Zwierzęta z Zielonego Lasu, ? odcinek 15 - Zima ❄️
Tak genialni jak ludzie, pracujemy z ograniczonymi zasobami poznawczymi, które z czasem spadają. Istnieje całe pole badań, które desperacko poszukują sposobów walki ze starzeniem się mózgu, a neuronaukowcy z Columbia University uważają, że mają rozwiązanie. Dobrą wiadomością jest to, że nie wymaga niczego więcej niż tylko motywacji - a może monitora tętna.
Neuropsycholog z Kolumbii dr Yaakov Stern, główny autor artykułu opublikowanego w środę w czasopiśmie Neurologia, odkrył, że regularny program ćwiczeń wydaje się poprawiać „funkcję wykonawczą” u 132 osób w wieku od 20 do 60 lat. Funkcja wykonawcza, mówi Stern, jest ważną kolekcją zdolności poznawczych, które pomagają nam planować z wyprzedzeniem, wyjaśniać rzeczy lub rozwiązywać złożone problemy (ostatnio powiązano je z dużymi, inteligentnymi psami). Niestety, funkcja wykonawcza ostatecznie osiąga szczyt w pewnym wieku (ten wiek zależy od osoby), a następnie spada, ponieważ starzenie się odbija się na poznaniu.
W swoim procesie Stern stwierdził, że ćwiczenia wydają się powolny ten naturalny spadek funkcji wykonawczych, co jest dobrą wiadomością dla każdego, kto szuka prostego sposobu na zachowanie ostrości w miarę starzenia się. Nieco zaskakująco stwierdził również, że ćwiczenia aerobowe mogą ulepszać funkcja wykonawcza u uczestników w wieku 20 lat, która może chronić przed spadkiem funkcji wykonawczych w późniejszym okresie życia.
„Mieliśmy nadzieję, że ćwiczenia aerobowe poprawią funkcje poznawcze u młodszych ludzi, nie były one wcześniej testowane w stosunkowo dużym, kontrolowanym badaniu”, mówi Stern Odwrotność. „Myślę, że ulepszenia, które widzieliśmy w funkcji wykonawczej związanej z ćwiczeniami aerobowymi, są wystarczająco duże, aby mieć znaczenie, nawet dla osób po dwudziestce”.
W swoich badaniach Stern miał swoich poddanych w każdym wieku wykonujących cztery treningi tygodniowo przez sześć miesięcy. Wykonali albo trening aerobowy w określonych strefach tętna - około 75 procent maksymalnego tętna - albo wykonali ćwiczenia rozciągające i podstawowe. Następnie zespół dwukrotnie przetestował funkcję wykonawczą ochotników w serii zadań związanych z pamięcią lub przyspieszeniem asocjacji: raz w półmetku i jeden raz pod koniec sześciomiesięcznej próby. Tam doniósł, że odnotowano statystycznie znaczącą poprawę wyników dla osób w każdym wieku, które były w grupie ćwiczeń aerobowych - nawet 20-latków.
Ale kiedy Stern przejrzał wyniki swoich testów funkcji wykonawczych, zauważył, że im starszy był, tym więcej drastyczny ich punktacja poprawiła się od poziomu wyjściowego, sugerując, że większy z jego badania nie wynika, że ćwiczenie poprawia poznanie w krótkim okresie, ale że może spowolnić spadki poznania tej śnieżnej kuli w miarę starzenia się.
„Widzieliśmy, że wpływ ćwiczeń na funkcje wykonawcze wzrastał z wiekiem, na przykład, że ktoś w wieku 40 lat poprawia więcej niż ktoś w wieku 30 lat”, dodaje Stern. „Ponieważ funkcje wykonawcze maleją wraz z wiekiem, sprawia to, że myślimy, że ćwiczenia odwracają spadek poznania, a nie wzmacniają poznanie”.
Stern wyjaśnia, że ćwiczenia mogą być korzystne dla funkcjonowania mózgu, ponieważ mogą „zwiększyć unaczynienie w mózgu” - pomagając zwiększyć spójność przepływu krwi. Podejrzewa również, że ćwiczenia fizyczne zwiększają plastyczność, która utrzymuje komórki mózgowe w różnorodności i umożliwia tworzenie nowych połączeń. W ramach tego badania Stern zauważył, że uczestnicy ćwiczeń aerobowych zwiększyli „korową grubość” swoich mózgów - zewnętrzną warstwę mózgu.
Ten wzrost grubości korowej jest ważny, ponieważ przerzedzenie korowe jest faktycznie związane z chorobą starzenia się, która plaga starzejącego się mózgu, jak demencja. Ćwiczenia aerobowe poprawiły grubość kory u osób w wieku 20 lat, które prawdopodobnie nie doświadczają jeszcze znaczących spadków funkcji poznawczych. Stern dodaje, że an implikacja z jego danych wynika, że tworzenie regularnej praktyki ćwiczeń we wczesnym okresie życia może pomóc mózgowi w budowaniu tych kluczowych mechanizmów obronnych.
W artykule pisze, że odkrycia zespołu „poszerzają wykazane korzyści z ćwiczeń aerobowych u osób w wieku 20 lat” i sugerują, że ćwiczenia mogą stanowić potencjalną interwencję dla zdrowia mózgu u dorosłych w każdym wieku.
Dwadzieścia osób może jeszcze nie martwić się spadkami poznawczymi, ale wydaje się, że kilka ćwiczeń w tygodniu może sprawić, że będą lepiej przygotowane do walki ze skutkami starzenia się mózgu w miarę zbliżania się.
Abstrakcyjny:
Cel: Aby określić skuteczność ćwiczeń aerobowych dla funkcji poznawczych u młodszych zdrowych dorosłych.
Metody: W randomizowanym, grupowym badaniu klinicznym z udziałem obserwatorów z maską obserwacyjną, 132 normalnie poznawczych osób w wieku 20–67 lat z medianą poniżej średniej wydolności tlenowej przydzielono losowo do jednego z dwóch 6-miesięcznych 4-tygodniowych warunków: aerobowych ćwiczenia i rozciąganie / tonowanie. Środki skuteczności obejmowały wydolność tlenową; funkcje poznawcze w kilku dziedzinach (funkcja wykonawcza, pamięć epizodyczna, szybkość przetwarzania, język i uwaga), funkcja codzienna, wskaźnik masy ciała (BMI) i grubość kory.
Wyniki: Wydolność tlenowa znacznie wzrosła (β = 2,718; p = 0,003), a BMI zmniejszyło się znacząco (β = -0,596; p = 0,013) w ćwiczeniach aerobowych, ale nie w warunkach rozciągania / tonowania. Funkcja wykonawcza uległa znacznej poprawie w warunkach ćwiczeń aerobowych; efekt ten był umiarkowany ze względu na wiek (β = 0,018 SD / rok; p = 0,028). W wieku 40 lat miara funkcji wykonawczej wzrosła o 0,228 SD (95% przedział ufności CI 0,007–0,448) i o 0,596 SD (95% CI 0,219–0,973) w wieku 60 lat. Grubość korowej znacznie wzrosła w grupie ćwiczeń aerobowych w lewym regionie czołowym i nie oddziaływują z wiekiem. Kontrolując pod względem wieku i poziomu wyjściowego, osoby z co najmniej jednym allelem APOE ε4 wykazywały mniejszą poprawę funkcji wykonawczych podczas ćwiczeń aerobowych (β = 0,5129, 95% CI 0,0381–0,988; p = 0,0346).
Wnioski: To randomizowane badanie kliniczne pokazuje skuteczność ćwiczeń aerobowych dla funkcji poznawczych w wieku 20–67 lat. Wpływ ćwiczeń aerobowych na funkcje wykonawcze był bardziej wyraźny wraz ze wzrostem wieku, co sugeruje, że może złagodzić związane z wiekiem spadki. Zwiększona grubość kory sugeruje, że ćwiczenia aerobowe przyczyniają się do zdrowia mózgu u osób w wieku 20 lat.
Ta maszyna sprawia, że smażona żywność jest zdrowsza niż kiedykolwiek wcześniej
Dzięki technologii szybkiej cyrkulacji gorącego powietrza możesz przygotować swój ulubiony smażony posiłek bez bałaganu i niewielką ilość oleju, co sprawia, że inteligentne gotowanie jest łatwe dla zdrowia - i zmywarki. Wystarczy załadować towar, rozpalić frytownicę i przyrządzić pyszne, złociste chrupkości.
Asteroid Impacts: Ziemia i Księżyc stają się coraz bardziej popularne niż wcześniej
W badaniu opublikowanym w czwartek w „Science” naukowcy ustalili, że od około 1 miliarda lat temu do 290 milionów lat temu tempo, w jakim asteroidy uderzały w Ziemię i księżyc, było stosunkowo stałe. Następnie, przy 290 milionach lat, tempo uderzenia asteroidy stało się około 2,6 razy wyższe.
Dowiedz się nowego języka łatwiej niż kiedykolwiek wcześniej dzięki tej potężnej aplikacji
Mondly stosuje inne podejście do płynnego posługiwania się wybranym językiem. Korzystając z najnowocześniejszego rozpoznawania mowy, Mondly wie, jak słuchać twoich słów i zwrotów i daje tylko pozytywne opinie, jeśli mówisz jasno i poprawnie.