Czy możesz nadrobić zaległości w spaniu w weekend? Badanie długów snu ma złe wieści

Wielu z nas spóźniło się na naukę do finałów, pracę w godzinach nadliczbowych lub oglądanie kreskówek do późnych godzin nocnych, myśląc, że możemy nadrobić ten stracony sen w weekend. Badania opublikowane w czwartek Aktualna biologia sugeruje jednak, że brak snu w ciągu tygodnia ma negatywne konsekwencje zdrowotne, które się utrzymują - nawet jeśli uda ci się przespać cały weekend.

W niewielkim badaniu naukowcy z Kolorado pokazują, że zasypianie tylko pięć godzin każdej nocy wiąże się z konsekwencjami zdrowotnymi, takimi jak jedzenie więcej po obiedzie, zwiększenie masy ciała, opóźnione uwalnianie hormonu snu związanego z melatoniną i zmniejszenie wrażliwości na insulinę w całym ciele. Co ważniejsze, efekty te nie odchodzą po weekendzie snu tak bardzo, jak chcesz, jeśli twoje niezdrowe wzorce snu zostaną wznowione po weekendzie.

„Dla uczestników weekendowej grupy odzyskiwania (WR), ad libitum weekendowy sen regeneracyjny nie zdołał zapobiec żadnemu z tych zaburzeń metabolicznych, gdy oceniano go podczas powtarzającego się niedostatecznego snu po weekendzie ”, piszą naukowcy, pod kierownictwem pierwszego autora Christophera Depnera, doktora, asystenta profesora badań nad fizjologią integracyjną na University of Colorado Otoczak.

Weekendowy sen nie robi różnicy

36 uczestników biorących udział w badaniu podzielono na trzy grupy: Grupa kontrolna (osiem osób) dostała solidne dziewięć godzin każdej nocy, podczas gdy dwie grupy eksperymentalne (po 14 osób) spały po pięć godzin.

Po pięciu nocach niewystarczającego snu, jedna z grup eksperymentalnych miała szansę wyzdrowieć ad libitum spać przez dwie noce, podczas gdy druga grupa nie ma czasu na regenerację. W obu grupach, które nie miały wystarczającej ilości snu, uczestnicy doświadczyli przybierania na wadze, więcej po kolacji, zaburzenia rytmu dobowego i niewrażliwości na insulinę. Efekty te pojawiły się bez względu czy uczestnicy mieli szansę nadgonić sen w weekend.

Poważne konsekwencje zdrowotne

Większość obserwowanych przez nich konsekwencji zdrowotnych jest często związana z zaburzonym snem, ale jedzenie więcej po obiedzie może wydawać się nieco dziwne. Naukowcy wyjaśniają, że spożywanie większej ilości kalorii w niewłaściwej porze dnia jest związane z zaburzeniami metabolicznymi, a zatem fakt, że grupa pozbawiona snu jadła prawie 500 więcej kalorii po kolacji niż dobrze wypoczęta grupa sugeruje, że niewystarczająca ilość snu powoduje wiele szlaków związanych z metabolizmem.

Wyniki te opierają się na coraz większej liczbie badań naukowych, które dowodzą tego, o co twoi rodzice zawsze cię dręczyli: wystarczająca ilość snu jest naprawdę ważna.

Podobne badanie 2018 w Raporty naukowe wykazali, że osoby, które dostały wystarczającą ilość snu, mają zazwyczaj lepsze zdrowie serca i metaboliczne, podczas gdy osoby, które nie dostały wystarczającej ilości snu, wykazują wiele czynników ryzyka dla zdrowia, takich jak większa masa ciała, większe ryzyko zawału serca lub udaru, wyższe ciśnienie krwi i wyższy poziom cukru we krwi. Nowe badanie pokazuje te same wyniki, ale dodaje kluczowe szczegóły: nadrabianie zaległości w czasie snu w weekendy nie uleczy tych problemów zdrowotnych, jeśli po prostu wrócisz do snu w poniedziałek wieczorem.

Więcej opowieści o nauce snu:

• Skanowanie mózgu ujawnia, dlaczego „Nocne sowy” mają problemy w społeczeństwie 9-do-5: Badanie
• Incredible Science Behind This Self-Warming, Self-Cooling Bed (sponsorowane)
• Badanie zegara ciała pokazuje psychiczne skutki bycia „osobą poranną”

Abstrakcyjny: Ludzie zwykle zwiększają czas snu w weekend, aby wyzdrowieć po utracie snu poniesionej podczas tygodnia pracy. Czy ad libitum weekendowy sen regeneracyjny zapobiega nieznanej dysregulacji metabolicznej spowodowanej nawracającym niedostatecznym snem. Tutaj oceniliśmy sen, czas okołodobowy, spożycie energii, przyrost masy ciała i wrażliwość na insulinę podczas długotrwałego niewystarczającego snu (9 nocy) i podczas powtarzającego się niedostatecznego snu ad libitum weekendowy sen regeneracyjny. Zdrowi, młodzi dorośli zostali losowo przydzieleni do jednej z trzech grup: (1) kontrola (CON; 9-godzinne możliwości snu, n = 8), (2) ograniczenie snu bez weekendowego snu regeneracyjnego (SR; 5-godzinne możliwości snu, n = 14), i (3) ograniczenie snu z weekendowym snem regeneracyjnym (WR; niewystarczający sen na 5-dniowy tydzień pracy, następnie 2 dni weekendowego powrotu do zdrowia, następnie 2 noce niewystarczającego snu, n = 14). W przypadku grup SR i WR niewystarczająca ilość snu zwiększała spożycie energii po kolacji i masę ciała w stosunku do wartości wyjściowych. Podczas ad libitum weekendowy sen regeneracyjny, uczestnicy kumulacyjnie spali o 1,1 godziny więcej niż poziom wyjściowy, a spożycie energii po kolacji zmniejszyło się w porównaniu z niewystarczającym snem. Jednakże, podczas powtarzającego się niedostatecznego snu po weekendzie, faza okołodobowa została opóźniona, a spożycie energii po posiłku i masa ciała wzrosły w stosunku do linii podstawowej. W SR wrażliwość na insulinę w całym ciele zmniejszyła się o 13% podczas niewystarczającej ilości snu w stosunku do wartości wyjściowych, aw WR wrażliwość na insulinę w całym ciele, wątrobie i mięśniach zmniejszyła się o 9–27% podczas nawracającego niedostatecznego snu w porównaniu do wartości wyjściowych. Ponadto podczas weekendu całkowity czas snu był niższy u kobiet niż u mężczyzn, a spożycie energii spadło do poziomu wyjściowego u kobiet, ale nie u mężczyzn. Nasze wyniki sugerują, że weekendowy powrót do snu nie jest skuteczną strategią zapobiegania zaburzeniom metabolicznym związanym z nawracającym niedostatecznym snem