyść”, dodaje.

Jego wcześniejsze odkrycia skłoniły go do przeprowadzenia obecnego badania na 36 ochotnikach. W swoich eksperymentach ochotnicy wykonali 10 minut łagodnego wysiłku fizycznego (zdefiniowanego jako trening, który doprowadzi cię do 30 procent szczytowego VO2) na ergometrze rowerowym, a następnie wykonali zadanie pamięciowe, podczas gdy Yassa przeprowadziła skanowanie mózgu u 16 z nich. Ludzie z grupy kontrolnej nie ćwiczyli, ale także wypełniali zadanie pamięci i skanowali ich mózgi.

Zgodnie z oczekiwaniami, łagodne ćwiczenia były skorelowane z poprawą wydajności zadania pamięci w porównaniu z grupą kontrolną. Co jeszcze ciekawsze, ilość ulepszeń w zadaniu była związana z rozmiarem fizycznych zmian w mózgu, mierzonych za pomocą skanów.

Skany ujawniły „zwiększoną łączność” w jednym określonym obwodzie neuronów w hipokampie, obszarze mózgu, który odgrywa rolę w pamięci. Normalnie neurony w podjednostce tego obwodu pamięci zwanego zakrętem zębatym tworzą połączenia z sąsiednią podjednostką zwaną CA3. Kiedy ludzie wykonywali łagodne ćwiczenia, Yassa zauważyła, że ​​ten obwód wydaje się być bardziej aktywny niż zwykle, wysyłając więcej sygnały z zakrętu zębatego do regionu CA3 za pośrednictwem tej autostrady neuronowej. Udoskonalona wydajność zadania pamięciowego, jak pisze zespół, była skorelowana ze wzrostem łączności pokazywanej w skanach mózgu.

Poprzednie prace Yassy pokazały, że w dłuższych okresach ćwiczenia mogą faktycznie pomóc w tworzeniu nowych neuronów w tym obszarze mózgu, co prowadzi do większej łączności. W nowym badaniu on i jego zespół pokazują, że 10 minut ćwiczeń nie jest wystarczającym czasem na zrobienie zupełnie nowej partii neuronów, ale wciąż ma wpływ na obwód pamięci mózgu. Łagodne ćwiczenia wydają się utorować drogę między zakrętem zębatym a CA3, umożliwiając w ten sposób większą komunikację między nimi.

Ale Yassa nadal nie jest pewna, co to powoduje.

„Podejrzewamy, że ma on znacznie więcej wspólnego z okablowaniem synaptycznym niż neurogenezą” - mówi Yassa, odnosząc się do procesu narodzin nowych neuronów. Wczesna hipoteza wyjaśniająca wyniki jest taka, że ​​łagodne ćwiczenia mogą zwiększać poziom niektórych neuroprzekaźników, przekaźników chemicznych, których neurony używają do rozmawiania ze sobą, co z kolei zwiększa komunikację neuronów.

„Jest to uderzający dowód w zakresie intensywności ćwiczeń”, dodaje Soya. Być może najfajniejsza część tego badania polega na tym, że badacze faktycznie praktykują to, co głoszą. Naukowcy z laboratorium Soja są teraz zachęcani do 10-minutowych spacerów w ciągu dnia. Kiedy wrócą do laboratorium, ich hipokamp gotowy do strzału, prawdopodobnie będą wymyślać nowe, możliwe do opublikowania wyniki.